补钙能够导致肾结石吗？

这是有可能的。机体是否产生肾结石主要取决于您补钙的方式，更关键的是您的机体是否接受您的这种补钙方式。您的机体是一个非常复杂的生命有机体，从吸收钙，到钙进入骨骼，到形成骨骼需要一系列营养物质的参与，包括镁、磷、维他命D3和维他命K2等。对于骨骼的健康来讲，维他命D3的作用是帮助机体吸收钙，维他命K2的作用是把吸收的钙运送到骨骼中去，在那里再进一步形成骨骼，这一点非常重要。缺乏维他命K2，即使钙被吸收进来，它们也不知道应该去哪里，那么其中有一些钙就会随便沉积在其它器官中，例如沉积在肾脏、心血管系统、胆囊和关节中等，这样就容易导致肾结石、动脉硬化、胆结石和骨质增生等。与此同时，因为骨骼没有得到足够的钙而导致骨骼密度的下降。因为骨骼是一个活的、动态生命器官，老化的骨骼细胞不断的消亡，新生的骨骼细胞不断的产生。在预防缺钙、骨质疏松的问题上，人们只是强调补充维他命D3，而忽视了维他命K2的作用，甚至有些食品，特别是牛奶中还额外添加了维他命D。从维他命K2的角度来讲，无论机体是否吸收足够的钙，如果缺乏维他命K2，产生肾结石是有可能的，即使在缺钙的情况下也是如此。

补充维他命D3是非常重要的，因为现代人的生活方式和所生活的自然环境，特别是北方的冬季，使得很多人体内缺乏维他命D3。维他命D3除了帮助机体吸收钙、预防骨质疏松以外，还有很多非常重要的生命功能，例如抗癌、抗致病菌、病毒、真菌和寄生虫等，缺少维他命D3与很多疾病有关，会降低身体的整体健康。但是，维他命D需要与维他命K2协同工作，才能有效的发挥它的作用。

那么什么食品中含有丰富的维他命K2呢？

鸡蛋黄、奶制品和发酵的食品中含有丰富的维他命K2。但是发酵食品和发酵食品也不同，主要是菌的种类不同，例如kefir中含有大量的维他命K2，而yoghurt中却几乎没有。日本人喜欢吃的纳豆中含有丰富的维他命K2，而miso中却很少，纳豆和miso都是大豆发酵的食品。另外，肠道益生菌可为机体产生一定量的K2，您是否经常吃这些含维他命K2丰富的食品？您体内的微生态平衡吗？也就是说，您体内的肠道益生菌的数量够吗？如果您所吃的食品不是肠道益生菌所须要的，那么就会影响肠道益生菌的数量，因为，这些益生菌也需要食物来生存。

维他命D3从哪里来？

维他命D3的来源有两种，一是身体自己产生的，条件是皮肤在紫外线的照射下，机体利用胆固醇制造维他命D3。二是来自于饮食。晒太阳是机体获得维他命D3的主要方式，现在人们都很少户外活动，即使在外面也要用防晒霜，因而多数人都缺乏维他命D3。室内的光线不能使身体制造维他命D。因为紫外线有两种，一种是紫外线A，另一种是紫外线B，只有紫外线B才能被机体用来制造维他命D，因为玻璃阻挡了紫外线B进入室内，因此进入室内的阳光中没有紫外线B，只有紫外线A，紫外线A能够穿透玻璃，事实上，紫外线A具有破坏维他命D的作用。其实，这也是大自然的智慧，过去的人都是日出而作，日落而归，每天接受太多的紫外线，如果没有紫外线A，机体将产生过多的维他命D，过多的维他命D对机体是有毒的。

什么时间晒太阳最好？晒多长时间？

晒太阳产生维他命D的最好的时间是上午10点到下午2点，因为这时的紫外线B最强，紫外线A弱，晒10到15分钟就可以了，不要晒伤，皮肤稍微有点红正好。晒太阳以后不要用洗涤用品洗澡，因为机体需要48小时才能吸收维他命D，维他命D是脂溶性的，用洗涤用品会把D洗掉的。

很多人担心晒太阳会产生皮肤癌。尽管有相关性，但不是太阳本身的原因，是体内毒素过多的问题。晒太阳不会引起皮肤癌，有研究表明，晒太阳反而能够预防皮肤癌的产生。皮肤深层次的毒素被太阳照射以后被移到皮肤表面，与紫外线反应可能会产生癌症。如果太阳能够导致癌症话，人类也不能存在于今天，过去的人整天都暴露在阳光下，没有听说谁得了皮肤癌。当然，也不排除大气层的破坏而使有害的射线进入地球。但是，话又说回来了，不是所有的人晒太阳都患皮肤癌的，毕竟人们接触阳光的时间还是有限的。

含有维他命D丰富的食品有鳕鱼的肝脏或鳕鱼肝油，还有动物的肝脏。