2013年北京马拉松途中       

                                                                                    2021年夏训

我2012年4月份跑了第一个马拉松，当时的成绩是４小时４３分。十年间坚持不懈地在跑，累计超过了５０个马拉松，还把成绩提高了半个多小时，并达到了７０岁年龄组的BQ标准。现在马上就７２岁了，尽管体重保持不变，饭量不减，睡眠也好。就是说能吃能睡。但是衰老无时不刻在侵蚀着有限的生命，最大的感觉是，恢复得越来越慢，跑不快了。

我也从吃饭，睡觉，自我感觉等方面谈一谈对衰老的认识。

吃饭

我从小就饭量大。插队当知青时，山西的小米，玉米，山药蛋把我喂的滚圆，又胖又壮。那会儿，缺油少肉只靠吃打下的新鲜粮食和蔬菜，体重达到了１４０多斤。从那会儿打下的饭量的底子，似乎几十年都没有变。

刚来美国时，那会儿在CC披萨店吃披萨，吃一次$2.99，我拣了一大盘，吃完再添，能添2次。后来价格涨到 $3.99 ， $ 4.99　直到现在的$ 6.99。逐渐地添的次数越来越少。现在拣满一盘吃完就不再添了。看来饭量真是随着年龄而减少。但我从来不有意的节食，从来不相信少吃能长寿，不相信饥饿能养生。不相信那些靠气功―所谓的采集天地之灵气能让人不饿。因为提倡少吃的人基本上都不会从事大运动量锻炼的。这些人吃一顿一天就饱了，要是让他们先节食，再跑３０公里试试 ？

总之，能干首先要能吃，能吃是物质基础。记得当知青时，老乡讲过解放前地主雇人打工，干活前先招待一顿饭，看谁能吃，再看谁能干。能吃又能干的人就被雇佣了，能吃不能干的不会有人待见。50 年前的中国，那会儿的生活条件远不能和今天比。为什么那会儿的人更愿意当工人，而不是农民呢？不就是吃的有保证吗？我有一个知青的朋友也在山西雁北插队，上山下乡之前在北京的体校里混了几年，球踢得不错。插队那年景，当地一个国营大工厂搞足球联赛，把他招去踢比赛。比赛了10天，天天大鱼大肉伺候着，他踢球又玩命，体重居然还涨了11斤。回来还大吹大擂的 。可见吃的好就有劲，还有的可吹。

今天，我们有群跑，群跑之后就是群吃。我们的绝大多数跑友，不仅能跑，还能吃能做。做的花样翻新，既好吃有好看。若你感到了衰老正在进行时，请加入当地的华人跑群，一起跑一起吃。这样能减慢衰老又愉悦了心情。什么叫好心态？不必刻意追求好心态，在跑步中一切都有了。

退休之后，我参加的几大团体活动，教会活动，合唱团活动，跑步活动都能常年坚持。哪个活动的背后没有丰富的美食支持呀？要想抓住人的心，先抓住人的胃。这是一条百试不爽的真理。不仅仅我们达拉斯华人跑群是这样，加州的Burn 跑群，芝加哥的 《驰》，波士顿的《 犇》都是如此。

看看7/10 日加州Burn 的10K 比赛和赛后美食，衰老正在进行时是不是会减缓些？

             https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=yxxwanWUdoA&f

睡觉

能吃的人没有不能睡的。平时训练量大，吃饱了就困，随时都能眯一会。一次比赛后我能睡上8个小时。能睡觉才能恢复。平时10点钟躺下了，早晨5点也就自然醒了。记得以前看过一个苏联电影《训火记》，描写的是苏联著名火箭科学家科罗廖夫的故事。他敦促年轻人努力时说：“我年轻时干起工作来几天不睡觉。”可是他却在如日中天的年纪死于突发心脏病。显然，不会休息的人怎么能不衰老的快呢？所以，我从来不熬夜。一旦熬夜赶着写点东西，过了12点就睡不着了。因此，自认为不是个拼命三郎，是个怕死的人。哈哈！

