今天是10月份最后一天，出门跑了四英里完成了10月的全勤跑。

速度和以前差不多，有一点点进步的地方是心率低了，基本上在zone 4和zone 3。不知道手表的数字有多靠谱，和前几个月有进步。

体重降了三磅，上次这个体重还是二十几年前。现在不做intermittent fasting了，比较随意，原来早晨喝黑咖啡，现在开始加很多牛奶，加了牛奶咖啡马上有了星巴克店里的香味，吃东西也是想吃就吃，不再等时间了。

变化是冰淇淋吃得少了，酒也基本不喝了，这两样看来真的要变成节假日的indulgence了。其他吃的方面没有变化，荤菜不少牛肉和鱼，加上炒蔬菜和水果，现在天气比较干燥，天天吃半个西瓜。

现在天黑得早，这个月慢慢习惯了在黑暗中跑步，有一天刮大风上了跑步机跑六英里，有点不习惯，觉得时间过得很慢，更加珍惜那些能够路跑的日子了。