悲喜参半，7小时半跑米沃克100K迷你版

    米沃克100公里越野赛（Miwok 100K）是一个不大不小的山地超马赛，在美国越野赛知名度排行榜上能够进入前100位。其赛场与TNF相同，均处于与旧金山隔海相望的北部山区，相当一部分赛道与TNF重合。
    好马不吃回头草，照理说俺是不该来搅这趟浑水的，因为已经连续两年参加了TNF在旧金山的赛事，2011年的风和日丽，2012年的风雨交加，享受的都享 受过了，遭罪的都遭罪过了。但是，就是因为丫标榜所谓的100公里赛事，俺决定掺合一把。如果明年能够顺利报名西部100的赛事，100公里正好是50英 里到100英里赛事之间的一个过渡演练。
    报名需要抽签，俺们BU一伙闲人一窝蜂地涌上报名，最后只有4人抽中，其中就有本人。报名费并不便宜，几乎是TNF的两倍！抢钱哪。。。
    赛前一周，参加了所有跑马之人的梦幻比赛--大苏尔马拉松，成绩是3小时34分钟，表明俺在比赛中几乎拼尽了自己的潜力。两场比赛间隔6天，真正的背靠背。
    2013年5月4日，凌晨2点15起床，2点35出家门，3点35赶到旧金山，顺道接上另外三位参赛者兔子、老大和罗宾汉。过了金门大桥，下了101高 速，驶上加州1号那条左盘右旋的鸡肠小路，4点15终于抵达赛场起终点--滨海小镇Stinson Beach。
    暗夜中，三五成群的选手沿着小镇街道的两旁，步向起点，头灯闪烁，鬼影幢幢。逆着人流，驶进停车场。下车整理装备，脱下御寒衣物，背上水袋，裤衩背心地奔 向半哩之外的起点去领取比赛号码及装备。途中惊闻一个消息：赛道缩短，赛时推迟。。。What a hell！
    一进小镇的社区中心大厅，迎面而来的是一块白板告示，上面说：昨晚11点接到加州公园巡警和北湾防火指挥部通知，因为连日高温，山火警告，原定的北部山林 线路被迫取消，赛程从100K缩短为60K，出发时间从5点推迟到8点。天，早说啊，如果昨晚能在脸书上发布这一最新消息，俺们也可以多睡上3个小时呀！ 经常抱怨说中国的事难办，因为朝令夕改，没有规矩，不曾想，世界上最发达的美国也搞出此等乌龙事件。所以说，风水轮流转，今天到我家。谁也别埋怨。



白板手写告示。



原定比赛线路图。新线路取消了上面的褐色与红线部分，而这一部分，恰恰是俺不曾跑过的路段。



大家伙议论纷纷，义工们忙着解释。老美文化中有一点值得借鉴，公众场所的自律性强。大家固然不满，但是没有人大声抱怨，问询清楚下一步的日程安排后，又各自走回停车场，上车补觉去了。



迷瞪了一个多小时，天终于亮了。悄悄下车，溜到海滩上逛逛，太阳尚未露脸。



沙丘上，百无聊赖的参赛选手瞧着大海发呆。



公园停车场上的参赛选手车辆。后面的山峦就是比赛场地的一部分。



7点15分，再次前往起点。路遇一架树根打造的座椅，摆放在小店的门前。



排队领取号码。



纹身女郎在安置她的号码簿。



按照姓分组领取号码。义工非常专业与热心，是此次赛事的亮点之一。



专业人士录像。



出发前1分钟。红衣女子对着镜头打招呼，赛后聊了一下，6小时20几分，牛人哪！



为啥还不鸣枪？捉急的不行。。。



我日，终于开始了！每一次比赛前夕，总是期盼着这一刻的早早降临，好像是前面有无数的金子和银子等待着大家去抢去拿。。。

1）起点～水站1（Cardiac） 距离3英里，海拔88～1353呎，耗时42分钟，配速14分钟

    连续上坡，大部分都是单人步道，半数以上都是楼梯路，这是跑者的噩梦，因为要根据楼梯的间距调整自己的步距。比赛刚刚开始，大家扎成一堆，超越是很困难的事情。
    一个有趣的现象。在超越对方过程中，中国的用语是“劳驾”、“请让一下”，美国的用语是“On your left（在你左边）”、“Passing（超越）”。前者有祈求打扰的意思，后者则是通告性质。一般而言，老美在社交公众场所还是非常注意礼貌用语，偏 偏在这种场合却表达的直接了当，而且并非每个人过去后都说谢谢，多少有些费解。俺的理解是，超越过程是一个非常短暂的瞬间，最好是使用最为简洁明确的短 语，一句在你左侧或者在你右侧，包含了最大的信息内容，跑在前面的人只需左避右避即可。另外，超越是公平路权的一种，并非另外一方的施舍。当然，最好还是 加上一句谢谢。