Garmin 表记录了我睡觉时的心率，很多年前夜间心率在40多，现在老了也在50左右。要是心率到了60你还睡得着吗？

马拉松途中的吃，喝

一次马拉松跑要消耗 2600-3000卡热量，一顿饭的热量显然不能满足。因此就有了途中的吃能量胶补充。人体内糖原的贮存仅仅够跑完半程马拉松的，所以，补充糖类物质是必须的。我们一般都在一次马拉松过程中吃 5-6个胶。有的人能吃，吃过10个，20 个，甚至吃了30个胶。我真服了随身能带这么多胶，还有他的胃能接受得了吗？若一个胶含25mg咖啡因，10个胶就250mg 了，20个胶就 ….。

除了吃胶之外，还要补水补盐，喝运动饮料。在炎热的气候下，人体脱水脱盐是很危险的，能造成抽筋或休克。

而严寒的天气会造成失温直接丧失生命。2018年的波马，在出奇的雨雪大风中，非洲来的黑人军团全军覆没，耐寒的日本选手获得冠军。在马拉松的奔跑中遇到的艰辛远远大于衰老正在进行时的消磨。但是，大运动量训练却是抵抗衰老最有效地手段。

网上报道， JAMA内科学子刊在线发表的一项基于美国 40万成年人的分析表明，在中高强度运动总量相同的情况下，高强度运动占比越高，全因死亡风险越低。

研究者指出，尽管通过进行指南推荐量的中等强度运动已经能获得较大的健康获益，该研究提示，多进行高强度运动能进一步改善生存。

因此，我相信马拉松运动是一项减缓衰老正在进行时的有效手段。

心态

对同一事物，人们的看法总会各不相同的。一个装满一半水的瓶子，有的人说，半空的，有的人强调是半满的。所以每个人的心态如何只有自己知道。当我表达自己的看法时，如在万维证文活动中，写了《人生的三次浪潮》本来是个人的感受，希望网友的评论。但是可能动了某些人的奶咯，对我口诛笔伐，似乎我成了大逆不道之人。我也只能一笑了之。

