与想减重的人互勉....

去年因为报名了二个半马，从四月份开始跑步，六月初跑了第一个半马后，从七月一号开始每天接着跑为11月中的第二个半马做准备，那时候天天要出去慢跑6英里，很容易保持体重。

然后随着天气变冷白天变短，跑步也停了，慢慢地东西越吃越多，从去年12月份开始到六月下旬，体重慢慢上涨，一共增加了10磅，当中尽管出门三次去爬山，一次去grand circle六个国家公园，一次去优胜美地，一次去冰川国家公园，每天都是10到14英里的徒步，我还背着三个人喝的水，体重也没有下来，因为走路对我来说是比较自然和容易的事情，体力消耗很小，我可能是那种born to wander类型的，比起走路，跑步对我来说一直是比较难的事，所以没办法只好从6月30号重新开始跑步，每天傍晚慢跑三英里。相比六英里每天三英里减重效果慢一点，但是同时三英里不花太多时间，schedule上比较容易坚持。

因为体重增加又有点out of shape，刚开始跑步的那几天是比较艰难的，而且因为开始跑血量增加体重还会变重，会让人觉得跑步没有效果，熬过第一个礼拜后就会好一点，隐藏皮脂下的肌肉会显示出来，人看上去变得结实一点，形也好一点，我们这里出去跑paved road没大坡的话只能来回跑二英里，跑三英里的话，要么来回跑，要么加一点上下坡，或者去跑一段有不少硌脚石头的土路。

来回跑比较平的路段两个礼拜后，感觉有点适应了，第三个礼拜开始改变路线，一英里后去跑一个有0.8英里的大上坡，第一次跑当中要停二次走几步，两三天后就不用停了，心理上也不觉得那么难熬了。

三个星期跑下来体重减了五磅，这期间没有intermittent fasting，也没不吃酸面包可颂，厚哆哆的赤豆，绿豆莲心桂圆汤之类的carb，这阵子唯一没有吃的是冰激淋，也没喝酒，这些等再减下五磅后酌量吃一点。