巧克力、甜饼干、蛋糕等等，真的是让人很享受！人类从婴儿起，就知道甜味很舒服。母亲的奶水，就是甜的。甜的东西，对人就像是一种奖励。

比如，老人喜欢给小孩子糖果，如果小孩子听话。或者母亲对孩子说，把你自己的东西整理好，我给你一块巧克力。过生日时，大多数人都会得到蛋糕；开派对时，也总有甜食在场。医生说：人喜欢吃甜的东西或者油的食物，因为它们会带来舒服的感觉。

我们的脑细胞已经打上了某种烙印：甜食等于表扬。所以，我们的行为不知不觉中倾向于甜的食物。更可怕的是，如果品尝了一点甜的或者油炸的食物，我们的大脑会发出指令：再多一点、更多一点。这就是我们吃甜食欲罢不能的状态。

所以吃不吃甜食，吃多少甜食，都是大脑的事情，我们是有点无意识的。但是，专家总结了7点有效的建议，可以阻止我们过度食用甜品。

为何要远离甜品呢？多食甜品的害处就不用我多说了。建议是必须的。

1.找到引发吃甜食的诱因，消灭它。

引起吃甜食的诱因可能是紧张、寂寞、空虚、无聊。我发现我一直喜欢不停地吃吃吃，并不是我很饿，而是无聊，好像嘴里非得有点什么东西，才不会那么无聊。当然，有时也想安慰自己表扬自己，给自己来一块巧克力。因为潜意识中，我们从小就学会了，甜食就是奖励。

2.建立起一种新的秩序，从技术上消灭危险的行为。

找到一直想吃甜品的原因，就要采取措施。如何改变状况？最好的方法是建立起一套新的秩序。比如，感觉自己有点紧张，需要放松时，不是去吃糖，而是采用深呼吸练习，或者去室外透气散步。这种类似的秩序，每个人都能找到适合自己的方法。具体的方法可能是，当一个人坐在电视机前，感觉很寂寞的时候，不是吃甜食安慰自己，而是站起来去给朋友打电话；或者看电视时，不给自己准备甜食，而是弄一些胡萝卜给自己嚼。

3.建立自信，相信自己一定会成功

这么做，不是要把甜食全部消灭，而是要做到限制，有一个度。给自己定一个目标，不要一下子定得太高，而是比较实际一点的，能够做得到的目标，一点一点实现。最好是做记录，比如今天比昨天少吃了半块巧克力...这样，具体的成功展现在眼前，鼓励自己。让自己有信心一直走下去、走下去，直到预期的目标。

4.记录和分析

德国人是非常教条的，他们做什么事情，都有一套规则。所以，这里又来了这一套。比如，要把自己的行为每天记录下来，然后分析。第一阶段是做二个星期的记录，吃了多少甜食？每天记录，一天吃几顿饭、吃了些什么、除了饭之外又吃了哪些零食、吃的时候是什么心情....二个星期之后做分析, 提出改进的方案。考察点为，食物是否健康、是否均衡、吃饭的时间是否有规律。比较好的是三次或者五次，量不要太多。

以我自己为例，我都不知道自己一天要吃多少次饭，反正过一会儿就想去吃点什么。我觉得出外度假是最好的，我只能规定自己一天吃二次或者三次。在家里，冰箱就在身边，时不时地会去找东西吃。

5.改变不良的生活习惯

人有许多不良的生活习惯，比如多食挑食，这样，营养就会不均衡或者营养过剩。改变不好的生活习惯，建立起良好的生活习惯，多运动、有意识的调整好健康饮食。我认识一群人，他们是生活在集体公寓的，因为他们是一群生活上需要照顾的人。有专人控制他们的饮食，规定早上吃什么、中午吃什么、晚上吃什么。我发现，这群人中间没有一个胖人。这很说明问题。德国社会目前是个胖人社会，走在路上胖人比比皆是。这说明许多人都是失控的。当然，被别人逼着做事，有点难受不自在，但是如果自己做不到，边上有人逼你还是不错的。我想许多运动员，如果没有教练的监督，可能靠他们自己，是出不了成绩的。

6.勤刷牙

听上去有点奇怪，但是有效果的。如果想吃甜食的时候，去刷刷牙，然后，那个吃甜食的念头就会消失。

7.多喝水

每天喝许多水，定时地喝，喝茶也可以，但千万不要喝甜的饮料。这样的话，也会减少老想去吃甜品的念头。这个我基本上能做到，我们家从来不买甜的饮料，就是喝水和茶。

大家不妨试试看，如果能够做到以上7点，我们的生活就可以健康多了。