我每天跑步很累了，没工夫忧郁，不高兴。吃饱了就困了。先睡觉在说。心态吗，一直很好，没心没肺的。天塌下来有高个顶着。唯一想的是，如何跑完我的一百个马拉松。

当我跑完我的一百个马拉松时，那会儿也是我该写“当我八十岁的时候” 了。

衰老虽然在进行时，但须坦然面对，稳步度岁华。

将马黑的博文贴在这里，主要是看文后的讨论   马黑的博客   衰老正在进行时   55岁以前，几乎没有老的感觉，55岁以后，老的感觉日益明显，60岁以后，有加速趋势，从各个方面表现出来。最为明显的有以下3个：   吃饭   上周五到公司工作，快退休了，有些手中的工作要尽快了结，尽量不要在退休时转给别人去做。   中午午餐，去了附近常去的日式餐馆Octopus, 点了一份常吃的午餐有三文鱼，鸡肉，沙拉，还有煮毛豆等。吃了一半就感觉吃饱，不想再吃了。过去常吃这份午餐，吃完毫无问题，最近有几年时间开始发现吃不完了，常常剩下四分之一甚至三分之一。而这天特别明显，整整剩下一半份量没有吃完。心中自言自语：老了老了，吃饭不行了。   饭量是生命力的表现，胃口好的人，必定有旺盛生命力，而饭量减少，则预示着生命力衰弱。   由此想起中国历史上两个吃饭与身体健康的著名故事。   一个是春秋战国时期“廉颇虽老，尚饭否？”的故事。大将廉颇垂垂老矣，赵王想让他出征，派赵使看望，目的就是去看他吃饭饭量如何，以此判断他是否还有体力出征打仗。   另外一个是三国时期司马懿对诸葛亮饭量的评论。诸葛亮屯兵五丈原与司马懿大军对垒。司马懿询问诸葛亮派来的使节：孔明吃饭睡觉工作如何？来使回答：丞相早起晚睡，工作繁忙，吃得少。司马懿对他的将领们说：“孔明食少事烦，其能久乎？”。诸葛亮果然不久就病逝于五丈原。   非常怀念小时候年轻时候经常会有的那种馋的感觉和饥饿的感觉，可生命历程不可逆转。   睡觉   我一直是一个睡觉不多的人。   首先我从来不睡午觉，午间躺平很难睡着，也很少下午犯困。   另外，我从来上床睡觉时间比较晚，晚上精神很好，11点过后上床都少，很多时候拖拖拉拉要到了12点才上床睡觉。第二天照样早起毫无问题。   可最近一两年时间内，我突然爱睡觉了。周末爬山回来，吃完午饭洗完澡后，一定上床躺平一会儿，就算睡不着也要躺平一会儿。   晚上吃完晚饭后，天一黑下来就开始有了睡意，无心做任何事，只是不断看表，盼着时间快快过去，早日上床睡觉。基本上每天10点以后一定上床睡觉，有时甚至9点半就上床睡觉了。这是多么大一个生活习惯改变！为什么那么爱睡觉？肯定是老了的关系。   记忆   最为惊恐的的是发现记忆力的衰退。   读大学时，有一年节日联欢会上有这样一个游戏：在一张选票上选出全班最会搞笑的人，最会穿衣打扮的人，记忆力最好的人.....等等。我以最高票当选为全班记忆力最好的人。   但最近几年发现，虽然远期记忆还在头脑里栩栩如生，近期短期记忆已经开始衰退。   申请长期护理保险时，要经过一个电话面谈的程序。面谈中有一个内容是认知测试，包括对记忆力的检验。一个居住于纽约的护士与我进行的电话面谈。到了电话面谈中的认知测试环节时，她事先告诉我她要念出十个英文单词来，她念完后，要我接着复述出这十个单词来。她并且告诉我，在听她念单词的过程中，我不可以笔记。她念完十个单词后，该我复述了，可我只想起两个单词来，脑袋中一片空白，其它的一个也想不起了。心中不甚惶恐，自言自语完了完了，我记不住东西了。她接着给我重复念了第二次，这次我可以回忆起4，5个单词，她给我念了第三次后，我记起到7，8个，才算过了关。为什么这样？这里应该有英语不是母语的问题。第一次时，听到一个单词，首先注意力集中在单词表达的意思，没有有意识去记住它。只是在第二次第三次时，才开始有意识记住它。虽然如此，短期记忆力在衰退是肯定的事   我早上在健身房锻炼时，教练会把当天课的锻炼项目显示在屏幕上，首先是热身动作内容，然后是正式锻炼的第一部分和第二部分内容。所谓内容就是不同的几组动作，每组动作的重量要求，重复次数或者要求完成的时间等等。   年轻的练友们，看一遍就住了内容，但我和几个60岁以上的老人看一遍就记不住，锻炼过程中，需要走回到屏幕前至少再看一次，才可以按照规定完成要求的锻炼内容。   这正是：往事如新不记近，方知岁月不饶人。     有一种说法：心态很重要，保持一种年轻心态，就不会老。我不相信这种说法。衰老是一种客观发生的现实，随着年龄的增大，会越来越深刻地感受到，那可是身体发出的实实在在的信号，不能回避，不能假装没有发生。不悲观是对的，快快乐乐过好每一天是对的，但你老了就是老了，必须正视面对。       浏览(6055) (26) 评论(29) 发表评论

