今天行程满满，早上在给自己休息一天还是继续打卡的馒头游戏中挣扎。半分钟后决定先出去跑步，天好起来后，为了我的hip，大部分时间的跑步都跟喵爹学习去操场绕毛线团。今天也不例外，稍稍有点儿意外的是发现跑道上在我起跑不远处有个跑者，要是平常，估计就跑到另外一个操场去了。今天没管，开跑，快一圈儿的时候他追上我了。在他快超过我的时候礼貌性的打了声招呼。本来要超我而行的他，跟我肩并肩跑起来了，边跑边聊。

弯道的时候，瞥到他穿的衣服是渥太华马拉松比赛的衣服，很好奇的问他跑了渥太华马拉松吗？他说只是半个，话闸子呼啦一下子打开了。大叔竹筒倒豆子般把他的跑马历史数了个遍！从他多少次BQ，跑波马和他第一次马拉松。大叔今年68，他现在开始准备BQ70岁年龄段的。他说岁数上去之后身体需要的恢复时间加长了，而且增量不能太快，他准备每周增加一公里。

说起他多年之前第一个马拉松，没经验，跟着人群的节奏快快慢慢，等到跑完，发现离他目标时间差了二十多分钟。他嚎啕大哭，一怒之下，从马拉松终点跑了15公里回家（他坐地铁去的跑马起点站）！他说你看看那个时候没有现代的跑表技术多坑人呐！

大叔这个年纪，看起来比实际年龄年轻许多，身材非常fit。我们边跑边聊跑了七圈儿，大概是我最近最好的平均速度，他比我快。他提议我们一起训练sprint,说他下周可以开始，因为他明天开始要去参加一个婚礼，下周回来。七圈儿后他说他要走了，因为已经超过了他计划的距离两圈儿了（他去得比我早，而且需要跑两公里才能到这个操场来跑步。

跑步励志君就在身边，还是经验丰富的老将！额心里其实有点儿打鼓，为啥呢，虽然跑步时间不短了，我从来都是独行侠，并没有经过正规正式的训练，健身娱乐远远大过比赛。但是，Bruce 大叔这么热情相邀训练，额心里还是有点想试试的。

今天跑步35分钟

力量训练：Kettle Bell Strength 10min, push up 20-20-20, plank 3组， squad 20-20-20, dead hang (4组），晚上做了一半力量训练。如果不惦记打卡，这半个就不会补。

得到鸡血奖牌一枚