有句老话，人老先老腿。这是什么意思呢？腿部是人体最大的肌群，而随着年纪的增长，30岁后身体的肌肉量就会开始流失，腿部肌肉也是流失最快的。腿部肌肉流失，行走的力量就会削弱，双腿开始步向衰老，这也是为什么我们看到年长的人行走缓慢的原因。练腿给我们带来的直接好处，就是能保持我们行走的能力。

很多人上班久坐不动，那么练臀，就能帮助我们缓解久坐的压力，使得髋关节更加的灵活，促进下半身的血液循环。但是，不少女生不喜欢下肢的锻炼，害怕腿粗不好看。很多人喜欢跑步，Zumba，或者骑自行车，而这些锻炼无一列外的要用到我们的关节，臀腿肌肉有力量，能很好的在这些运动中保护我们的关节，避免关节的代偿和磨损，减少运动伤害。

今天，我要介绍一个练臀腿的经典动作，Bulgarian Split Squat（保加利亚分腿蹲）。这个动作不仅方便在家做，而且对新手友好，没什么复杂的动作技巧，容易上手。

做为一个普通健身者，我的视频除了动作讲解，也会分享一些自己的心得体会，所以会讲得比较细，节奏会比较慢。希望能快速把动作学会的，我的视频可能就不具备参考价值，就用不着点击了。另外，训练代替不了医疗。重训前建议先咨询好医生。

视频link如下：