阿唐的博客
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正文
2021年，那些投机取巧的赛事
2021年，新冠的第二个年头。因为疫情造成的世界范围内的人流与物流的阻隔，很多著名的世界大赛出现了人头稀少的窘况。为了吸引人潮，纷纷出笼各种花招。于是，本人借此东风，颇有斩获。
。。。。
2小时53分--幸运跻身2022世界马拉松大满贯
2月的一天，穆家妹子邀请一同训练下坡马，准备参赛5月1日和2日的2022世界马拉松大满贯预选赛（AbbottWMM GLOBAL MARATHON 2021）。
因为新冠的缘故，今年的预选赛为线上马，自己选择赛道和计时。场地的要求很简单：1）不能连续下坡；2）不能是田径场的跑道。所以，穆家妹子挑选了一条绝佳赛道：从海拔4,265英尺（1,300米）的湾区最高山--汉弥尔顿峰（Mount Hamilton），一路下山，途中分别在7英里和12英里，翻越两座小山，最后跑进海拔几十米的苗必大市（Milpitas）。
训练篇
因为新冠，去年基本上没有任何速度训练；因为年龄，已经翻越了跑步巅峰。因此，对于此番赛事，抱着陪太子读书的心态，没有过于投入。
赛前11周的跑步日志
1）实战演练赛道训练长跑X2：19英里，配速450和437。按照妹子们的理想比赛目标的配速跑，本人充当保镖兼兔子。
2）乳酸门槛跑X10：自己的小灶，训练场位于住家附近的一条下山公路。慢速跑上山，然后以400~415的配速狂奔下山（3~5英里）。一开始很衰，只能跑430，很快就正常了。
3）中间跑过两个越野赛：50公里，5h40m；100公里，14h22m。另外，还与跑友约跑过5次50公里越野，以及一个人心血来潮的百公里平路跑（11h21m）。
因此，训练不是非常认真，至少不是一个严肃跑者应该秉持的态度。
比赛经过
天气
晴朗，气温摄氏10~15度，西北风5级（9公里/h），一路顶风。
630AM，薇姬家老公驾车送俺们一行人抵达山顶。半轮残月，花香袭人。
金色阳光中，大家伙在公路上跑了几个短程的往返热身。
全程路线图。谷歌估算骑车所需的时间是1h54m。
0~6英里
一路均匀下坡，全程最容易的赛段。而且车辆稀少，基本上没有干扰。
起跑一英里后，感觉超好。于是将赛前预定的下坡配速从355提高到345（英制6分迈）。
7~8英里
一个一英里多的上坡，配速降到了510（820）。不过，还是比赛前的目标快了10秒。
9~11英里
又是一个连续三英里的下坡。略微起伏，转弯多，且半径小，难度略高于0~6英里。接受第一次补给：瓶装水浇头降温。因为进度超越了赛前计划，薇姬家老公不得不驾车超过了补给点，才追上我。
12~14英里
第二个上坡，约2英里。配速降到500~512（805~820），仍然比赛前目标要快。此番的目标是再次破三，赛前没有想到PB。前半程耗时1h27m。
15~19英里
第三阶段下坡，6英里。车辆渐多，包括骑车客。另外，道路因为弯道半径小的缘故，左右倾斜严重，两脚一高一低，对于腿部压力巨大。赛前，使用了肌内效贴布（Kenisio Tape），环状贴在左大腿2018年下坡马拉伤处。功效不错，全程比赛中，旧伤仅仅酸楚，并无痛感。薇姬家老公于16英里处，最后一次追赶上来补给。此后，因为本人与薇姬的距离越拉越大，她家领导就只能支持薇姬一人。穆家妹子于15英里处因伤退赛。
这一阶段，继续维持345（600）的高速，双腿感觉到压力，但是在可以承受的范围。下坡马的瓶颈是肌肉力量的不足，因为没有心肺压力，很容易跑的太快，造成肌肉拉伤。17迈，魔头骑车上山支援，问询状况？告知，此番可能PB。。。
