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今天早上按照计划完成了游泳，1800yard，在规定时间里完成了，心情不错。昨天休息得早，果然是不同。当然我觉得教练也放了点水。明天又要回到2200 yard计划，尽力而为吧。
中午去按摩，Angie，我的按摩师每次都很认真地检查我的关节，然后才开始按摩，每次都拿捏到要害之处，酸酸疼疼的，一会儿我就睡着了。
下班以后本来要跑一个all out的，热身一英里，然后尽全力跑2英里，cool down一英里。尽全力跑2英里是很痛苦的，我一直担心。前天interval以后我的腿一直很酸，今天按摩以后因为angie worked on 我的tband，腿酸更加明显，我想这样今天跑步不知道会不会受伤啊。
下午时候教练发了个text给我，说我把你晚上的跑步plan改了，你注意看一下。我打开一看，改成了45分钟zone 2-3. 她说，一定要保证自己的心率在这个范围，我的zone 3心率不超过140。
我的running buddy看到我的计划，很感慨地说，你的教练真细心。
心率保持在140以下，速度很慢，有时候几乎要停下来走几步才能保证，但是我知道aerobic train也很重要，毕竟大铁112英里以后跑马拉松，我需要非常久的耐力，要严格控制心率，这样才能保证有足够的体力完成。今天跑这个心率，人感觉很好，觉得可以一直跑下去，跑完一个马拉松。
晚上教练发text给我说她很高兴我能够坚持计划，不冒进，因为很多人都是在easy workout的时候没有做到easy，然后hard workout的时候hard不了。每个训练，都有自己的目的和要求，按照计划，是我最大的经验和教训。
