2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (456)
在天冷的户外跑步，要更注意用鼻子呼吸。
这个一开始有一个过程，很多人觉得鼻子呼吸氧气不管用，其实是因为没有适应二氧化碳的耐受性。人的呼吸，main drive不是低氧，而是潴留的二氧化碳。
很多教练现在都要求运动员主要通过鼻子呼吸，其实通过循序渐进，鼻子会越来越能够参与到呼吸中，并且改善腹部和横隔的呼吸。 我们可以从日常生活中开始，每天的生活中都尽量用鼻子呼吸，然后渐渐运用到健身中。很多人无法坚持的原因，和跑步一样，加量太快，无法坚持，最后全盘放弃。
比如我看到三项杂志中刊登的一篇文章，教练Nate Helming develop一个训练方法，以30 秒的间隙训练来增强你的鼻子呼吸能力。 鼻子呼吸持续 30 秒。然后跑步或骑行 30 秒。然后用鼻子呼吸60秒。跑步或骑行 30 秒。然后用鼻子呼吸90秒，以此类推。
冬季训练鼻子呼吸的好处：鼻子呼吸在空气到达你的肺部之前加湿、加热和过滤，使那些低温训练更mild，更愉快。 平时注意呼吸，和力量有氧训练一样重要，改善姿势，放松肩膀，跑步时候有更大的骨盆稳定性。
如果你不熟悉鼻子呼吸，可以试试看