19英里，迎来途中支援小组。昔日清华校队的短跑精英--串儿爷火线补给，将水瓶递给我，喝了两口，剩下的浇到头上。全程背负水袋，前面口袋中，放置了两瓶各250毫升佳得乐的软水瓶。侧袋中放置了6支能量胶，赛前一支，此后间隔5英里1支。（摄影：昊）
20~26.25英里
20~25英里，上下起伏，海拔总体变化不大。本人的无能本相展露无遗，再加上气温攀升至15摄氏度，阳光侧晒，路口闯红灯的干扰。。。配速可耻地堕落到了430（715）！倘若没有下坡的红利，我撑死也就是跑一个305。去年11月，临时起意跑一个全马的训练跑。。。316，衰死！
最后2英里，赛道再次转变为下坡，虽然坡度很小，90英尺/英里，但是感觉又可以飙高速了。于是提速到345（600），打算最后1迈半再次飙出sub345，即使跑不进250的门槛，也希望成绩足够靓丽。。。结果，右小腿瞬间抽筋！过程极快，完全不像以往赛事的抽筋过程：肌肉小跳>大跳>抽筋。吓坏了，功亏一篑？赶紧降速到500（800），小步高频，捣腾了几十米的距离，方始缓解，没有酿成大祸！
25英里，Bob和魔头上来陪跑最后一段，配速回攀至410（640）。但是，死活再也跑不出345（600）。彼时已经累成了狗，只剩下大口喘气的份。（摄影：Bob）
搞掂，2:53:46，PB4分多！多跑了一点点，因为担心GPS误差，距离不够。
GPS分段数据（红框内是三个非下坡阶段）。配速637，GAP657。因此如果没有下坡加持，也就是一个sub305的成绩。^_^
GPS详细数据。步频：191；步距：1.27。下坡和平路的步频相近，步距则在1.15~1.45之间变化。
年龄组第5名。
40岁以上组，选取前100名直通2022年世界马拉松大满贯。基本上，年龄组前10名，都有望入选。其中，便有本人，业已收到参赛邀请，2022年将参赛伦敦马拉松。
固投机取巧，然大功告成！ ^_^
感谢
穆家妹子的倡议，使得俺们可以跻身世界大赛。
薇姬家老公以及BURN一干跑友的现场支援。冲刺时刻，许多帅哥美女到场助威，颇为感动。
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金手指大开--大熊半马120
很早就听说过大熊半马（Big Bear Half Marathon）的名头。当时的一姐莫妮卡公主大力推荐这一下坡半马，曰，如果一天你的成绩顶到了天花板，就可以去跑这一赛事！于是，在2017年马拉松成绩攀上顶峰之后，俺四下寻摸各种下坡马赛事之际，便选中这一赛事，期盼可以金手指大开，老干新枝。。。另外，每年5场以上的官兔赛事，每次都要求最近9个月的比赛成绩，依据成绩决定你的官兔位置。成绩越好，选项愈多。因此，混一个好成绩也是必须的。
赛事背景
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赛道位于洛杉矶东北100英里的加州38号公路。
起点海拔：4707英尺，终点海拔：1546英尺，全程下降3161英尺(962米），几乎没有爬升。有趣的是，这一赛事为波马入门赛事之一，美国田联（USATF）亦认可。所以，并非野鸡赛事。
赛前训练
断断续续12次乳酸门槛跑，都是下坡公路，150~350英尺/英里下降。
训练不好不坏，如果没人监督，基本上这就是俺的训练风格。美其名曰为：形散神不散。其实，就是给自己偷懒找一个借口。
赛前一日
周五，单人独骑驾车6.5小时，行程650公里。下午1点半，抵达位于大洛杉矶地区的小镇Redlands，领取参赛物品。
倘若心血来潮，也可以现场报名2022年的比赛。
