医学证实常吃鱼好处多
鱼肉富含的蛋白质，可以帮助幼儿、儿童及青少年生长发育，生病或身体有伤口的时候，也可以帮助复原及愈合。而且鱼肉的蛋白质，肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少，所以鱼肉吃起来较其它畜肉细致嫩滑，也较容易消化，非常适合幼儿及老人家食用。总之，吃鱼可以让人更健康聪明。
松鼠鳜鱼
原料：
桂鱼 200 克、 料酒 2 克、松子 10 克、胡椒粉少许、番茄酱 10 克、 植物油 500 克、湿淀粉 40 克 、食盐适量、 食醋 15 克
做法：
1. 将桂鱼去鳞、鳃、鳍、内脏，去掉头上的皮衣，洗净，把鱼头斩下，摊开、拍扁。用刀把鱼背部的鱼骨切掉（不要把鱼腹切破），在尾巴处留约 1 雨的脊骨。桂鱼去骨后，皮朝下摊开，用斜刀切成花刀，刀深达肉的 4/5，不要切破鱼皮，在尾巴处开一个口，将尾巴从刀口中拉出。
2. 将鱼身撒上食盐、胡椒粉、料酒、湿淀粉（少许）涂匀。
3. 炒锅上火，烧热后倒入植物油，油热至七成，将桂鱼蘸少许淀粉，放油锅中炸数分钟，再将鱼头蘸上淀粉，放入油锅中炸，炸至呈金黄色捞出，将有花刀的一面朝上摆在鱼盘中，装上鱼头。
4. 将松子放在油锅中，待熟后捞出，放小碗中。
5. 炒锅中留少许油，放入少许清汤，加食盐、糖、番茄酱、食醋，烧沸后，用湿淀粉勾芡，加入热油少许推匀，出锅浇在鱼肉上，撒上松子即可。
糖醋带鱼
鲜带鱼、小葱、生姜、八角、酱油、醋、白糖、料酒、精盐、淀粉
1. 带鱼择洗干净后，斩成 10 厘米的段，用盐腌渍 10 分钟左右。
2. 取一干净的小碗，倒入适量料酒、1 汤匙酱油、1 汤匙白糖，搅匀，根据喜好倒入适量醋，适量精盐搅匀。
3. 把带鱼段蘸匀干淀粉。
4. 锅里加油，油热后码入带鱼段小火煎制，煎好一面轻轻翻过带鱼段，煎制另一面至微黄，把带鱼段拨到一边，放入葱段、姜片、八角炒香。
5. 倒入调好的糖醋汁，以没过带鱼为好，小火炖制 10 分钟即可。
红小豆焖鲤鱼
鲤鱼 1 条、泡好的红小豆 150 克、油、生姜 5 片、蒜片、葱结 1 个、淀粉、陈醋、酱油、盐、料酒、葱花
1. 将处理好的鲤鱼反复冲洗，洗净血水，身上拍少许干淀粉。
2. 锅中放入适量油，烧热，将鱼放进去，小火慢煎，不要用铲子翻动鱼，可以稍微晃动锅子，煎至一面定型，用铲子将鱼翻面，再煎制另一面，煎至两面金黄，放入葱姜蒜炒香。
3. 沿着锅沿，洒少许陈醋，放入清水，以淹没鱼为宜，泡好的红小豆倒入锅内，改大火。
4. 放少许酱油，锅烧开后，用勺子撇去浮沫，再加入适量料酒，小火炖 20~30 分钟，加盐调味，洒少许葱花，即可出锅。
葱烧黄花鱼
黄花鱼、葱、姜、盐、生抽、料酒、陈醋
1. 黄花鱼处理干净，打花刀，均匀地撒上少许盐腌渍半小时。
2. 大葱拍碎切段，姜切片。
3. 热油锅，放入腌好的黄花鱼，两面煎至金黄，放入姜片葱段，倒入生抽、料酒和陈醋及一小杯水。
4. 小火慢煨，至水差不多收干为止，起锅装盘，撒小香葱和红椒装饰即可。
双椒鱼头
鱼头 1 个、剁椒 1 勺、小米椒 1 勺、姜、香葱、盐、黑胡椒、鸡精
