开始比较常规的跑步训练快两周了。因为以前有一周3,4迈的跑量和低强度力量的训练，我达到了一周10迈的总跑量。其中包括一次easy run, 一次变速跑，和周末的长跑。配速基本5分半一公里，前两次次长跑6-8公里，跑完状态不错，不觉得特别累。但是我的步频不够好，只有160-170左右，达不到理想的180。

第一次和同伴跑10K，算是一个挑战。跑完以后觉得很累，特别是在一半的时候，觉得很热，脱了外套以后，放慢了脚步。在最后的两公里跑步的速度又提高了。想着这还不到半马的一半，对未来的半马比赛感觉训练任务的严峻形势。

这个10K我花了两天时间恢复。感觉平时的变速跑非常值得花力气去做。

今天去做easy run。发现我特别受不了热度，一热起来，就难受。又好好思考了一下步频和强度的关系，得出以下的观察和思考：

训练提高步频，维持着这个节奏，有利于身体适应那个频率。真正跑的时候，加大每步的力度，速度自然会上去。

easy run主要是恢复期，只需要维持频率，速度可以慢。每一步的力度，可以通过局部肌肉的力量训练加大加强。