下午1点51分，距离比赛开始，还有16小时。。。
婉拒了一众参赛跑友的晚餐聚会，直接从Expo抵达旅馆休息。年岁不饶人，6个半小时的长途驾车，还是非常辛苦。。。
旅馆北侧的San Bernardino国家森林公园的大山。
赛前那晚的不安以及早晨的淡定
周五晚上6点便倒在了床上，但是久久不能入眠。。。9点爬起来冲了一个热水淋浴，还是不管用。众多跑友问候，在微信里抱怨了一番赛前焦虑症侯等等。。。然后就睡着了。。。醒来是凌晨2点半，闹钟定时在345AM，还是自己太紧张，自我惊醒。为啥？难道老天真的要降大任与某人乎。。。玩网上拖拉机一直到3点半，起床清空，吃了两根香蕉，喝了500毫升的佳得乐。
415AM，出门步行前往8分钟外的接驳车出发点。
425AM，发现停车场空空荡荡。下午的踩点，显然搞错了地点！掏出手机狗了一番，差了一条街！
开始慢跑前往接驳点，因为最后一班接驳车是445AM。
终于赶上了，而且不是最后一班。^_^
530AM，赶到起点。排队如厕。
545AM，存包后，慢跑了10分钟，心率飙到130。
555AM，跑到距离起点200米远的旧衣收容点，脱下御寒的旧衣裤，丢弃给了义工。
559AM，跑去与150官兔冉妹寒暄几句后，跑向起点之际。。。枪响了！
半程，放弃了sub120的野望
枪响15秒后，冲出了起跑线。
目标
A Goal sub120
B Goal 120
C Goal sub122
俺的PR是1h26m57m，如果下坡不能跑进125，那俺还是死了算了！
所以，前半程要跑sub6，最好是555，因为后半程坡度减缓，而且气温升高。
热，65华氏度（18摄氏度）。出发半迈，就将身上穿的垃圾袋撕吧下来，扔进了路旁的服务车。第一迈558，还不错，但是心率飞速飙过150，于是开始淡定，维持心率水平在155之下。此后，配速再未快过每英里6分钟，一直到半程降临。此时此刻，平均配速602（345）。基本没戏了，半程不能跑进6分迈，其buffer不够后半程掉速的挥霍。
期间，追上了女子冠军，她在路旁呕吐。
半程~10迈，与年龄组亚军相持不下，步距从1.39下降到1.34米
第8迈开始掉速，因为坡度见缓，也因为温度上升。
最后3迈，躺平了！
11迈的时候，需要跑6分迈才能跑进120。如果慢下来跑6分半，也不会慢过121。所以决定躺平了：不放松，但是不去死拼。结果先后被6人超越！如果拼的话，也许可以保证只被4人超越。。。
半马大PR，权作今生跑步生涯的一个标志，以后的成绩就要向山下狂泻了！
好赛道啊，一路俯冲而下。
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全体22名，年龄组冠军。
配速。
海拔/步频/步距。
综合数据。
终点。
最后的话
两日之内，驾车13小时，车程1300公里，往返北加州与南加州之间，就是为了1.3小时的比赛！哈哈~
（完）
很早就听说过大熊半马（Big Bear Half Marathon）的名头。当时的一姐莫妮卡公主大力推荐这一下坡半马，曰，如果一天你的成绩顶到了天花板，就可以去跑这一赛事！于是，在2017年马拉松成绩攀上顶峰之后，俺四下寻摸各种下坡马赛事之际，便选中这一赛事，期盼可以金手指大开，老干新枝。。。另外，每年5场以上的官兔赛事，每次都要求最近9个月的比赛成绩，依据成绩决定你的官兔位置。成绩越好，选项愈多。因此，混一个好成绩也是必须的。
赛事背景
赛道位于洛杉矶东北100英里的加州38号公路。
起点海拔：4707英尺，终点海拔：1546英尺，全程下降3161英尺(962米），几乎没有爬升。有趣的是，这一赛事为波马入门赛事之一，美国田联（USATF）亦认可。所以，并非野鸡赛事。
