今天是一周一次的增肌拍照日，我早上还要跑步，所以天不亮老迈就替我前后左右地拍照，拍完照我让他把一些东西搬到车上去，他似笑非笑地说，你每天做力量训练，怎么搬东西还要我来搬呢？我想，这不是给你一个机会表现自己么？哼哼。

早上跑步时候看到那个扫地僧退休医生又来了。今天他手里拿着一个20磅的哑铃。爱美丽说你为啥不一手拿一个10磅的？他说就是要单独拿一个，这样你的core需要更花力气去平衡，才能得到更好的锻炼。

我想起来上力量课的时候，教练也让我们单独提一个重量做动作，身体要非常稳定，好像没有提重量一样，就是要用core来稳定自己。退休医生要去完成Colorado trail越野，70多岁了，不容易的。但是他作为医生，自己也知道，不能一直跑步，而是要坚持力量训练。很inspring。

一转眼增肌营已经第六周了，昨天教练给我们一个个都做了年终总结和分析。

看着营里新浪们一个个成长起来，真的很感慨。

记得教练刚开始开上肢训练营的时候，我感觉非常intimated和overwhelmed，要买那些器材，要做那些从没有做过的动作，一转眼三年过去了，我从一开始只有两个5磅的小哑铃到现在landmine，plate，power cage, barbell，各种绳子和把手，一应俱全，车库成了我的power 乐园。

上身训练其实需要有很好的核心和下肢训练的基础，教练可以收初学的学员进核心和下肢，但是上肢训练她要挑的，ready了才能进。

上肢训练的好处是显而易见的。最明显的是我没有再犯过颈椎病，哈哈。以前隔三岔五颈椎就要出问题，因为长时间坐着弯头办公，整个人的posture非常差，后来长途骑车一直趴在aerobar上对肩颈也是很大的挑战。跟着教练坚持做上肢训练，其实很大程度上减少了肩颈部的受伤机会，对游泳，骑车跑步，都是一个很好的基础训练。

我昨天看到一个video，一个职业网球运动员说，大家都想要配合自己运动的体能训练，但是体能训练其实都是基础相同的，足球运动员，网球运动员，芭蕾舞演员，除了那些技术动作要求不同，体能方面不外乎核心，上肢，下肢，和有氧能力。很多人没有耐心，干一些这个，觉得没啥效果，马上就换，其实体能都是几年十几年积累起来的。这个过程保持都很不容易，因为我们还在aging。但是跟着教练这几年，我觉得自己的体能和以前相比不可同日而语。

好的上身训练，整个人走出去就是挺胸抬头，坐飞机把行李放到行李架上都不需要别人帮忙，四十岁以后，能够keep自己的fitness，比有一辆昂贵的汽车，更能显示自己的status。