脊柱, 就是督脉的背部循行路线，而督脉的畅通是养生和健身的基础。所以,在中国传统的养生和健身中，无论是习武的,还是练功的,对脊柱都特别重视。

脊柱健康的主要威胁是什么？两个，一个是“受压”，一个是“扭曲”。

第一个，“受压”，其实是天灾。为什么这么说？因为这就是重力的作用。只要你不是躺着，不管你是站着，还是坐着，受重力的作用，脊柱就是一节一节向下压的。西医正骨里说，你的脊柱处于compressed状态。所以，脊柱的养生，必须有的一条，是如何decompress, 就是解除或缓解这种受压的状态。

第二个，“扭曲”，则是实打实的人祸。举个例子，翘二郎腿的，拍出来片子是这样：

看着就知道这个力道有多大，时间长了，脊柱不出问题才怪。

人们治疗脊柱问题的养生做法，也分两种：

第一种是硬牵引。西医上，有牵引器。养生上，有各种的动功拉伸脊柱。近年来，又引入了瑜伽。这个方法的特点，是靠脊柱之外的力来拉伸。这种方法的缺点是什么呢？就是，力是外来的，是“识神”（后天意识）产生的，不一定力道最合适，可能力量过大，也可能过小。

第二种是软牵引，就是用意念的力量来牵。比如在静坐中，我要求“头顶如悬，虚领顶劲”。什么意思？

头顶如悬，简称“顶头悬”。就是在意念中，想象有一条似有似无的透明细线连于头顶正中百会处，把人轻提起来，悬于空中。注意意念要轻，似有似无。

虚领顶劲，就是说虽然那条细线是虚的，可是你的百会还是要领受到它的上提之力，所以叫“虚领”。怎么虚领呢？就是百会被这根细线微微上提，似提非提。注意：不要使大劲，要用意不用力，在意念中，想象整个脊柱都被这个微微上提的力一节一节地抻开。

“头顶如悬，虚领顶劲”正好应对脊柱面对的两个威胁：在意念中把脊柱一节一节地抻开，给它拉直，既解决了“受压”的问题，也解决“扭曲”的问题，实在是一石两鸟。所以，你如此一坐，脊柱就得以滋养。

因为这个力是意念自己产生的，是”元神”（先天意识）的工作，它永远不会过大或过小。正因为如此，我称之为“软牵引”。

我觉得“头顶如悬，虚领顶劲”这个要领特别美，有点像以前学几何：靠现实的刀枪剑戟解决不了问题的时候，只需轻轻地画一条辅助线，一切难题都烟消云散了。解决了问题后，再轻轻地擦去辅助线。辅助线存在吗？分明存在，又分明不存在，它是游走于“在”与“不在”之间的精灵。白石老人说：”作画妙在似与不似之间”，我想，”在与不在之间“岂非另一种艺术？轻灵若此，岂不美哉？

说明一下，“头顶如悬，虚领顶劲”不是我的发明，是从太极拳等传统养生方法中所学习的要领。

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