先在加州1号上跑100米。6天前，大苏尔马拉松全程在1号公路上举行，那一段1号远在150英里以外。



接下来就跑上小路，上山了。



红杉巨木。



一字长蛇阵。



270号的成绩是6小时54分钟。前半程还能互相瞧见，后半程就不见踪影了。



林间小道。



本人之鬼子进村。



转折向上。



攀上山巅。



天际线上的奔跑。右前方是海面上泛起的薄雾。



水站1在望。



水站1。兔子和罗宾汉在此补给，老大落在后面，俺没有在此停留，一个人奔向水站2。

2）水站1～水站2（Muir Beach） 距离5.15英里，海拔1353～35呎，耗时44分钟，配速8分30秒

    这一段的前半部分是一个长达2.4哩的超长下坡，俺跑出了7分55秒的配速，最快的1英里只用了7分20秒。之所以跑的如此之快，两个原因：1）去年底的 TNF是47英里赛程，今次的赛程只有38英里；2）去年TNF赶上下雨，道路泥泞，今次比赛的天气晴朗，道路坚硬。所以，目标定位在11分的配速上，比 TNF快1分钟，希望在7小时以内完赛。
    后半部分是沿着Muir Woods小溪跑，路很平坦，缓下坡，配速是9分5秒。这是全程跑的最爽的一段路程。
    接近水站2的时候，大团的海雾从山脚处的垭口涌进山谷，奔跑在雾团的边缘地带，一边是阳光，一边是海雾，奇妙的紧！
    这是一段往返路程，相向而行的选手互相致意。跑超马的选手均非菜鸟，从体型上就能看出不同，基本上没有胖纸。



山巅之路。



山谷之路。



云起之处，便是水站2。



前往水站2的途中，有一小段折返路。



165号老汉的成绩是7小时7分钟。



从水站2到水站5，一直与366号美眉相互领先。这是她第一个60K比赛，也是趋今为止最长的比赛，去年因为受伤，她错过了TNF的比赛。过了水站4，她就跑在俺的前面，而且一直未能追上。最后的成绩比俺快了3分钟。



抵达水站2。拿了1/4个果酱三明治和一把薯片，就继续上路了。今次比赛，据说是因为环保，不提供能量胶。俺日，吝啬的托词很是冠冕堂皇么！


3）水站2～水站3（Tennessee Valley） 距离4.9英里，海拔35～1000～217呎，耗时54分钟，配速11分1秒。

    在折返路上，遇见了跑在后面的兔子和罗宾汉，这两位小年轻是在为下个月的西部100热身，严格地按照11分45秒的配速在跑。兔子在比赛当晚，在金门桥头上了旧金山192英里接力的车，并且在次日上午，又去做了十几英里山路的兔子，真的是铁人一枚啊！
    前半程是上山路，配速12分45秒；后半程是下山路，配速是8分半。
    至此，2小时20分钟，跑了13迈的赛程，相当于半马，配速是10分45秒，比目标速度每英里快了15秒。而且，这一速度是在频频停下脚步拍照的状况下跑出来，因此，速度明显过快。赛后，兔子强烈建议俺下次比赛携带心率计，以便更好的控制前半程的速度。
    在水站3，还是没有做大的停留，拿了2小截香蕉就上路了。俺的背包中放了三袋能量胶，全程一共吃了2袋。



赤膊汉子吐舌扮鬼脸。



赛道的左侧是一个小型牧场。



义工指示右转。直行的话，就跑回起点了。



向山巅挺进。这一段，俺跑的太急了，应该停下来多走几步。



水站2之后，大家之间的距离就拉的很大了。



记得80年代有一个电影，叫“她从雾中来”。



海雾从山口涌入，如同瀑布一般，倾泻而下。记得儿时在鄂西北的深山丛中，曾经目睹过这种奇妙的景观。



10点3分，攀上山巅，向山下俯冲而去。山岭的南麓，温度骤然升高，在奔驰下山的过程中，感觉甚不得意，不似去年的TNF那般给力，超人居然出现难度。看来，气温之于俺的负面影响甚大，6日前的大苏尔马拉松的疲惫未曾完全消退。



