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2022 (2)
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清理血管最好食物：
1.（关键）降低胰岛素与w6的油。
高胰岛素引起血管内发炎、血管变粗、血块凝结，产生糖化终产物AGEs，吃太多碳水化合物或w6的油会造成血管内蛋白质损坏变质产生AGEs。
断食，减少碳水，低碳水饮食。
2.多吃富含维生素K2食物，K2将钙从血管中排出。
多吃纳豆、牛肝、鸡肝、蛋（尤其蛋黄）、草饲奶油、酸菜、起司、草饲牛肉。
3."强效维他命E" 是“生育三烯酚(tocotrienols)”，是有效抗氧化剂，不同于一般维他命E，是维他命E复合物，效果是一般维他命E（生育酚 tocopherols)的50倍。
绿叶蔬菜可以吃到大量维他命E，但若血管已受损，吃强效维他命E效果极佳，可避免血管纤维化、疤痕组织与自由基伤害。
4.降低w6脂肪酸，改吃w3脂肪酸。
不用大豆油、玉米油、芥花油。
多吃鲑鱼、鱼肝油、核桃（w3前身）。
5.多吃含钾食物，血管硬化导致高血压，吃钾使血管柔软。
多吃沙拉蔬菜，一般人一天需七杯以上，或喝含钾电解质。
6.多吃维他命D（重要）
降低血压，有效强化内皮层，有助血管健康。
食物不容易吃到维生素D，吃有肥油的鱼、多吃鳕鱼、鱼肝油，维生素D剂，最好是晒太阳。
钾和维生素D的结合，有效防止血管硬化。
7.石榴也有助于降血压。
从健康的角度看，应该是多吃亚油酸（含两个双键）、亚麻酸（含三个双键）含量高的植物油，比如橄榄油、葡萄籽油、紫苏油、亚麻籽油。但是要避免打开后很长时间还在用。要避光、避高温。
至于动物性脂肪的摄取，即含四个或六个双键的w3脂肪酸的摄取，建议多吃新鲜的、野生的、小型海鱼类，或吃瓶装的深海鱼油胶囊。野生的，保证里面其实有w3脂肪酸；新鲜的，保证没有被氧化，小型海鱼类，保证里面积累的重金属少。