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今天你走了多少步？
第一名，11799步；第二名，9343步……一些运动app设置了步数排行榜，不少人喜欢在朋友圈“晒步”，甚至为冲榜首而较劲。可是，你走对了吗？
1. 步数：排第一不一定“最好”
成年人每天摄入的热量约2000大卡，维持生命体征和日常活动消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通过运动来消耗，折算来说，大约行走9000步。但运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。一般来说，饭后走路在半小时到1小时之间，对身体最有好处。所以，一天走两三万步的童鞋，你们的运动量是不是过大了?
2. 姿势：有讲究才有效果
用不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。正确姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。
3. 环境
如果路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。松软的土路和公园是不错的选择。
1. 步数：排第一不一定“最好”
成年人每天摄入的热量约2000大卡，维持生命体征和日常活动消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通过运动来消耗，折算来说，大约行走9000步。但运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。一般来说，饭后走路在半小时到1小时之间，对身体最有好处。所以，一天走两三万步的童鞋，你们的运动量是不是过大了?
2. 姿势：有讲究才有效果
用不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。正确姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。
3. 环境
如果路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。松软的土路和公园是不错的选择。
一顿中餐，800-1000； 西餐加饮料，1000+； 一日三餐，加点零食，我可以说现代人一天至少平均摄入3000。