1. 鱼头洗净，用盐胡椒粉食用油鸡精腌渍 10 分钟；葱姜蒜切末分别和两种辣椒混合。
2. 鱼头上铺好两种辣椒，腌渍鱼头的汁水不要，开水上锅蒸 8 分钟，焖 3-5 分钟。
3. 锅里放油，烧热，到冒青烟，端下来凉三秒钟，浇在鱼头上即可。
酸菜鱼
草鱼 1 条、酸菜 1 小把、鸡蛋白、野山椒、油、盐、鸡精 2 克、姜 5 克、蒜 5 克、料酒、淀粉、白糖 2 克、香菜、胡椒粉、剁椒
1. 鱼头鱼骨剁块，鱼身上的肉片则斜切成鱼片，分别加入盐，料酒，淀粉和少许蛋清抓匀腌制 10 分钟左右。
2. 酸菜洗净用手挤干水分，切成块；姜蒜，泡野山椒，小米椒剁碎。
3. 热锅上油烧热，下切好的姜蒜末，泡野山椒末，小米椒丁炒香，倒入酸菜翻炒后倒入足量开水大火烧开。
4. 将鱼头鱼骨放入再次煮开后，转中小火，加盐、白糖、胡椒粉调味，加 2 勺泡椒水再煮 15 分钟左右。
5. 将腌好的鱼片放入汤中，稍凝固后用筷子划散，等鱼片煮至变色，加鸡精提味后盛出，浇少许热油，撒上香菜即可。
蒜子啤酒烧鱼
草鱼块 500g、大蒜 1 头、啤酒 250ml、料酒 1 大勺、葱姜少许、盐 1 小勺、胡椒粉 1/2 小勺、糖 1/2 小勺、老抽 1/2 小勺
1. 鱼块处理干净，用盐、料酒、胡椒粉、葱姜拌匀腌制 10 分钟；大蒜洗净剥皮。
2. 腌好的鱼块表面拍上一层面粉。
3. 锅内烧热油，下鱼块煎至两面焦黄。
4. 锅内余油下蒜粒炒香，倒入鱼块、啤酒、老抽、糖，大火烧开中小火焖至汤汁浓稠，转大火收汁即可。
口水鱼
花鲢鱼一条，淀粉两大匙，油炸花生仁约半两，熟白芝麻两大匙，老姜一小块，蒜一个，香葱五棵，豆豉两匙，料酒三大匙，酱油两大匙，醋一大匙，白糖一匙，红油辣椒一两，花椒油两大匙，盐、味精适量，香油一大匙。
1. 鱼洗净片成片，用盐、料酒拌匀腌几分钟，再加水淀粉拌匀码味。油炸花生仁剁成碎粒，豆豉剁碎，葱、蒜、姜切末。
2. 锅中放油烧至六成热，倒入豆豉、姜末、蒜末炒出香味。
3. 在大钵中放入盐、味精、白糖、酱油、醋、炒过的姜蒜豆豉、红油辣椒、花椒油、香油、油炸花生仁搅拌均匀兑成调味汁。
4. 锅置旺火上放油烧至四成热，放入鱼片滑散炒熟。
5. 捞出沥干油后装入碗中。
6. 淋上调味汁，再撒上熟芝麻、葱碎即成。
蒸鱼
鲜鱼 1 条、姜片 25 克、香菇 25 克、黄酒 15 克、白糖、精盐、味精、笋片、熟火腿片、麻油适量，胡椒粉少许。
1. 将鱼刮鳞去腮，洗净
2. 将鱼放入盘里，放葱、姜片、香菇、笋片、火腿片，再加黄酒、白糖、精盐、味精、胡椒粉
3. 上笼用旺火蒸约 15 分钟，出笼后，淋上麻油即可。
糖醋鱼
鱼、料酒、盐、味精、花椒、油、番茄酱、白醋、糖、淀粉
1、开好刀的鱼用料酒和家用调料（盐、味精、花椒）调味，然后再洗水漂干净，鱼仍然保持本味，将水沥干后，放到油锅内炸，直至炸脆为止。
2、油的用量比较大，否则鱼容易炸散架。然后再用蕃茄酱和白醋、糖带少量的盐、勾芡汁，浇在炸好的鱼身上。
红烧鱼
鱼、油、高汤、酱油、醋、盐
1、把鱼洗净
2、红烧鱼的刀法是竖切，鱼呈块状。先在油锅内煎一下，油适量不必太多。