水站3。苦逼的米沃克100K赛事居然没有计时地毯，每一个水站均安排2位专人记录成绩。这个水站也是唯一可以存放备用物品的站点，左侧草地上堆放的就是。

4）水站3～水站4（Bridge View） 距离4.2英里，海拔217～938～766呎，耗时50分钟，配速11分54秒。

    前半程是一个超长的缓上坡，近3英里长，属于那种跑起来累人，走起来又太轻松的坡度，非常烦人。连走带跑，配速是12分22秒。
    后半程是一段起伏不定的山巅之路，是眺望旧金山和金门大桥的最佳所在，景致不是一般的美妙。可惜经过此地的时间不对付，恰是近午时分，照片的色彩和锐度上都很一般。配速是11分1秒。
    就在这段上坡路，遇上一位老妪，绝对的马拉松控，去年的圣荷赛半马和莫干山全马，俺都遇见过伊，因为伊的装扮极为亮眼，所以每次都能吸引到俺的镜头。有时候不得不感叹，世界真是TMD小！
    至此，赛程17.22英里，耗时3小时10分钟，配速11分02秒。基本上达成既定目标。
    在水站4，第一次停下来做了大的休整，耗时3分钟。将水袋灌满了运动饮料，吃了一些西瓜，一小块烙饼，1/2的花生酱三明治，中间还还夹了些炸薯片。。。基本上餐桌上的食物都尝试了一遍。



89号是韩国人，成绩是7小时58分钟。丫的问俺从哪儿来？俺知道丫是什么意思，以为俺是韩国人，故意气丫的，回答说：圣荷赛。没有错啊，俺家就住在圣荷赛 :) 后来，看丫的不言语了，又宽慰了几句，问他是不是韩国人，恭维说，韩国人喜好长跑的人很多啊！



然后，遇上这位马拉松控老妪。每次都能和伊拉呱几句，每次伊都是念叨那几句同样的磕：我太老了，跑不快了。。。简直是祥林嫂的美国翻版 :) 不过，千万不要以为老妪很慢噢，今次的成绩是9小时07分，376人中，排名第274，后面还有100人比她还慢！



在俺和老妪扯淡的时候，红衣女郎超越而过，俺接着反超。



旧金山港湾。镜头前的白花是剧毒植物，千万小心。



落在后面的红衣女郎。俺其实不应该与之治气，上坡路跑的太多，直接导致后半程乏力。



金门大桥在望。



路上颇遇上一些登山远足的人们，全部主动让路。



宁谧的山谷。基本上，赛道就在周边的这些山头上下打转转。



逼近金门大桥。山下为101高速公路。



山脊之路。



山脊线在望。



亲，可看见水站4了。开赛3小时12分钟，水袋马上就要干瘪。



一桌子好吃的东东。



不雅吃相。后面的大老韩兀自挑肥拣瘦。



水站4全貌。走的过于匆忙，稍微旁路一下下，就是眺望金门大桥的最佳位置，下次吧。

5）水站4～水站5（Tennessee Valley） 距离7.4英里，海拔766~54~959~217呎，耗时1小时29分钟，配速12分1秒。

    出发以来，翻过两座山，水站4位于第三座山上。前往水站5（也就是水站3）要先下山，再翻山。这也是两个水站之间距离最长的一段赛道。
    第一阶段是下山路，距离2.52哩，配速是9分54秒。下山路噢，2小时前，类似的下山大路，本人可是飙到了8分半的配速。显然，速度坠落很严重，期间，红衣女郎再次超越，眼睁睁地瞧着丫的腰肢扭动扬长而去，就是追她不上。
    第二阶段是上坡路，距离2.9哩，配速是14分39秒。马马虎虎，谈不上很慢。换句话说，体力下降之际，对于上坡路影响不大，因为反正也是走路居多。
    第三阶段是下坡路，距离2哩，配速是10分30秒。无耻而扯淡的配速，完全不给力，先后被两人超越。
    值得欣慰的是，正是在这段赛程，与五十后兄相遇。他知道俺今天前来参赛，特意跑到赛场给俺打气加油。事前，俺告诉他可能在下午1点和3点两个时间点经过水 站5，结果因为赛程临时变故，实际上，俺经过该水站的时间点是上午10点20和正午12点40。好在功夫不负有心人，五十后兄还是凭借敏锐的头脑推算出俺 的实际行程，最终在第三阶段的赛道上，迎个正着，然后陪同俺跑到了水站5。
    水站4～5不是感觉最差的一段赛程，但却是最热的一段赛程，热到俺喝光了水站4灌满的一水袋饮料，在水站5第二次补水，而且还加了冰。
    至此，赛程完成了24.63哩，耗时4小时39分钟，配速11分20秒。
    就是在这段赛程上，俺自动将目标配速从11分钟调降到12分钟，争取与上次TNF的成绩持平。



