“两头”，是指抓脑的运动（常用脑）和抓脚的运动（常走路）。人进入中老年后，注重运动抓“两头”，能起到养生保健、强身健体、延年益寿的作用。《中国体育报》龙安民的文章详细地做了说明。
　　（一）“抓脑”的运动：生命在于运动，大脑亦是如此。读书、看报、写作、书法、绘画、下棋等，可促使大脑“运动”。常用脑、勤思考的人，脑血管经常处于舒张状态，使神经细胞得到良好的营养，从而起到调节神经系统、促进和增强脑神经细胞的功能，有助于养生健体、延缓早衰、益寿延年之作用。用脑越多，大脑受到信息的良性刺激就越多，脑细胞就越旺盛发达。据报道：日本科学家用超音波测量不同生活方式的人的大脑发现，常用脑的人脑血管呈舒张状态，使脑神经细胞得到最佳的保养，大脑细胞的营养物质和氧的供应最充足，大脑仍富有生命力。
　　（二）“抓脚”的运动：抓脚的运动就是走路。走路运动可以锻炼身体、增强体质和机体抵抗力，对任何年龄都适用———特别是中老年人。人们常说：人老腿先老、衰老从腿脚开始。的确如此，当人到中老年后，腿脚逐渐变细，肌肉松弛、张力低下，在这种情况下，若不注意抓脚的运动，腿脚的功能衰退会越来越明显。因此，抓脚的运动显得格外重要。它不仅有效延迟和预防腿脚变细、肌肉松弛、肌张力低下，而且能增强肌肉、神经的活动量，使血液循环通畅，新陈代谢旺盛、肌肉、神经发达，使腿脚矫健有力、运动自如，所谓健身之道“运动为妙”就是这个道理。
　　通过到户外走路运动，既可活动全身，吸收负离子，增强体质和机体免疫功能，又能促进胃肠蠕动和食物消化吸收，促进脂肪代谢，有利于预防动脉硬化、脂肪肝、冠心病、高血压等病的发生。
　　可见，运动抓“两头”的确是养生又益寿的健身之道。