泡沫滚筒是非常方便的能对身体各部位的肌肉进行放松的器械。我会用到滚筒，不仅是在锻炼后用来放松肌肉，经常也会在做重训之前，warm up身体后，也会用滚筒来打开身体肌肉。今天分享的几种是我比较常做的。我们用滚筒按摩身体的时候，切记别用它来按摩脊椎和骨头，以免对身体造成伤害。

我在重训之前，经常会stretch一下，弹力绳是非常方便的居家做stretch器械，今天也分享下怎么简单的用弹力绳来做stretch。

**做为一个普通健身者，我的视频除了动作讲解，也会分享一些自己的心得体会，所以会讲得比较细，节奏会比较慢。希望能快速把动作学会的，我的视频可能就不具备参考价值了。另外，我健身的主要目的是强身健体，让身体线条变得紧致，对肌肉没有啥追求，所以饮食上也没有增添营养素或補充剂。如果希望更好的增长肌肉想了解補剂方面的信息，我的视频没包括这块。

今天视频进程如下：

滚筒按摩： 1:13min

弹力绳拉伸： 5:18min

视频link如下：