一直在努力提高步频，想把它加到180以上。其实我觉得达到190应该是比较好。所以上星期六跑easy run的时候，非常注意地加快了频率。但是全程跑下来，zone 4 占了近一半的跑程。这样完全没有达到放松跑的目的。所以第二天长里数跑步的时候，我就根据跑友们的经验，变成全程小碎步。

为了跑小碎步，我特别注意多用脚掌触地。小碎步，虽然步幅小了，但是速度也只降到每公里最多慢半分钟的样子，跑起来，倒是非常轻松的。全程主要在zone 2 ,3 完成。但是用脚掌落地，造成了我小腿后面和脚掌非常吃力。我高兴的是，能够锻炼到这两处的肌肉，但是同时感到应该给它们充分的呵护和休息。

今天的easy run, 我又回到了中脚落地，比较大的步伐跑步。最后平均170拿下。我非常喜欢不同程度，不同跑速的混合训练。很多长跑训练都是旨在匀速，我也不知道什么时候会回归到那种普遍的训练方法。

脚掌力量，对一个舞者，是多么地重要。希望通过跑步的训练，把它加强！