2023年5个全马，3个半马。一个10k，两个5k。全马BQ。

2024年目前为止，已经跑了五个全马，再次刷新个人最好成绩，再次BQ。

这样频繁的跑步，我却没有任何伤痛，很多人都觉得不可思议。但是我知道，背后是我教练无数的心血和付出。

我每周跟着她的拉伸课，肌肉力量课。然后每周做平衡课。然后还跟着她的减脂营。

拉伸课，教练所有课程的基础，必须要先参加拉伸才能进阶到力量。没有柔韧性的肌肉，是不会开发出力量的，相反只会随着年纪增长，更容易受伤。

我跟着教练做拉伸有四年了。刚开始很多动作根本没法完成，现在虽然也不是做得很好，但是已经大有改观，我从小柔韧性就很差，导致肌肉没有力量，一跑步骑车就受伤。死骑之前我每次转动hip都能听到hip喀拉拉作响。每次跑步前，跑步后，都跟着她的video做拉伸，睡觉前也做一点，就几分钟，但是对身心的益处真的很大。

现在我又加入了他的平衡营。

平衡训练，其实对每个人都很重要，运动的不运动的，年轻的年老的，但是我们大部分人没有这个意识，即使运动很多年的如我，在加入平衡营之前，都不知道平衡练个啥。

平衡训练，很大程度上其实是肌肉对抗性训练，就是人家推你一把，你可以不倒下去。这个不能多做，每次做二十分钟就很好了。我对这个训练一直是很重视的，因为我受过严重的脑外伤，以前平衡非常成问题，但是就是没有受伤的人，平衡随着肌肉力量的下降，每年也是每况愈下。

今天跑马拉松的时候，路面都是碎石子，我有两次被绊到，差点摔跤，但是因为上过平衡训练，我觉得自己的力量和灵敏性好很多，都化险为夷。

我们最要紧关心的应该使自己的身体，不要被外界的因素打扰，每天给自己留一些这种me time。我教练推出的这些video，都不需要任何工具，在哪里都可以做，持之以恒，你会慢慢感受到好处。

最后要说的是减脂营。我一直是圆滚滚的，从小如此，虽然我爸妈很瘦。打铁以后，更是吃喝上去了，肌肉见长，但是脂肪也见长。教练通过减脂营督促我的饮食，每天的热量和比例都有详细的规划。教练每天看我们贴的三餐照片，做出一些建议。

很多朋友说你都没啥好减的了，为啥要参加减脂营。其实减脂不是减肥，是两码事，减脂是更好地调整自己身体的肌肉脂肪比例（composition）。后期再加上增肌，如此往复，打造最好的身体条件。我根本不在乎穿比基尼那些，但是我想跑得更快但是又不受伤，肌肉更加有力结实，为我们的下半生打下良好的基础。

欢迎大家加入我们。