3、然后向锅内给高汤调味，接着放入酱油。
4、等锅内水温升上来时，加入少量醋。
5、烧的时间一般为五分钟左右。
花椒鱼片
鱼身肉、金针菇适量、干尖椒，花椒、盐、生抽、鸡精、淀粉、鸡蛋、姜丝
1. 将鱼身，切成薄片，加盐、生抽、鸡精、淀粉及一只鸡蛋拌匀，腌 15-30 分钟。
2. 将金针菇烫熟，取出后置于汤碗内。
3. 放入清汤，加盐，姜丝，鸡精调味。待汤沸后，放入腌制好的鱼片。九成熟连汤盛入已垫有金针菇的汤碗内。
4. 放油入锅，稍热就加干尖椒，翻炒几下，再加入花椒，同样翻炒几下即可。
葱油鱼
鲈鱼一条、生姜数片、葱、酱油、黄酒、醋、老抽、精盐、味精。
1. 蒸先在鲈鱼身上平行切入数刀，不要太深，翻过来也切将黄酒、盐、味精均匀抹在鱼身上，在鱼身开口处塞入生姜让平躺在盘子里放锅里蒸，锅里的水不要太多，约 20-30 分钟量。
2. 鱼眼突出的时候差不多蒸熟。这时候起锅，盘子里会有些汁水，倒掉些，撒葱，加适量老抽、醋把锅里剩水倒掉，起火热油，油气冒起，把油均匀浇在鱼身上。
糖醋脆皮鱼
鲜鱼 1000 克，植物油 70 克，酱油 45 毫升，料酒 20 毫升，醋 50 毫升，胡椒粉 2.5 克，盐 6 克，味精 2 克，糖 100 克，葱花 10 克，姜米 5 克，蒜泥 15 克，淀粉 15 克。
1. 将鱼去鳞、鳃，净膛洗净，两面打成牡丹花刀，用葱、姜（拍碎）、盐、料酒、胡椒粉腌入味后拣除葱、姜，用水淀粉拍好。
2. 油烧 7 成热时，鱼下锅炸熟，取出。待油热至 8 成时将鱼复炸至酥脆装盘。
3. 锅留底油，下葱花、姜米、蒜泥、酱油、盐、料酒、胡椒粉、味精、糖、醋，待汁开时勾芡，冲入沸油，将汁浇匀在鱼身上即成。
火锅鱼
鲜活草鱼 1 条、火锅底料 300 克、郫县豆瓣 200 克、泡辣椒末 250 克、泡姜 150 克、干辣椒节 15 克、豆豉末 35 克、姜颗 30 克、泡酸菜 100 克、花椒 4 克、蒜片 30 克、葱节 100 克、油酥黄豆 40 克、鸡精 20 克、味精 15 克、白酒 25 克、盐适量、白糖 8 克、料酒 100 克、干细豆粉 60 克、色拉油 800 克。
1. 鱼宰杀后治净，剔下两扇净肉，剔去腹刺，用斜刀法切成厚约 2 厘米的瓦块形大片；鱼骨斩成大块，鱼头劈成 4-6 块，加少许盐、白酒码味几分钟，用清水冲去鱼块上的血污粘液，然后粘匀干细豆粉。泡酸菜切成薄片，葱切成 6 厘米的段。
2. 锅置旺火上，倒入油烧至六成热，先下蒜片、花椒爆香
3. 再下郫县豆瓣、泡辣椒、泡姜、豆豉茸、老姜颗炒香
4. 然后将鱼骨、鱼片分别放入锅中；待鱼片表面凝固成形时，速加清水 1500 克，再放入料酒、火锅底料、干辣椒节、鸡精、味精、精盐、白糖、葱节等调料，起锅倒入火锅盆中，最后撒入油酥黄豆即可上桌。
水煮鱼
鲤鱼、花椒面、花椒、辣椒面、辣椒、糖、盐、味精、豆芽、色拉油
1. 鲤鱼切成鱼片。
2. 给鱼片上浆（盐，味精，葱，姜，酒，胡椒）
3. 少许水烧开，放入鱼片烫熟（8 成即可），立即捞出。
4. 将很多油烧热后加干红辣椒和花椒若干，待油锅中辣椒颜色略微变黑的时候，将油浇在鱼片上面。
