【四月春光正好, 何不开始健身塑形！】

春光明媚的季节, 天气好的不仅仅让人有换装、踏青的心情更让人想在这清爽的空气里挥挥汗甩甩肉，彻底远离刚刚过去的冬天带給我们的沉闷与单调。

春季，的确是健身塑形的好时候。女生们，特别是对夏天着装有期待的美眉们都了解的铁律就是： 三月、四月不努力，七月、八月徒伤悲;  一份汗水一份收获，你懂的！

成年女性体脂率

成年男性体脂率

看上面男生和女生不同体脂率的效果图就大致知道什么样的身材是你最想要的！

关于健身塑形，其实这里有个误区。我们总是认为凡事只要我们有恒心有毅力够努力就会有结果。但这世上的事真的就有前提条件、有顺序【制约】这一说。

常常有：水到渠成的说法。就说练马甲线 / 人鱼线 / 3cm肌 等等。。。这些都是塑形的结果 。但前提是在你的体脂率己达到了相应的可以进行有效塑形的范围之后 （通常女生在体脂率 = 23 左右塑形比较容易显效果），塑形训练才是有效的，不然所有的努力都很艰难而且也不容易见到效果。

打个比方，一个体重75公斤，身高165的女生想练出马甲线，她必须首先通过全身的“有效的”减脂运动减到65公斤 （“有效”是指：减掉的都是脂肪而不是别的）再增加与马甲线相关的局部塑形训练；否则75公斤到65公斤之间的10公斤属于全身范围的多余脂肪单靠养成马甲线的【局部运动】来完成那将是一件多么吃力又不靠谱的事。

所以说，健身塑形不能盲目行事。要认清情况做好计划和准备一步一步步步为营的经营才行。同时，饮食上也要配合，永远的【三分练，七分吃】!

祝亲们：聪明地练，明智的吃，赶在夏天之前得到你想要的好身材，加油！