以前常做，不过最近有点问题，估计要消停一段了。

1. death by burpees. 每周专练weights的那天，最后10分钟让心率爆升一下。很简单，就是第一个1分钟做一个burpee, 休息。第2个1分钟做两个burpee, 休息。 。。。。直到第10个1分钟，做10个burpee. 有能力可以继续往下做第#个1分钟#个burpee。

burpee也可以换成manmaker, 加用两个dumbbells。也可以在间歇时间，# of burpee上玩花样。

2. 400米/800米 + 10-1 manmaker interval。 也很简单， 10个Manmaker with dumbbells, 跑quarter mile 或者half mile。 9个Manmaker with dumbbells, 跑quarter mile 或者half mile。 这样间隔下去，直到最后1个Manmaker, 跑quarter mile 或者half mile。可以准备几对不同重量的哑铃放在跑步机旁边，manmaker次数多的时候用重量轻些的，次数少的时候用重些的，总之就是根据自己心率做些ladder调配。

也可以在操场跑圈的时候这么玩，manmaker 换成burpee就可以。操场上跑圈时候这样衔接的更好。

大家吃好练好完好灌水好。