1. 早餐：

建议 - 起床后先喝一大杯白水（最好放一点喜马拉雅红盐），然后吃低碳水高蛋白质的早餐。我以前每天早上 3/4个Thomas Edison Everything Bagel加半个Avacado和一杯美式咖啡，以后考虑3/4 Bagel改成 1/2 Bagel, 但加一个煮鸡蛋，这样减少碳水，增加一些蛋白质。

2. 午餐：

建议 - 1）Chicken Breast 或 Turkey 三明治，最好用Ezekiel Bread 或者 Organic Sourdough Bread; 2) 沙拉加鸡胸或者野三文鱼，如果懒得每天自己做，可以在Costco买事先做好的鸡胸肉或野三文鱼罐头，沙拉酱要健康的，如extra virgin olive oil；3）Healthy Protein Bowl, Brown rice 或者 Quinoa 加上 lean protein 和 蔬菜；4）前一晚上的剩菜剩饭，我绝大多数都吃这个，以前会买很多中国点的预制菜，如水饺，小笼包和各种点心，尝试了各种后，除了一款生煎包觉得不错，别的不行，昨天吃了思念的虾仁荠菜水饺，明显觉得鸡精放多了，反胃了一下午，以后不会再买了。

3. 午后零食：

3点左右如果觉得饿，可以吃点健康零食，如一个有机苹果，一些nuts，或者希腊酸奶等。

4. 晚餐：

建议 -1/2 蔬菜，1/4 廋蛋白质，1/4 健康碳水化合物。

晚饭后马上刷牙，不再进食。

最后吃饭尽量细嚼慢咽，有助于减肥。

5. 饮料：

每天要大量补水，以下这个视频是对各种饮料的一些评价：

6 Healthy Drinks To Buy at The Store or Make at Home! - YouTube

这个视频讲到food addition，可以联系到任何别的addition， 也不错

Food Addiction Help → How To Control Food Addiction - YouTube