“何止于米，相期于茶”，是八十八岁的冯友兰先生给八十八岁的金岳霖先生祝寿的一副对联。对联中的“米”指的是八十八岁的米寿，而“茶”指的是一百零八岁的茶寿。这副对联表达了两位大哲学家决心手拉手、一起活到108岁的美好愿望。

在他们祝寿的1983年，当时中国人的平均寿命只有68岁左右。而他俩的年纪已经超出了平均寿命近20岁。现在中国人的人均寿命已接近80岁，因此，如果放在现在来讲，他俩当时就已经达到现在百岁老人的长寿水平。

金岳霖先生自84岁起就担任了中国逻辑学会的首任会长和常务理事，直至89岁去世。金先生担任了常务理事，这说明他头脑一直很清醒，没得老年痴呆。而冯友兰先生则更厉害了。他从85岁开始动笔重写《中国哲学史新编》，直到94岁时完成全书。冯先生不仅活得长，脑筋更是灵光。

因此，冯先生和金先生是我们当之无愧的学习楷模。但在这儿，我们先不探究他们的长寿之道，而只专注于他俩为什么没得老年痴呆。

其实，老年痴呆的预防之道可以从《黄帝内经》中找到端倪。中医从几千年的临床经验中总结出来的智慧——心主神明，充分说明了血液供应和大脑功能之间的关系。因此，要预防老年痴呆，我们就要想办法调整全身血液分布，增加大脑的血液供应。

所以，这第一招就是勤用脑，养成爱思考的习惯。

就像冯先生和金先生那样，如果我们一直不退休、工作到死的话，那基本可以保证这辈子不会得老年痴呆了。因为人体的器官有个用进废退的特性。

如果你经常进健身房拿个哑铃比比划划，聪明的人体就会增加骨骼肌的血液供应，以增强肌肉的能力。同样，只要我们爱思考、勤用脑，大脑的血液供应就会得到保证。大脑的功能不会下降，我们也就不会得老年痴呆了。

反之，如果一个器官经常不用，则人体对它的血液供应必然会下降。其结果就是，该器官不断萎缩，器官的功能也不停地退化。比如，长期在空间站工作的宇航员们都有下肢肌肉萎缩的问题。因为空间站没有地球引力，宇航员们只用动动手指头就可以象个轻飘飘的羽毛一样飞来飞去，根本用不上腿。

但遗憾的是，我们中的绝大多数人都不得不退休，或者说盼着早点退休。

当一个人退休之后，他大脑的使用量就会大幅下降，这是可想而知的。因此，我们应该抛弃那种“到站了可以歇一歇了”的观点，一定要努力培养一些需要经常用脑的兴趣爱好。比如，画画、书法、摄影、围棋、桥牌、写作等等。有毅力的还可以考虑再学一两门外语，以便于周游世界。

如果有兴趣的话，朋友们甚至可以考虑退休之后开始好好学一学中医。这个爱好绝对能保证我们大脑的使用量，因为中医不好学。另外，学中医还可以让我们学到不少养生和疗病的智慧。

增加大脑的血液供应的第二招是倒立。

人体倒立时，大量的血液从腿部涌向头部的血管。这就产生了类似于大坝放水时大浪冲沙的效果，非常有利于把大脑血管中的一些初始淤积冲洗干净。血管中的淤积没有了，则血管的有效截面就会增加，从而就可以达到增加大脑血液供应的目的。

其次，倒立时头部充血还能有效地锻炼血管，增加血管弹性，降低将来脑中风发生的几率。另外，倒立的时候脑部的血液供应也远超平时，这大大促进了脑细胞的新陈代谢。

倒立的方法有许多种，但我推荐大家使用倒立机。因为，倒立机比较安全可控，也较容易进行稍长一点时间的倒立。我每次倒挂15分钟左右。平时隔三岔五挂一次就行，不必天天做。

需要提醒的是，在大家上倒立机之前，一定要先进行一段时间的适应性锻炼。

适应性锻炼的具体方法是，每晚睡觉前平躺在床上，将头耷拉于床沿之外5-10分钟。锻炼几天后，再将身体往外出溜一些，以便让头部下垂得更低一些。又一段时间之后，让头部下垂得再更低一些，直至最后头部触地。

这种锻炼不仅有益于头部血管的健康，还能有效地拉伸脊柱，能够一举两得。

进行适应性锻炼时，一定要注意保护。一是在地上铺上松软的垫子，以防摔伤。二是床上有人扶住你的双腿，以防你掉下去。

当年我在进行这个适应性锻炼的过程中，一度每当脑部下垂时，就能感觉到大脑中有一段6、7厘米的血管发出阵阵刺痛。这情形就像有人在用一根弯弯曲曲的细铁丝疏通我的血管。大约经过两星期左右的适应性锻炼后，我脑部的刺痛才彻底消失。

所以，倒立训练时大家千万不要图快，一定要循序渐进，因为欲速则不达！

此外，中医认为，在人体经络中运行的“气”是血液前行的动力之一。因此，增加大脑的血液供应的第三招就是疏通头部经络，增加脑部“气”的供应，以达到增加大脑的血液供应的效果。

疏通经络的着手点是穴位，这其中百会穴的作用最重要。此穴有醒脑开窍、增强记忆力的功效，能有效提高大脑的灵敏度，使我们远离老年痴呆。刺激这个穴位的方法很多，有条件的可以用针刺、艾灸，没条件的可以自己刮痧、点揉或拍打。

其实，除了百会穴之外，头部所有的穴位对疏通头部经络都有作用。因此，我的解决之法是，两手虚握空拳，再用拳头轻轻敲打头部各处。每当敲到特别疼痛之处时，就经常着重敲它，直至疼痛逐渐消失为止。

这就像是在一个山头排雷一样，闲暇之余经常用你的老拳或小粉拳在头部来来回回敲上两分钟。当然，不信中医的同学可以等信了之后再进行这项锻炼。

除了以上三个通过调整全身血液分布，来增加大脑的血液供应的老年痴呆预防之道外，我们还可以通过增强全身血液循环的方法，从而间接增加大脑的血液供应来防止老年痴呆的发生。

大家都知道，心脏是人体血液循环的主要器官，而肺脏则是辅助心脏完成血液循环的必要器官。所以，增强心肺的功能就是预防老年痴呆的第四招。

增强心肺的方法可能有许多，但其中最简单直接的方法就是通过体育锻炼。锻炼的方式可以说是五花八门，比如：慢跑、快走、长跑、游泳、登山、乒乓球、羽毛球、足球······。

不管是哪种运动，只要我们坚持不懈，就能起到增强心肺的效果。但要注意的是，除了慢跑和快走这种初级锻炼以外，进行其他任何一种运动都要遵循循序渐进的原则。逐步提升自己运动时的心率，才能做到小心行得万年船。

想要不得老年痴呆，我们不光要做出以上的种种努力，还必须要改掉抽烟、喝酒、不社交、不好好睡觉等一系列的坏毛病。因为，这任何一项坏毛病都能让你在奔向老年痴呆的路上比别人快上一点点。

总之，预防老年痴呆是个需要持之以恒，但又见不到任何效果的事情。如果我们不能充分认识到老年痴呆对自己和家人带来的危害，不能把以上的这些预防措施变成我们的日常习惯，我们或早或迟都可能会得上老年痴呆。

如果有人现在选择躺平，等到出现老年痴呆的症状时再开始做些什么，那就太迟了。因为，那时候的你就像是已经登上了开往老年痴呆站的快速列车。想跳车已经是不可能的了。