今天做一下STRESS TEST。

STRESS TEST 检验心肺功能是否能够满足工作所需要的体力支出。每个人都有一个可容许的心率上限。达到这个上限是有一定危险的，只能在医务人员在场的时候进行。通常人活动的时候用的是这个心率的85％。一个人如果心肺功能比较强，那么一定负担下，他的心率不需要增加很多。而心肺功能不好的人，加不了很多负荷就达到心率上限了。

可允许的心肺负荷用人静止时候的代谢水平的倍数来表达（MET）。消防员在灭火的时候MET可能会达到10-12MET。

下面的STRESS TEST用来检查你最多可以承担什么水平的工作。

STRESS TEST 是在TREADMILL上走，分四个连续的部分，每部分3分钟:

1。速度1。7MPH，坡度10％。相应MET=5
2。速度2。5MPH，坡度12％。相应MET=7
3。速度3。4MPH，坡度14％。相应MET=10
4。速度4。2MPH，坡度16％。相应MET=13。

如果在某个阶段中间达到了85％心率极限（如上所说），那么可容许的MET是完成的部分加上按比例部分完成的部分。

今天做到第四段快结束的时候达到心率上限，大概算MET12。合格但是还需努力。。一个是多跑增加耐力，一个是把体重再减一些。

自我感觉这个跟背75磅爬楼梯的负荷差不多，到最后大口呼吸。