火鸡慢跑--万米跑进40分

    一年一度感恩节，火鸡大餐人人馋。

    下午要在家招徕一伙邻里聚餐火鸡大宴，早上偷空去跑了一个火鸡慢跑万米赛（Turkey Trot 10K)，目标--40分钟，俺就不信跑不进这道门槛。

    545AM，起床，洗漱清空。

    615AM，揣上2片面包+1瓶佳得乐，驾车出门。

    635AM，抵达圣何塞市中心。

    650AM，与BURN的跑友会合，合影扯淡聊天。偷空去取了俺的bib，娟妹帮着别上，不停地碎碎念：不要扎到俺的肉！虽然肉不甚多，万一扎到也会很疼。。。

    725AM，目睹了跑5千米的精英女选手出发，小姑娘们的身段一个个顶呱呱的，那叫一个曼妙！

    730AM，脱了外套，准备上阵。娟妹将所有参赛跑友的包包都收拢起来，此番她是专职做后勤。

    溜出起跑等待区，在附近街道慢跑热身10分钟，心率催到120。排了3分钟队，上了一趟厕所，再次清空。

    745AM，跑回起点区，距离起点50米处，再也无法挤到前排。高抬腿踏步原地跑，保持心率在100左右。

    750AM，一声枪响，比赛开始。这是本人参加了大小30多场比赛中，第一次听见枪响起跑。

    1分多钟后，方始跑过起点拱门。

     前面一大票的慢鸟们，阻塞了整条马路，根本无法快速跑起。只好溜到路旁的人行道上去跑，各种障碍不一而足--电线杆/广告牌/报箱/垃圾桶。。。还有助阵的亲友团，整个一障碍越野！

    1/4英里处，撵上高总率领的娘子军团，一水儿的小天鹅芭蕾着装，那叫一个靓丽！

    1/2英里，拐上6街，总算能跑开了，只要预先选好路径，不用太刻意地左冲右突地超人。

    英里1

    配速621（357），心率157，完美。尽管前面半迈，因为穿越超人有些磕磕绊绊，但还是跑出了620的目标配速。

    10K要想跑进40分钟，配速需要626（公制4分钟），但是考虑到曲线超人/摆臂误差，一定要跑620。

    英里2

    配速619（356），心率164，完美。心率165是计划的途中跑心率，比俺的半马心率高10点。中间超越了谢兄/齐兄等几位兄弟，单飞的美眉们一个都没有见到。

    英里3

    配速621（357），心率166，完美。超越了Jack/于老弟等几位兄弟，告诫其中一位：你跑快了。Jack只是想以705的配速跑CIM热身，所以俺独自一人超前而去。此后，再没有BURN的人跑在俺的前面。

    英里4

    配速619（356），心率167，完美。2～3迈的时候，旁边一位高个的白人大男孩，见俺带着一顶旧金山马拉松的兔子遮阳帽，问，那个比赛怎么样？俺说， 不错。大男孩说：今天我跟你！俺说：ok。他跟了2迈，4迈之后丢了。反正今天俺又不是来当兔子，管他能不能跟上？嘿嘿。

    英里5

    配 速627（401），心率166，降了点速，跌出了620目标区间。从地形上，这一段的海拔略有上升，俺去年跑摇啊摇半马，也是在这一段的配速从652跌 到了707，今年的魔咒再次降临！5英里标志的时候，Garmin的距离是5.1，时间是32:30，最后的1.25迈要在7分半跑完，从现在开始，要跑 6分钟的配速！

    英里6

    配速608（349），心率166，提速了，但是 不够理想。右转上The Alameda大街，正对着太阳跑。隔离路肩的左侧是慢鸟大部队，唔央唔央地铺满了整个路面，俺们这一侧是稀稀拉拉地不成串的队 伍。因为提速了，所以超人的幅度变大，都是一下子就超越过去，而不是此前的慢慢超越。

    英里6.31

    配速555（340），心率166，再次提速。这是全程比赛中，全力以赴的一段赛程，因为6英里鸣响之际，那个配速数字是608而不是600，要想跑进40 分钟，只有再次提速一途。加快摆臂/充分蹬腿/拉风箱般地大力呼吸。。。奇怪的是，心率没有再往上走。虽然跑的有几分难受，但是平日训练跑的时候，俺的心 率曾经短时间飙到过170～173之间，那时候，眼前会飘过阵阵黑幕，所以俺知道，目前这种跑法不会死人，继续！跑过加州火车的那个下陷路口，上坡时的速 度也没有减慢太多，继续高速驰骋。前面100米有一道极不起眼的横梁，横过整个路面上空，那是一个摄影天梯还是人行过街天桥？突然，前面20米处，瞧见路 面上横着一条计时线！尼玛，这就是终点！只来得及举起胳膊，振臂挥了一下，人就已经冲过了终点线。。。无聊，原本的预案是跳将起来，从计时线上空蹦过去的 呀！

    官方成绩39:49，总排名112/7886，年龄组第8。

GPS数据

赛后小结

    基本上，赛前俺知道自己可以跑进40分钟，因为此前曾经在操场上跑出过一次39:51。但是，因为10天以后就是CIM大赛，所以这次10K比赛不能拼得太 狠，尤其是不能受伤。因此，一路上采取了相对保守的策略，小心翼翼地维持全程的配速在每英里6:20上。结果还算理想，除了最后1英里的赛程拼了一下，其 余的赛程都在控制之下。

 赛程图。除了要经过两个地道交叉路口，基本上是平路，非常良好的赛道。

 比赛当天还可以领取号码和芯片，蛮人性化的做法。

 电视台现场采访。

 很多人的着装充满喜感。

 BURN的一只小天鹅。

 5k精英女选手1。

 5k精英女选手2。

 5k精英女选手3。她们之中有5个人是女子top5，成绩18分半～19分半。当天，思明老大也参加了5k比赛，他的成绩比女子精英顶尖选手还要快，而且跑出了PR。13000选手，排名top50，牛大发了。

 725AM，5K女子精英选手比赛开始。随后，735AM，5K男子精英选手开赛。745AM，10K轮椅开赛。750AM，10K开赛。

 10K比赛是一枪起跑，按照先快后慢，依次在起跑区排列。

 星球大战中的死星模型。俺不大清楚是否有人背着这个气球参赛？

 -----------------------

 后面的片子是完赛之后拍的

 齐兄冲线。

 凯文说，谢兄的冲刺就像这只火鸡一般地神勇。

 雅妹冲线。

 少年冲线。

 推车奶爸冲线。

 火鸡头饰夫妻档冲线。

 超炫的火鸡头饰。

 赛后，娟妹现场为参赛的burner供应，由莉妹昨晚熬制的补血养气汤。

 -----------------------

 下面的片子是谢兄/娟妹等拍摄

 赛前比炫图。

 一众小天鹅。

 火鸡头饰亲友团1。

 火鸡头饰亲友团2。

 10K比赛开赛瞬间。

 比赛途中的小天鹅。

 鄙人冲线之后。

    最后，透露一个花絮：奥运万米冠军慧娜也参加了10K欢乐跑，俺们有幸与奥运冠军同场较量。