老年人往往認為自己年紀大了，力量也小了，不適合練啞鈴。事實並非如此，正因為力量下降了，才更需要力量訓練。
老年人進行啞鈴訓練應以循序漸進為原則。先從3～4公斤左右的啞鈴開始，鍛煉適應一段時間後，再逐漸增加重量。每天練習30～60分鐘，每週至少2次，以不引起勞累為度。
練習時講究圓、柔，訓練時不要發力過猛，以免造成骨折或肌肉損傷。