【减脂塑形之初 – 了解你的体格等級】

想要减脂,一定是有超重之嫌了；想要塑身，一定是认为自己的身形线条还需要修正和完善。脂肪与圆润度有关，肌肉与身材的紧致和线条有关。那么，我们的身体类型有没有一个脂肪与肌肉相关联的评判标准？什么样的脂肪与肌肉的对比能呈现出好的身材呢？

现在向大家介绍一个用于区分 Body Types 的叫做Physique Rating (体格等級) 的概念:

Physique Rating (体格等級)

Physique Rating (体格等級) 通过体脂肪率 - fat%（图中白色）与肌肉量kg - muscle mass（图中橘色）的相对数值将人体体格分为9种不同类型, 它不仅可以用来评判体格特征还能反映出潜在的健康隐患。

体格等级1：隐藏的肥胖

小骨架肥胖。此人体格外观看似乎拥有健康体型，但其身体有高比例的体脂肪率和低水平的肌肉量。隐藏的肥胖有可能导致肥胖和后续的健康问题。

建议: 通过吃的更健康和增加身体活动，降低体脂肪率。

体格等级2：肥胖

中骨架肥胖。此人体格从外观看似乎拥有健康体型。但其身体有高体脂肪率、标准水平的肌肉质量。肥胖体质评分的人需要小心。肥胖会导致严重的健康问题。

建议: 当认为自己可能肥胖时，请咨询专业人士。

体格等级3：结构坚固、体格硕实

大骨架肥胖。此人无论是体脂肪率或肌肉量都高。就是常说的大块头。

体格等级4：运动不足

低肌肉量与平均体脂肪率。此人拥有平均体脂肪率，但肌肉量稍低于平均值。

建议：通过定期锻炼开始增加肌肉量。

体格等级5：标准体格

平均肌肉量与平均体脂肪率。此人的肌肉量与体脂肪率都属平均值。具有标准体格的人在开始锻炼时可以取得很大进步。

体格等级6：标准肌肉型

平均体脂肪率和较高的肌肉量水平。这是一个健康的体格评级，恭喜你, 这也是一些运动员的评分，你可以引以为豪。

体格等级7：瘦

低肌肉量与低体脂肪率。此人的肌肉量与体脂肪率都低于平均值。太瘦亦可能导致严重的健康问题，但只是有一点瘦应该没关系。

建议：通过锻炼增加一些肌肉量。

体格等级8：纤瘦但有肌肉

纤瘦但属于肌肉型(运动者)。此人的体脂肪率低於平均值，但拥有标准水平的肌肉量。比基尼身材！小心人们会嫉妒！

体格等级9：非常肌肉型

非常肌肉型(运动者)。此人的体脂肪率低於平均值，但肌肉量高於平均值。

当我们越是积极运动+适当饮食，就越能不同程度地增加肌肉量同时降低体脂肪率，即使是体重沒有大的变化的前提下，我们的体格等级也会跟著肌肉量与体脂肪率的变化而变化。相应而来的就是身材体形上的越来越FIT。

我们越健康，也就越能降低某些疾病的患病风险。在整个减脂塑形过程中Physique Rating - 体格等級，不仅是一个非常重要的概念,更是我们认识自己和检验减脂塑形是否成功的核心指标。

每一個人在真正开始减脂塑形之前都应首先检测自己的初始体格等级并设定自己想要达成的体格目标，然后才是确立一个私人定制的有效的饮食和健身计划 。。。

【如何在家中轻松测量你的体格等级？】For example: Tanita  InnerScan Body Composition Monitor https://www.tanita.com/en/bc533/

常规浴室秤只能显示体重。 但Tanita秤可以提供有关身体成分的详细信息。包括我们自己的体格等级 （Physique Rating）、Fat%, Water%, Muscle Mass,内脏脂肪级别 。。。通过这些可以更好地指导和监督我们的锻炼与健身。