預防腦退化的重要幾點

喝咖啡
咖啡得到平反，現在認為咖啡是一種新的補腦品，具有抗氧化劑的功用。中年時每日飲三杯咖啡，晚年時出現腦退化症的風險可以下降百分之六十五。咖啡可以減少動物腦中的導致失憶的類澱粉含量。

牙線
說來也怪，牙齒和牙齦的健康有助於預防癡呆症。年輕時有牙周病的人，老年時患癡呆症的機會比沒有的人多四倍。患牙齒及牙齦病患的長者在記憶力和認知能力測試上得分較低。有可能是由於口腔感染炎症向大腦遷移。

上網
核磁共振證實，上網搜索比閱讀書本更能刺激長者的大腦。上年紀的新手，只要一個星期每日上網一小時，便能活化大腦的主記憶和學習中心。

带氧运动
大腦每日產生萬千個新細胞的新的學說取代了大腦不可能產生新的細胞，每日快散步三十分钟带氧运动及與適當的腦力活動結合會促進新生腦細胞生長。

飲蘋果汁
蘋果汁可以促進 "記憶化學物質" 乙酰膽碱的產生，這也就是治療腦退化症常用藥 Aricept 的作用機理。每日進食兩到三個蘋果或兩杯蘋果汁。

保護頭顱
若頭顱受到撞擊，哪怕是年輕時期的輕度撞擊，也會使晚年時癡呆症增加。職業美式足球运动员發生與記憶有關的疾病比常人高十九倍。年輕時頭部受傷的人得腦退化症的機會是常人的四倍。另外跌倒受傷，五年後發生痴呆症的機會增加兩倍。

冥思
腦部掃描顯示，經常沉思默想的人，在年齡日長時，腦退化症的典型症狀--認知衰退和腦萎縮比較少。記憶力有問題的的長者，每日作十來分鐘的瑜伽冥想，實踐兩個月，便可改進血液流通和思考功能。

維他命 D
由於嚴重缺乏維他命D，美國的長者的認知障礙症急升百分之三百九十四！專家建議每日服食維他命D3，800-2000 國際單位。

充實大腦
即所謂 "認知儲備"。生活經驗的累積，教育、婚姻、社交、具刺激性的工作、語言技巧、生活有目標、要動腦的休閑活動等等都可以令大腦較好地推遲腦退化。如果有丰富的認知儲備，一個人可以有明顯的腦退化症的病理學病徵，但沒有痴呆的病狀。

預防感染
疱疹，胃潰瘍，由蜱傳播的萊姆病，肺炎，流感都與腦退化症有密切關系。由於感染激發產生多餘的澱粉樣蛋白"糊"從而殺死腦細胞。雖然證據尚未充足，但是為甚麼不注射適合的疫苗、服抗生素、抗病毒藥物來避免感染呢？

東雲子