前面这位美眉的水瓶掉落，她停下来捡，俺乘机超越。未几，她再次反超。超越的时候，俺夸了一句：干的漂亮（Good job）!，她回了一句：跑的很稳（Good pace）！通常老美评论一个人跑的很慢，就用跑的很稳这个说法 :)



下面是Bunker路，此路是钻过隧道过来的，赛道是从隧道上面的山脊线上穿过来的。



上坡路上，被这位小兄弟超越，一直到终点前最后一迈的时候，俺再次反超成功。



12：17PM，最热的时候，牧草都是焦黄一片。



无穷无尽的缓上坡路。



五十后兄在路口等俺的时候，俺当时跑的有些恍惚，根本没有注意，一直到他追上来喊了两声，俺才醒过神来。



五十后兄特意冲到前面，为俺拍照。倍儿感动啊！



五十后，凭借惊人的毅力减肥成功，两年摩一剑，成功晋级波士顿，以不到5分钟的差距，与那颗终点炸弹擦身而过。



补水加冰，天气实在是很热。


6）水站5～水站6（Muir Beach） 距离4英里，海拔217~513~35呎，耗时55分钟，配速13分45秒。
    
    这是跑的最惨的一段赛程，心肺感觉还可以，但是双腿无力，下坡的时候，根本不敢放开了跑，速度一快就有失控的危险。这就是水站1～2那段下山路全速狂奔的恶果，过早消耗了肌肉的能量储备。
    比较一下，3小时前反向跑这两个水站之间的赛程，水站2（6）～水站3（5）：距离4.9英里，海拔35～1000～217呎，耗时54分钟，配速11分1秒，速度整整跌下来2分44秒！一英里的赛程慢了近3分钟，意味着在田径场上，跑4圈，被拉下1圈。
    以往的教训，就在于企图心太强哟！如果此番的目标配速定位在11分半，终极成绩定位在7小时05分钟，不仅结果将会有很大不同，而且跑的不会如此难受。
    前半程是一个缓下坡+一个极陡的上坡，距离1.75哩，耗时25分钟，配速14分17秒。那段缓下坡跑的极为乏力，途中扔了一个能量胶袋，都懒得停下来去掀开垃圾桶的盖子，跑过的时候随手搁在桶盖上了。
    后半程是一段上下起伏的单人步道+一个极陡的下坡，距离2.2哩，耗时30分钟，配速13分38秒。那个陡下坡是慢慢蹭下去的。
    单人步道紧贴海岸峭壁的边缘，海上正在升腾起大片大片的海雾，雾涌云蒸，时隐时现之中，乱礁参差，浪偈崖岸，好一派壮阔旖旎的人间仙境！。。。
    乘机停下疲惫的双腿，去拍照去录影。恰在此时，后面传来了同伴的呼唤，兔子和罗宾汉追赶上来。俺惨淡一笑说，俺跑不动了。兔子说，那就跟着我俩跑！
    一起跑了近半英里，腿疼乏力呼吸紧促，兔子给了N个建议，喝水放松深呼吸。。。没用，还是跟不上俩人的步伐，俺挥挥手，你们先跑，俺慢慢来！
    就这样，下午1点10分，在27英里处，俺跌落为整个团队的第二集团。
    下午1点33分，抵达水站6，再次将水袋灌满，是次比赛是俺耗水量最大的一次。吃了沾盐土豆，因为担心喝水太多，造成电解质失衡。在鸣枪后的5小时33分，俺跑过了28.68哩的距离，配速11分36秒。



巨牛的骑车客，俺在走路，丫在骑车，坡度陡到车轮在打滑的程度，愣是一直骑到了坡顶！



两山之间，是太平洋的小小一角。



来一个近镜头，颇有蓬莱仙境的味道。



攀上山脊线。这一段赛程，反复与前面这两位拉锯，最终不敌。实在太强悍了，走路上坡都比俺快，俺通常跑起来之后，就能超之，只要一停下来走路，就被反超。而且俩人上坡从来不跑，就那么刷刷地大步走路，速度倍儿快，还能不停地聊天！