啤酒鱼
活鱼 ( 肉质细嫩为佳 ) 、青红椒、西红柿；盐、料酒、花生油、啤酒、生抽、老抽、蚝油、葱姜、鸡精、味精。
1. 将鱼洗净去五脏，西红柿、青红椒洗净切成块。
2. 坐锅点火，倒油油热后放入鱼煎一下。
3. 再坐锅点火、倒油，放入煎好的鱼，加入葱、姜、青红椒、啤酒、蚝油、料酒、酱油、鸡精、盐、鸡汤大火焖 5 分钟，开锅后加入西红柿、香油即可。
鳕鱼
鳕鱼、盐、白胡椒粉、柠檬
1. 鳕鱼去皮改切成小块，用盐，白胡椒粉，柠檬拌上
2. 鱼块刷上黄油，上烤箱，在 180 摄氏度温度下烤 20 分钟，取出后，用明火焗，直至金黄色即可。
温馨提示：不适宜吃鱼的人群
1、服用某些药物者：服用止咳药者不要吃鱼，尤其是深海鱼更不要食用，以免引起组胺过敏反应，导致患者出现皮肤潮红、结膜充血、头晕、心跳加快、荨麻疹等不适症状。不少深海鱼都含有组胺物质，一旦人体内的组胺量超标，该物质就会进入人体血液循环中，导致组胺过敏反应。平时吃深海鱼之所以没有上述不适症状，是因为人体肠胃和肝脏中有一种抑制组胺活性的物质——单胺氧化酶，它可使组胺无法进入血液中。但是有些止咳药却存有单胺氧化酶抑制剂，会抑制人体肠胃和肝脏分泌出单胺氧化酶，此时再食用深海鱼非常容易造成组胺物质快速在体内积蓄。
除了止咳药，还有其他药物也能抑制单胺氧化酶。抗菌药，如呋喃唑酮（如痢特灵等）、酮康唑、灰黄霉素；降压药如优降宁；治疗帕金森的司来吉兰；抗抑郁药如吗氯贝胺；抗肿瘤药物甲基苄肼等。中药里也有能抑制单胺氧化酶作用的药物，如鹿茸、山楂、何首乌等。
2．痛风患者：因为鱼类含有嘌呤类物质，而痛风则是由于人体内的嘌呤代谢发生紊乱而引起的。
3．出血性疾病患者：如血小板减少、血友病、维生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃鱼，因为鱼肉中所含的二十碳五烯酸（EPA），可抑制血小板凝集，从而加重出血性疾病患者的出血症状。出血性疾病的病人应该多吃富含维生素C的食物。
4．肝硬化患者：肝硬化时机体难以产生凝血因子，加之血小板偏低，轻易引起出血，如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁鱼、青鱼、金枪鱼等，会使病情急剧恶化，犹如雪上加霜。
5．结核患者：服用异烟肼时如果食用某些鱼类容易发生过敏反应，轻者恶心、头痛、皮肤潮红、眼结膜充血等，重者会出现心悸、口唇及面部麻胀、皮疹、腹泻、腹痛、呼吸困难、血压升高，甚至发生高血压危象和脑出血等。
6．孕妇：孕妇不宜经常食用海鱼，常食海产品，会过多摄入甲基汞，胎儿在宫内接触的汞量越高，幼儿的注意力、记忆力、语言能力等其他机能发育轻微迟延的危险越大。科学家还提醒，即使母体摄入的汞不多，其胎儿的脑发育还可能发生迟延。为此，孕妇和哺乳期妇女应少吃海鲜，每周最多1～2次，每次100克以下，而且不要吃金枪鱼、剑鱼等含汞量高的海鱼，可选择食用不受汞污染的池塘养殖的鱼类。
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