12月4号周六就是全马的日期了。今天是倒数第二个周六。今天跑16英里，下周六跑10英里，这次全马的准备就应该结束了。

今天跑得很舒服，甚至还跑了个半马距离的个人记录 (PR)。前半程控制心率在135以下，后半程就敞开了，但心率最高也就是145. 平均下来心率136，还不错。

感觉这次的配置对于控制速度挺有利的。在想是否全马时也用同样的配置：Garmin 在左手，手机在右臂，手机中的 Adidas Running 程序连接上了穿在胸前的心率仪 (chest strap HR monitor) 并且设置为每分钟用中文播报一次心率。这样跑步时不用频繁看手表。上两次全马没有用 HRM 和手机，感觉可能太沉。这次或许可以用一下。

这次长跑还有一个第一次是用了 GU 的能量胶。在11英里处随水吞下了一袋 gel，肚子没有什么不适，3-5分钟后感觉心率加快，跑起来是有力了。这次只用了一袋，全马时试试在1、2、3小时时各用一袋。

整个夏天都在跑，但一是温度高，二是右脚足底筋膜炎，一直在比较低的心率下跑步，速度一直没有提高。进入10月后一方面温度降下来了，另一方面自己增加了一些跑山 (hill run)，速度不断提高。希望这次全马能够 PR。

这次跑步的 Strava 记录在此：