迷人的海岸风光。



渐行渐远的对手，他们的成绩是7小时21分钟。



队友在28英里处超越，咬牙试图跟住队友。



有心无力，遥望队友远去。



渐渐追赶上来的后方对手。



惨被超越，目睹二位扬长而去。


7）水站6～水站7（Cardiac） 距离5.25英里，海拔35~1353呎，耗时1小时23分钟，配速15分48秒

    此番真的是撞墙了，虽然力度不大，但是持续的时间巨长，1个半小时，7英里的漫长距离。表现在第一阶段的河边缓上坡，距离2.81哩，耗时36:36，配 速13分钟！要知道，4个半小时前跑过来的时候，俺的配速可是9分05秒。平路跑到13分钟，公制是8分15秒，实在有够丢人的了 :( 但是，有啥办法？俺还能跑，就是跑不快，如果是马拉松比赛，还能咬咬牙，但是山地越野可是不能乱咬牙，一旦出现大崩溃，搞不好会出人命滴。
    一共大约被3个人超越，超就超呗，谁让俺就是跑不动呢。前面一对年轻男女，也是跑不快，尤其是那男孩子，女孩子总要停下来等他。俺瞧那女孩儿跑的也不咋快，还时不时停下来等男孩，可是俺就是追不上这俩，可想而知，俺跑的有多慢！
    跨过山脚的Muir Woods路，就是那个漫长的大上坡路，几乎就没怎么跑，全是开步走。距离是2.44哩，耗时46分钟22秒，配速18分59秒，近19分钟的配速，比步 行稍快一点点，因为中间俺多少跑过几步。途中还追上几个人，其中一对老夫少妻，白男亚女，女的看长相，要么是韩国人要么是菲律宾人，面部轮廓相比老中粗旷 一些，那女的见俺在跑，就央求白男，这段还不陡，咱开跑呗？那老年人说什么也不跑，后面的故事情节如何发展？俺就不清楚了。那段时间俺自己累得跟条狗似 的，既不想拍照，也不想动脑，更不愿意勾三搭四。当时脑子也不灵光，总是算不清楚，如果要想7小时半完赛，俺的速度底线不应该低于多少。




跑出水站7，所有的人都很累，跑的很慢。348的成绩是7小时50分，最后8英里赛程，俺俩之间的差距急剧加大。因此，精神原子弹在一定条件下，还是蛮有用的 :)



上坡路上，俺非常确定地追上了前面这位。



进入红木林带。路标是浅色的塑胶条，笨哪，换成一个鲜艳的颜色会死人呀？

8）水站8（Cardiac）～终点 距离3英里，海拔1353～88呎，耗时31分51秒，配速10分37秒

    2点58分XX秒，终于见到最后一个水站，还有最后3英里，基本是下坡路，比赛起始阶段，爬上这座山头，耗时42分钟，如果俺能在30分钟内跑完这段路线，3点半之前就能完赛，换句话说，7小时半的最后设定目标，即可如愿。
    拼了，水袋还有最后一口水，水站8没有灌水，喝了小半罐原版可乐，平时俺只喝代糖可乐，现在也管不了那么多了，没有再耽搁，直接沿着山脊线的缓下坡开始加 速下冲。一开始的时候，速度提升还不够快，因为此前2小时一直没有快速奔跑，身体已经快要忘记快跑的节奏了。但是很快，快速奔跑的感觉又回来了，腿部的力 量在恢复，呼吸的频率在加快，但是处于能够承受的范围之内。尤其是跑下陡峭的山路时，此前的双腿肌肉乱颤，很难掌控奔跑急停转弯的无力感觉，一扫而空。一 山横屹，一路蜿蜒，一马当先，舍我其谁？！
    拼命地跑呀跑呀，偶尔低头看表，还是11分钟的配速。。。快一点，再快一点！第一个一英里，配速是10分48秒。
    第二个一英里，再次加速，突然之间脚下踢到一块突起的石头，钻心一疼，身体一个趔趄，接连几个踉跄。。。撑不住了。。。倒吧。。。在倒地瞬间，右手在地上 垫了一下，一记缓冲，顺势侧身打了一个滚。不待对面走来的一伙登山客惊呼完毕，俺已经滚翻撑地，一骨碌爬起来接着跑！跑过游客的时候，有人担心地问：你还 好吧？俺说，中国功夫！众人皆笑。
    其间有很长的一段阶梯路，蹬踏的脚步声震天响，震荡的五脏六腑都要移位，想快，可就是快不起来。第二个英里，配速是12分44秒。
    裕量真的很小了，好在最后一英里只有很少的一点阶梯路，俺拼命地跑啊跑啊，速度加到了9分以下！。。。追上大约4位选手。
    终于，钻出了密林，跑上了1号，俺也不知道情况如何，30分钟的时限到底过了没有，只知道玩命地沿着1号冲刺，途中小腿抽了两下，没去管，继续冲。。。最后一英里的配速是8分35秒，相当于公制的5分22秒，最后在1号公路上的瞬间冲刺速度是sub6。
    冲过终点，按下佳明停止键，时钟的最后显示数字：7小时29分05秒。



