看到下面的贴，开个主贴专门讲这个问题。

赛前，不要吃太油腻的东西。尽量比较清淡但是要是咸的。 可以吃新鲜水果，鲜榨果汁也可以，再加上点咸的比如奶酪之类。

不要吃大鱼大肉，因为肉不好消化，会在肠胃中停留比较久，有可能影响发挥。

如果觉得要蛋白质，可以吃PROTEIN BARS。 

最重要的，是要准备好电解质水。如果不常比赛，可以买配好的瓶装GATORADE. 如果常比赛，比如我们家的那位，教小孩如何自己用GATORADE粉末调制。 

如果电解质不足，或者失衡，都会影响发挥。甚至可能引发肌肉痉挛，俗称抽筋。

赛后，接着补充蛋白和电解质。这个时候吃些肉应该没关系了，但是也别吃多了。注意控制量。因为这个时候身体血液都在肌肉组织里，没有及时回流到消化系统里。如果鱼肉吃多了，不容易消化。

如果有出汗，水要大量补充，补充到小孩要经常上厕所，说明已经补齐了。

我自己的小孩从8岁开始打比赛，都是这样吃的。他自己都习惯了。