2021/10/29

从发现血糖偏高到现在差不多一个月了，身体有了些变化。

最初采用了低碳水化合物，不吃任何零食和水果的方法，前二个星期就瘦下5公斤。

第三个星期开始，采用168饮食法：就是不吃早餐，下午餐多蔬菜和三文鱼或其它鸡蛋肉类。发现第一是体重到了一个平台后就不动了，后二个星期只瘦了0.5公斤，不过腹部脂肪明显减少，香云纱都能穿进去了；第二是168饮食法需要调整：早餐还是要吃，并且继续自己的麦片加各种佐料，蔬菜鸡蛋和鱼肉类，不然会因为维生素不够或营养不良发生现在的口角炎；第三是168饮食法时间还需要调整，保证中间fasting的时间够长；第四是保证三文鱼和牛油果的量，不然维持不了fasting的时间。

在与糖共舞的一个月里，也有思考血糖升高的原因。

还是认为：家族遗传只占10-20%的比例，最主要的还是自己的饮食习惯和生活方式导致的。原理很简单：自己一天不停地在吃，胰岛素不停地分泌，肝糖储存不了后胰岛素抵抗，就在腰部堆积，流进血液里。现在低碳正餐，其余时间除了喝茶不再吃任何东西，正好停止胰岛素过多分泌，让胰腺休息，就让体重不费力地减轻了5公斤。

为什么体重会停留在一个平台呢？其实，这平台就是以前身体停留了很长时间的体重。身体在这个平台上进行调整与修复，如腰部脂肪减少，这些都是一个必要的过程，调整之后再加上减低适当油脂，体重肯定会继续下降。

理想体重是再减掉5公斤。如果后面半年自己坚持keto饮食，一天除正餐外两次断食，是应该可以达到了。

这些日子除了每天走走路，还爱上了篮球投篮。Omar上次来的第二天，我在上班，他拖着推车就去外面买了一个小一号的女式篮球，一个足球，第一次来时，他买了新的网球拍子，希望跟我一起减肥和健身。

人是习惯性的动物。附近有个网球场和篮球场，好几个蓝，有时太阳好，或工作中间休息时，到太阳下一口气投篮100次。去的次数多了，就总想着去投篮。

Omar也面临着减肥的问题。榜样的力量是无穷的，现在他也开始多走路，穿的衣服号码已少了一个号；并且同意在法国时，他跟着我的饮食法，拒绝糖类和减少碳水化合物。估计当我们在法国一起生活时，会培养出比较好的饮食习惯和运动方式。