坑爹的阶梯路。



赛后乌青的指甲。



冲刺瞬间。



冲线之后。



赛后，有热餐无限供应。领取的参赛物品中，除了T恤以及若干小的跑步用品外，还有一瓶印有Miwok100K字样的p9和一个p9杯！



奖牌。2010年以降，本人的马拉松历史上最丑陋的奖牌，一个冲压成型的铁片，而且没有年份。


视频

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http://s221.photobucket.com/user/atangwriting/media/2013/marathon_Miwok60K/Miwok100.mp4.html


佳明数据一览

                本人数据                跑友数据                高手数据
Distance:         36.79 mi                37.32 mi                36.92 mi
Time:         7:29:04                8:11:55                5:48:23
Avg Pace:         12:12 min/mi        13:11 min/mi        9:26 min/mi
Elevation Gain: 6,787 ft        6,971 ft                9,119 ft
Calories:         3,924 C                4,570 C                3,721 C

上述三组数据中，区别最大的是海拔爬高，最终脸书上大家讨论的结果，认定7000呎最为靠谱；另外，距离的差别也很大，37英里是一个可信的数据。本人为了节省电力，将跑表的精度调为中等，可能在一定程度上影响到了距离的精度。

佳明数据详细列表

                本人数据        高手数据
1                14:12        9:09
2                17:01        13:54
3                11:40        9:25
4                7:47         8:12        哈，俺跑的比高手快！估计丫在水站1上厕所去了。
5                7:20         6:17
6                8:31         6:26        平路的速度是sub7，太牛了，那可是单人步道，并不很平坦。
7                9:40         7:11
8                8:43         6:30
9                9:36         7:54
10                13:57        10:08
11                13:43        10:48
12                8:35         7:11
13                9:02         6:47
14                14:38        11:42
15                10:52        8:36
16                11:34        8:56
17                9:41         7:33
18                13:19        8:53
19                8:31         7:11
20                10:20        7:37
21                15:45        10:19
22                13:38        9:58
23                14:07        10:15
24                9:33         7:59
25                11:16        9:02
26                12:16        7:59
27                17:12        12:36
28                14:30        11:34
29                12:58        11:29
30                11:56        8:41
31                12:34        9:53
32                16:46        13:08        哈，高手也开走！
33                19:32        13:27
34                17:52        14:50
35                10:58        10:17
36                12:44        10:50
37        0.79         8:35                 6:13                又是一个sub7，不服不行啊！
汇总        7:29:03        36.79        12:12        5:48:22        36.92        9:26

技术分析

    以下列表，赛段之间的速度呈递减数列，衰减量为非线性增长：28、57、1:47、25，仅仅在最后一个赛段振，小宇宙爆发了一下，衰减量缩小到了25秒。

        赛段                距离        配速        总配速
1        起点～水站2           8.15        10:33        10:33
2        水站2～水站3        13.02        11:01        10:45
3        水站3～水站5        24:63        11:58        11:20
4        水站5～水站6        28.68        13:45        11:39
5        水站6～终点          36.79        14:10        12:12


最后的话

1）这个比赛实在有些烂，今后将不再参加。理由：
a）计划变更应该在第一时间通知参赛选手。
b）报名费过高，$165。
c）赛道没有整理，其中一段单人步道，路旁的野草快要将路面封死，相向而行有一定难度。
d）路标的色彩太黯淡，密度也欠缺，有迷路的可能。

2）本次比赛的亮点：
a）风景超棒，云雾点缀着蓝天苍岭，半晴半雾之间，非常难得的景观。
b）义工很尽责，而且段数很高，完全知道你的要求，比TNF要强。

3）没有跑好，相比5个月前的TNF，每英里速度慢了12秒。原因：
a）欲速则不达，控速不到位。
b）天气太热。

总体而言，一悲一喜。悲的是计划失败，未能跑出新高成绩；喜的是胜景当前，真正领略了北湾之美。

（完）