蹦床对膝关节影响之汇报

应多位网友之问，现将我蹦床2年多来膝关节的影响罗列于此，供大家参考。

蹦床对膝关节是有影响的。我不是骨科专家，谨在此汇报一下我蹦床2年多来膝关节的一些反应，除了供大家参考，也请运动专家和骨科专家指教。

我的膝关节原来就不太好。本来没有问题，走路奔跑都没有丝毫问题，但在蹦床之前的2-3年，也是为了锻炼，我练习举哑铃，并作负重深蹲。因为没有任何人指导，也没有看什么练习指导，结果在某次深蹲时，觉得右面膝关节有轻微的咔嚓声，并由此感觉疼痛。从此右膝就成了问题关节，上下楼，尤其是上楼时会疼痛，有次去长城，也只能望城兴叹，看着同去的人攀登，我在下面坐望。

不过，好像膝关节的疼痛后来慢慢好了，没有经过任何治疗。蹦床开始时也根本没有顾虑到关节的问题。喜欢蹦床，蹦得感觉不错，就忘乎所以了，瞎模仿各种视频里的姿势，其中有一种双腿分别往外甩的那种，没几天，膝关节就开始痛了。赶紧停止这种危险动作，只是老老实实地上下蹦。近2年来，基本是直上直下之蹦跳。

后来注意到，双脚的姿势也很重要，确切的到底什么姿势也不一定，反正当某种姿势会引起疼痛时，就换一种姿势蹦，比如双脚外八，内八，平行，斜行，这种姿势疼痛就换一种，因为不蹦不行，如此，居然也过来了。

其实在几年蹦床过程中，也有过踝关节，腰椎关节等的短暂疼痛，但都被我用上面的“换姿势大法”混过来了。居然天天蹦，一蹦2年多，还在蹦。但是假如蹦得时间太长，有时还是会有点痛。

所以，我也是有点担心膝关节问题的，就怕哪一天损伤严重，蹦不了了。一直想找到一种方法能够预防关节损伤，使我能持续蹦床。

几周前教练的一篇文章帮助很大，伤膝不伤膝，全看（股）四头肌（图） 。我一看，教练用的那个装置，我家里也有，马上就开始锻炼，果然很有帮助，自从锻炼四头肌，膝关节没有痛过，也因此，我最近一个月蹦床的次数也增加了。见图：

图中有2个高峰，6月和12月。6月的这个高峰，是看见健康坛有人说，要日走2万步。我想，2万步我也能做到，于是就日蹦3次，日2万次。显摆到同学群里，同学说，悠着点吧，当心膝关节。当时觉得确实有点痛，于是就又回复到1万余次。12月，看到教练的文字，觉得有了新的保险机制，于是又增大了锻炼量。

总结起来，我认为，如锻炼不当，或膝关节周围肌肉比如四头肌弱，是有可能损伤关节的。但如果适当注意，则有可能避免损伤。考虑到我蹦床至今，2年半多了，总数大约有1千万次了，关节至今尚可，我觉得，大多数的人，蹦床的量不会像我这么大，因此应该是安全的。当然，各人最好根据自己的情况，谨慎蹦跳，避免造成损伤。

贴出此文，也希望骨科专家，运动专家们继续指导，以使本人能够继续蹦下去。至于本人的“换姿势大法”到底是否可行，也欢迎点评指教。