文章评论     作者：白熊的博客   留言时间：2021-07-12 09:23:13     当我七十岁的时候 - 万维读者网博客 (creaders.net) 我刚刚贴出了一篇博文，参与你发起的讨论。       回复 | 0       作者：白熊的博客   留言时间：2021-07-11 18:48:32     看了之后，笑了半天！尤其是后面的评论，居然说少吃能长寿，那不是说饿着肚子谈长寿吗？高谈阔论，纸上谈兵。我也想写一篇看看，但不知哪辈子写完？       回复 | 0       作者：米笑 回复 马黑   留言时间：2021-07-09 21:52:17     谢谢，请指教       回复 | 0       作者：马黑 回复 米笑   留言时间：2021-07-09 15:01:08     两部书都下订单了。       回复 | 0       作者：米笑 回复 马黑   留言时间：2021-07-08 22:38:23     美国南方出版社，《从未走远》（去年出版）和《无定河》（正在出版）       回复 | 0       作者：马黑 回复 水星98   留言时间：2021-07-08 22:04:46     饭量大，但人不是很胖，各种指标正常，那就非常好。晚上2点以后睡觉，那你精神可是太好了，我太佩服你。我想如果长期形成的习惯，自己也没有不适，应该没有问题。这事每个人的情况可能都会不一样。       回复 | 0       作者：马黑 回复 米笑   留言时间：2021-07-08 22:01:27     厉害！有著作问世了。写小说不容易。可以告诉小说的名字吗？       回复 | 0       作者：水星98   留言时间：2021-07-08 14:40:04     我年近70，饭量还是很大，晚上2点以后睡觉。我也不知道好不好。很佩服你。       回复 | 0       作者：米笑 回复 马黑   留言时间：2021-07-08 12:17:47     谢谢马嫂关心。这一段忙着写长篇小说，去年出了一本，现在刚完成一本，就没有时间上网了，呵呵       回复 | 0       作者：马黑 回复 米笑   留言时间：2021-07-07 22:14:14     米笑好! 马嫂常问，米笑怎么不写东西了。为了回答她的问题，我到你的博客看过，我对马嫂说，米笑好像忙着搞文艺去了，有不少唱歌表演的照片。 是啊！人生接近尾声，当然快完整了，不过有点瘆人啊！       回复 | 0       作者：马黑 回复 老字号   留言时间：2021-07-07 22:10:10     马嫂还有我的姐姐妹妹们也是像你这样劝告我。谢谢关心！我会注意。 我们的锻炼有等级的，从white, 到yellow，orange，blue，purple，brown，逐渐增高。我以前有时还做blue, 现在基本只做orange 了。过几年要降到yellow, 最后可能就是white了。       回复 | 0       作者：马黑 回复 tanglan   留言时间：2021-07-07 22:05:48     老唐大哥好! 申请长期护理的电话面谈确实有英语不是母语的问题。第一次听她念时，忙着想每个单词的意思，没有顧得上记住。我发现年轻时，不用上心，就可以随意记住东西，老了以后，要有意识记一下，才可以记住。 我看你身体比我健壮很多，看过你发达胸肌的照片，非常羡慕,。 我睡眠开始增多，这也许是件好事。 我妈妈90年代来美国时，与我们看电视剧看到深夜，毫无问题，2005年到2008三年移民来美国与我们同住时，就很早上床睡觉。所以我才想到睡眠增多，可能是老了的缘故。       回复 | 0       作者：马黑 回复 艺萌   留言时间：2021-07-07 21:54:52     谢谢艺萌！我一定注意吃得精睡得好。 是啊，人生每个阶段有每个阶段的精彩和快乐，退休生活也是如此，尽管到了人生最后阶段，也要活出该有的精彩和快乐.       回复 | 0       作者：米笑   留言时间：2021-07-07 21:46:19     老了，人生就完整了，呵呵       回复 | 0       作者：老字号   留言时间：2021-07-07 16:09:36     觉得，你的大运动量健身房活动，应该减量，比如举重，就应该免了。