我教练对我长途骑行的印象，是第一次我和她一起骑车，我从saddle bag里摸出带玫瑰色的润唇膏开始抹。她晕死了。

那时候带备胎啥的，都是摆设，我自己并不会换胎。所以我每次出去骑车，都是跟group，或者要拖着同事大叔帅哥们，他们不去，我就不敢自己出去骑，最多在小区公园附近转转。就这么糊里糊涂也混了好几年，每周出去骑100里，号称附近三乡十里的century queen。

开始大铁训练以后，教练规定我要在家里练换胎，而且要计时。从最开始满头大汗半个小时都换不下来，一气之下发脾气，到后来每次换胎都能控制在七分钟之内。那以后我终于实现了骑车自由，可以一个人想去哪里就去哪里骑车，想骑多久就骑多久。

第一次大铁顺风顺水，没有用到。

第二次大铁，60英里前胎爆了，赶紧换胎七分钟。70英里前胎又爆了，再重新换胎。但是备胎用完了。结果后胎也爆了，索性有雷锋大叔冒着风险把自己的备胎给我。泪奔啊。

那时候的紧张焦虑，至今历历在目。我深刻体会到了为什么要学会换胎。一年的艰苦训练，难道就因为一个爆胎就结束了吗。

第三次大铁我带了三个备胎，呵呵。有备无患。

下面这张图里，是我的tool box里面的工具。

1. 内胎：这个根据自行车wheel的尺寸和depth，平时可以多备几个，我在车里也放着，有时候开车看到爆胎需要帮助的，还可以解决他们的燃眉之急

2。 CO2瓶子和接头。因为随身携带自行车泵不太现实，小的那种能够把你急死，现在一般都用这种一步到位的CO2，换号内胎以后，拧到接头里，对着自行车内胎的阀门按下去，三四秒钟就可以达到理想的PSI。保证骑行。

3. 粉红的是换胎用的lever，固定在轮子上。女生手部力量比较小，很多凶狠野蛮的大叔小哥直接用手就把内胎拉出来了，跟印第安人杀熊一样，我还是得用lever。

4. 多功能小工具：用来拆卸前后轮（碟刹），调整座位，变速和其他一些小毛病。

建议每个爱骑车，想骑车，准备骑车的女生，都看一下youtube怎么换胎，在家里联系几次，或者去车店让小哥们教你一下。从此实现骑行自由，加油！

PS：换好的内胎，不要随便扔在路边，塞在衣服口袋里或者放回tool box里。