tidytiger 小布和其他喜欢跑步的达人姐妹能否介绍一下如何开始训练跑步。完全没有基础，如果有这方面的旧贴也请告知，凡是有这方面经验的姐妹分享一下，给指个路。非常感谢。

晚上来回帖。:) -布兰雅-♀

好等你，谢谢小布。 -tidytiger- ♀

不好意思，今天工作时间晚了，才回家。还没吃晚饭。

跑步其实是很安全的运动。不要快，也不要当回事。要求太严格，门槛太高，反而就不敢跑了。绝大部分人就是这样吓到的。

你不会一点基础都没有，生理上不能跑步的人极少。

我说说我自己吧。第一次跑步，只跑了30米，就几年前的事情。然后，我放慢速度，跑到100米，200米，800米，。。。到了一个半月后，就可以跑1.25英里了。

我开心了，又过了一个月，可以跑2.5英里。那是个冬天。记得有个星期天，我和老公去健身房LA fitness，他在游泳，我说我去操场跑一会儿，你等下来接我。我就绕着操场一圈一圈，他老是不来，我就慢慢地跑。等他终于来了，已经6英里了。他很抱歉，我却开心死了。

春天来了，电视广告说本地有个活动，还有5K比赛，他问我去不去。5K就是3英里，跑下来没有问题。但我怕跑不好，丢份儿。他鼓励我，那么多人，谁认识你啊。我就报名了。据说还有些上下坡，我害怕，就开车沿着跑步路线一路拍照，看哪儿坡大。回来画图分析，如临大敌。等到奖牌挂到脖子上，我兴奋极啦。马上看下一次比赛在哪儿。

哈哈，说哪儿了？我先吃饭。。。

跑的成绩还不错。就到班上去炫耀。现在想想很可笑，才3英里。有啥了不起的，听众里面，有各路大神埋伏着。

然后他们看我开始跑步，各种建议加鼓励，我兴致很高。恨不得天天跑。其实是一周大概三次，周末两天，还有周三。跑跑停停。那时候一条来回5英里的路觉得那么遥远。我是2英里，3英里，5英里。这么一来，一周也有10英里了。

到了星期天，我不断挑战长度，有一条路，过个桥就一英里。到了那一头，5英里，再加1英里多，我跑跑停停，来回一算，13英里。我知道，这是半马的距离。这个时候，离开我第一次跑步，刚好6个月。

于是乎，有个好心人说，“刚巧”有一个半马比赛，让我一起去。我才第一次走走跑跑有了13英里，就比赛，赛得过谁呀？她说，就一样的啊，还有很多没你这么苗条的，年纪大的，远远没有你快，都去呢。还教我，跑不动就走，完成就行。有奖牌哦。好吧，我就也报了名，比赛在2小时以外的地方，这次没有事先去考察。

我很兴奋。一开始就进入“比赛状态”。看大家跑那么欢，我就跟着大部队冲了出去。大清早的，沿着岸边，还有很多人摇旗呐喊，很开心啊。那个好心人年纪比我大。她说 Go ahead！我就甩开她往前冲了。过半程的时候，太阳出来了，觉得好热，春天，路上也没有人了，怎么，开始上山了。妈呀，两腿开始挪不动了，速度也慢下来了。看到有摄影师，就展开笑容，跑得好看些。心里很叫苦，扑通扑通。

为什么，一座山，接着一座山，我再也跑不动了，下来走，可是还有那么远啊。遇到下坡就跑，上坡就走。这是我第二次跑半马，却已经是第一次比赛了。我第一次那个“半马”，没有坡的。

最后听到终点的喇叭声和人群的欢呼了，拐个弯，妈妈呀，怎么还有一个大上坡！开始走，突然听到那个好心人从后面喊，小雅，Run, run, run。真丢脸，被她追上来了。最后怎么也追不上她，她冲线的时候，我还有20多米。

跑完了，过了十几分钟，才想起来，忘了掐表。

回来知道，她跑了“50州”了。每个州至少一次。

我反省，这次是非常失败的。但也高兴有了一个带“马”字的奖牌。摸着，奖牌左右前后拍了好多照片，觉得好珍贵。我好了不起。于是，经过老公的建议，我找了一个训练计划。正正规规地练起来。每周跑5次。

还开始找下一次比赛。另外一场大型的半马，有个目标。

https://www.halhigdon.com/training-programs/half-marathon-training/novice-1-half-marathon/

我的跑马生涯，经过半年多的兴奋和折腾，经过一次失败，正式走上了正轨。下面，就是执行了。把跑步当作吃饭睡觉XX一样，是自身的一部分。用小脑控制，不去思考要不要跑步。反正有空就穿上鞋子出门了。

对，出门。

跑步的唯一要素，就是出门。我不习惯有什么仪式感，新娘上轿三把尿，弄的那么隆重。

不管刮风下雨，酷暑严寒，穿上鞋子就出门。我工作时间长，早上起来尿个尿，戴上手表，家门钥匙，手机，就穿鞋了。脸都不洗。边跑边捋一下头发，带上太阳帽。掐表。

关于速度，也是阻碍大多数人跑步的主要误解。