年老，老在腿。如果健身过量，造成腿关节髋关节损伤，得不偿失，反而折寿。       回复 | 0       作者：tanglan   留言时间：2021-07-07 12:41:10     哈哈！马黑老弟，我比你先走一步，和你体会一样。 感到记忆力衰退是最明显和困扰的，现在特别是新的人名，地名等往往是转眼就忘，英语单词更不用说了。和你不一样，上次做长期护理电话面谈时，我只好偷偷的舞弊了。本来自己英语就烂，要临时记起不太熟悉的单词把握性实在太小，所以还是悄悄地用笔记下头一个字母，顺利通过，嘿嘿！ 不过我倒不担心其他两项，饭量下降也许不是坏事，现代过日子都不担心营养不足，反而害怕营养过剩。主餐吃少了，正好留下胃口去享受各种零食，水果等等。所以我一直可维持与年轻时一样的体重，体力在退休后也没有感到明显地衰退。 至于睡眠，有网文说，充足睡眠是长寿的一个重要因素。不管是真是假，每天睡到自然醒是退休后的一大享受，如果睡不着，我还担心失眠的困扰呢。         回复 | 1       作者：艺萌   留言时间：2021-07-07 05:34:49     吃的少不是坏事，吃得精最重要。睡眠多少因人而异，关键是睡眠质量。人的一生每一个阶段有每一个阶段的精彩，祝贺马黑博进入了人生最逍遥自在的年龄段。       回复 | 0       作者：马黑 回复 老冬儿   留言时间：2021-07-06 20:57:12     冬儿说的是。 老了要想到老了，做事计划人生要想到这点。心态不老过得快乐非常好，非常重要，但千万不要以为自己还年轻，还像年轻人那样去计划做事想事。我有个与我差不多年龄的老朋友对我说，他要重新尝试新的人生，我一听就反感，真想骂他。       回复 | 0       作者：马黑 回复 望那儿一汪   留言时间：2021-07-06 20:50:21     谢谢你! 你这话我听起来好听，很受鼓励。       回复 | 0       作者：马黑 回复 秋念11   留言时间：2021-07-06 20:49:27     讲得太对了！       回复 | 0       作者：马黑 回复 体育老师   留言时间：2021-07-06 20:49:09     少吃健康，我相信。最近看到一篇文章说：经常有一点饥饿感，可以消除很多病。       回复 | 0       作者：马黑 回复 汉卿   留言时间：2021-07-06 20:40:07     谢谢汉卿！听你这么一说，我又多了一点乐观。       回复 | 0       作者：老冬儿   留言时间：2021-07-06 20:35:58     少吃跟长寿相关的哈，不是坏事。 我也不相信心态不老人就不老，老是个客观事实。心态不老会让人过得快乐些，但不会拨回时光之钟。       回复 | 1       作者：望那儿一汪   留言时间：2021-07-06 19:38:49     好事情啊！吃的少更长寿，绝对远离糖尿病。我认识的糖尿病人胃口太好了，总也吃不饱：）       回复 | 0       作者：秋念11   留言时间：2021-07-06 17:30:27     英文不好么，中文就记住了       回复 | 1       作者：体育老师 回复 汉卿   留言时间：2021-07-06 10:22:52     说得有理，注意只吃七分饱的，胃渐渐缩小了，少吃健康。       回复 | 0       作者：汉卿   留言时间：2021-07-06 08:23:16     很早注意到这些实实在在信号的人更可能会有意地进行调节。从此就分出了两拨人：这拨人活得会比另一拨没发觉（因此不做改变）的人要长。祝贺你。       回复 | 0       作者：马黑 回复 体育老师   留言时间：2021-07-05 18:28:41     这事可能因人而异。 我在洛杉矶的老朋友启就是如此，他胃口非常好。costco的夏威夷poke 他可以一顿就吃掉一盒，我一顿只能吃一半。我太羡慕他了。         回复 | 2       作者：体育老师   留言时间：2021-07-05 17:16:28     以前的老人，胃口会变差，现代的老人，至少是我认识的人中，什么都衰退，胃不衰退。