赛前训练
断断续续12次乳酸门槛跑，都是下坡公路，150~350英尺/英里下降。
训练不好不坏，如果没人监督，基本上这就是俺的训练风格。美其名曰为：形散神不散。其实，就是给自己偷懒找一个借口。
赛前一日
周五，单人独骑驾车6.5小时，行程650公里。下午1点半，抵达位于大洛杉矶地区的小镇Redlands，领取参赛物品。
倘若心血来潮，也可以现场报名2022年的比赛。
下午1点51分，距离比赛开始，还有16小时。。。
婉拒了一众参赛跑友的晚餐聚会，直接从Expo抵达旅馆休息。年岁不饶人，6个半小时的长途驾车，还是非常辛苦。。。
旅馆北侧的San Bernardino国家森林公园的大山。
赛前那晚的不安以及早晨的淡定
周五晚上6点便倒在了床上，但是久久不能入眠。。。9点爬起来冲了一个热水淋浴，还是不管用。众多跑友问候，在微信里抱怨了一番赛前焦虑症侯等等。。。然后就睡着了。。。醒来是凌晨2点半，闹钟定时在345AM，还是自己太紧张，自我惊醒。为啥？难道老天真的要降大任与某人乎。。。玩网上拖拉机一直到3点半，起床清空，吃了两根香蕉，喝了500毫升的佳得乐。
415AM，出门步行前往8分钟外的接驳车出发点。
425AM，发现停车场空空荡荡。下午的踩点，显然搞错了地点！掏出手机狗了一番，差了一条街！
开始慢跑前往接驳点，因为最后一班接驳车是445AM。
终于赶上了，而且不是最后一班。^_^
530AM，赶到起点。排队如厕。
545AM，存包后，慢跑了10分钟，心率飙到130。
555AM，跑到距离起点200米远的旧衣收容点，脱下御寒的旧衣裤，丢弃给了义工。
559AM，跑去与150官兔冉妹寒暄几句后，跑向起点之际。。。枪响了！
半程，放弃了sub120的野望
枪响15秒后，冲出了起跑线。
目标
A Goal sub120
B Goal 120
C Goal sub122
俺的PR是1h26m57m，如果下坡不能跑进125，那俺还是死了算了！
所以，前半程要跑sub6，最好是555，因为后半程坡度减缓，而且气温升高。
热，65华氏度（18摄氏度）。出发半迈，就将身上穿的垃圾袋撕吧下来，扔进了路旁的服务车。第一迈558，还不错，但是心率飞速飙过150，于是开始淡定，维持心率水平在155之下。此后，配速再未快过每英里6分钟，一直到半程降临。此时此刻，平均配速602（345）。基本没戏了，半程不能跑进6分迈，其buffer不够后半程掉速的挥霍。
期间，追上了女子冠军，她在路旁呕吐。
半程~10迈，与年龄组亚军相持不下，步距从1.39下降到1.34米
第8迈开始掉速，因为坡度见缓，也因为温度上升。
最后3迈，躺平了！
11迈的时候，需要跑6分迈才能跑进120。如果慢下来跑6分半，也不会慢过121。所以决定躺平了：不放松，但是不去死拼。结果先后被6人超越！如果拼的话，也许可以保证只被4人超越。。。
半马大PR，权作今生跑步生涯的一个标志，以后的成绩就要向山下狂泻了！
好赛道啊，一路俯冲而下。
全体22名，年龄组冠军。
配速。
海拔/步频/步距。
综合数据。
终点。
最后的话
两日之内，驾车13小时，车程1300公里，往返北加州与南加州之间，就是为了1.3小时的比赛！哈哈~
（完）
评论
鲤鱼塘的鱼
2021-12-11 11:18:21
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悄悄话
业余爱好，专业水平，祝贺取得好成绩！
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