今天很忙，现在才坐下来。离早上出门的时候，已经15个小时，离开早上起床已经17个小时了。

我白天很多事情，所以一直没有时间去训练营参加周三的速跑。那里是一所中学，有漂亮的塑胶跑道。可是我一次也没有享受过。只有在家门口的公园跑。也不错，就是有点坡。我就按照计划自己跑，然后把结果发给教练。

今天因为跑得巨累，所以就询问教练。她说我跑错了，错得离谱。

2K, 1K, 800m, 400m @Tempo 5K pace Cutdown, 2 minutes rest.

以上是早上跑的格式。

错误1： 第二段应该是 1K, 也就是1000米。我跑了 1200米。这个英里和公里换算搞错啦。我以为我数学挺好的呢。

错误2：因为距离不是很长，所以我的预热应该按原计划跑2英里，而不是1英里。

错误3：速度完全搞错。而错误的原因，是少看一个标点符号。

不是 @Tempo 5K，  而应该是： @Tempo - 5K

这相差大了。

指令的含义是，2000米用Tempo Run 的速度，慢慢提速，越来越快，最后400米用5K的速度。

我理解成2000米按5000米比赛速度的90%，以此类推。这太快了。

比如，马拉松3小时30分完成，配速就是8。那么Tempo Run的配速7'30"，而5K的速度是6'15".

而我跑成了 6'15"的Tempo，也就是2000米用了 6'40"。400米用了5'30"。

2000米比规定的快了50"，........... 到400米，快了45"。

教训：

第一，不能马马虎虎，要懂得"-"的意思，就是 "to".

第二，不能偷工减料，不要因为事情多，预热就少跑1英里。

第三，头一天晚上，做好功课，准备好一切服装、食物，看好第二天的计划。不能到第二天早上昏昏沉沉，懵懵懂懂，匆匆忙忙。。。然后少看一个重要的标点符号“ - ”

明天早上是5英里的Easy Run，应该没有什么幺蛾子。洗洗睡了。也没几个小时了。

月亮快圆了。