好久没有在坛里吱声了，由于只喜欢潜水，看看各位高手和健身积极分子的高论，不亦乐乎。

到了这个年纪没消息，人们当然会猜想，会不会是突然挂掉了？比如现在大众对比我的年龄还小6岁的一尊，几天不露面，就谣言满天飞了：什么中风啊，肝移植失败啊，等等。作为娱乐，不必当真的小道消息，传得也挺热闹。

我也想得开，目前已经超过了大众平均寿命，再往后多活一天就算赚一天，真不后悔。理想的状况就是哪天不行了，就迅速走掉，无需在床上长期躺着，不能自理，让人照顾。甚至进入ICU，上插管，呼吸机，受尽折磨。所以现在坚持锻炼，也就希望能在后续的晚年可以体格保持壮实，生活能自理，少受病魔折腾。

我这些年一直坚持力量训练，也还算延迟了一些身体衰老的进程。

在做力量训练中，深蹲，硬拉和卧推，被认为是健身的三个复合锻炼黄金动作。

对于许多中青年的健身爱好者来说，坚持训练这三个项目，不断的增加重量，挑战新的极限，往往是许多成功的最佳途径。

不过像我们这些60-70岁以上的老年人来讲，训练目标已经不是继续增加肌肉，提高身体的极限强度。而是减少肌肉流失，争取维持原有的强度，或者让其下降慢一点。在此目标下，增加重量，挑战新的极限往往不是合适的途经。特别是大重量的深蹲和硬拉，对脊椎，腰肌，膝盖关节，腿肌的要求太强，一旦受伤，非常难以恢复正常。对于年纪大的人，受伤可能就是无可逆转。还有提到的卧推训练，上大重量必须有人保护，不然也非常危险。

我自从4年多前新冠到来，健身房关闭，就只好在家里练习。除了小负重（100LB）的深蹲和引体向上外，作为卧推训练的替代，在家里又具备条件的，最优的练习就是做DIP。开头不负重，觉得太容易，这几月来就加上40磅的负重。我也试过上60磅，但做了两组后发现右手腕用力不当，有点疼痛。为了避免受伤，就继续40磅了。
作为自己身体状况的留念，我两年前录下了75岁做引体向上的视频，一年前录了个腹肌轮的练习。今年就录个77岁做负重40磅DIP的视频吧，看看自己还能坚持目前体能状况多久。

这次录下视频，回看时才发现，号称做21次实际挺勉强，最后2-3次就是很努力才完成的。当然，据说每次锻炼时，如果一组下来，最后一两次力竭或无法完成，往往是对肌肉的最强刺激，效果最好。