照片1: 先生在本周完成的亚克力画习作- -秋天红叶。

照片2: 今天清晨7点左右离家起跑，进入居家附近的布什森林长跑10.04英里，庆祝一位亲人明天（10月4日）生日快乐，也庆祝在今天举办的2021伦敦马拉松。

照片3: 今年的伦敦马拉松使用实地赛和虚拟赛两种形式，将近有8万人参赛，其中参加实地赛有4万多人，包括我认识熟悉的3位华裔跑友：同城而居的飞姐Hong、远在波士顿的跑友Lucy、以及远在圣路易斯的跑友Jun。恭喜每一位参赛者，尤其是我的3位跑友。

照片4-5: 今天伦敦马拉松男女前10名，大部分是非洲埃塞俄比亚和肯尼亚的参赛精英选手。

照片6: 伦敦马拉松26.2英里（42.2公里）线路图。参赛伦敦马拉松在我明年退休后的5年计划中，不过，我早在8年前的一次伦敦之行就探索了伦敦马拉松线路，包括起点和终点，有下文中的照片为证：-）））。

注：以上照片3-6是我从网上阅读2021伦敦马拉松相关报道截图下载，谢谢原作者们。


《10年长跑回顾（中）：爱情陪伴、友情、看世界》（08-16-2021）


音乐：《Chariots Of Fire》


《10年长跑回顾（上）：参赛之路、成长之路》


3. 10年长跑之路是爱情陪伴之路

除了2018年4月初我以21分33秒成绩获得女子50-59岁年龄组第一名的那场公益慈善5公里赛，先生陪伴我参加了过去10年里的每一次跑赛，包括十多次5公里赛 、1次10公里赛、3次半程马拉松赛、1次25公里赛、1次“公里制马拉松” 赛（26.2公里）、4次30公里赛、3次全程马拉松赛、以及2次300公里TIR连夜越野接力赛； 10年长跑之路是名符其实的爱情陪伴之路。

10年前，我刚开始对跑半程马拉松（21.1公里，13.1英里）感兴趣时，先生是反对我的这个人到中年新目标，更不用说后来他对我跑全程马拉松（42.2公里，26.2英里）的反对；他主要是担心马拉松这样的极限运动会对我的健康造成伤害。然而，当他看到我参加训练3个月左右于2011年11月初轻松跑完一个 “公里制马拉松”（26.2公里），并且通过与我当时参加的一个马拉松训练小组跑友们多次交流之后，先生取消了反对而转为支持；那已经是2011年11月中下旬。那时，即将在2012年1月中旬举办的休斯顿马拉松通常的报名早已结束，剩下的唯一报名途径是通过“Run for Reason”,即帮助慈善公益机构募款取得报名额。休斯顿马拉松网站上显示了几十个慈善公益机构，从环境保护、疾病防治、到低收入家庭儿童和高危青少年教育。。。，我选择了一个与儿童教育相关的慈善机构，募款额上千元。先生是我的第一个募捐对像，而他一个人就承包了所有募款额，使我顺利报名并于一个多月后跑马拉松梦想成真。2014年4月飞往波士顿参加马拉松时，在波马终点附近的旅馆平常每晚250美元左右的价格在波马前后几天翻涨到每晚650美元左右。与我一起前往参赛的美国跑友们有人订1晚、有人订2晚，而我是唯一订3晚，那是先生坚持要订3晚，他希望给我提供更多的赛前和赛后休息时间。而在购买跑鞋、跑衣、其它跑步设备配置、体育营养食品、参赛报名费等花费，先生更是不遗余力地支持。

除了在经济上的全力支持，先生并且陪伴我参加了几十场跑赛的每一个赛事（2018年4月的5公里赛除外）为我拍照片留念。没有先生的支持和陪伴，就没有我这10年愉悦的长跑经历。而我对先生的厚爱则是投李送桃、琴心相挑，10年长跑之路是爱情陪伴之路和爱情成长之路。


4. 10年长跑之路是友情之路

在跑步爱好者们中有一种说法“天下跑者是一家”，表达了这个人群中的人们由于共同爱好和经历而产生的相互之间理解和接受；而我的10年长跑之路就是与各个训练小组和团队跑步爱好者们的友情之路。

（1）第一个马拉松训练小组

非常感恩我在2011年8月踏上长跑之路时参加的是这个由朋友同事组成的小型马拉松训练小组；刚开始我只认识我同事好友Jon的妻子Sharon，是她介绍我加入这个小组。Beth是Sharon的姐姐，Lisa是Beth的妇产科同事（两人都是经验丰富的妇产科医生），Noel是Sharon丈夫Jon的医学院同学和最好的朋友，IT工程师Matt和Sharon因为一起在孩子们上学的高中做义工相识成为朋友，而IT工程师Bill是Matt的同事朋友。当时，我们的年龄都在50岁左右；除了我从来没有跑过马拉松，其他6人分别跑过4次至18次马拉松。从2011年8月6日第一次参加这个训练小组，我就被这些经验丰富的跑马者们热情接受以及多方面指导。他们当中跑速相差很大，并且不在乎马拉松成绩，而是将长跑作为锻炼和生活方式中的一部分。5个月左右的训练过程中，充满了欢声笑语，还有多次共享美食，我们不仅是跑步训练中的朋友，而且成为了生活中的朋友。

照片1：2011年12月中旬参加一个30公里赛之前与当时的训练小组5位跑友们的合影。从左到右分别是Beth、我、Lisa、Sharon、Bill、和Noel，跑友Matt不在照片中。

（2）第二个马拉松训练小组

在第一个马拉松训练小组成员中，除了Bill参加过必须要有达标成绩才能报名的波士顿马拉松，其他5人都没参加过；当发现我有潜能达标波士顿马拉松时，他们将我从小组“开除”，不允许我与他们在一起“混”，而是向我推荐和介绍比较正规的马拉松训练跑团，有利于帮助我提高跑速。在他们的介绍下，我参加了我们小镇的一个跑团KatyFit；这个跑步俱乐部有上百人，根据不同的跑速分成多个小队。我所在的BlueGreen队就有30多人，男士占多数，大多数队员是30多岁，也有一些40多岁和50多岁，只有一位20多岁，一位60多岁；我是我们队唯一的亚洲女性，并且是一位年长的亚洲女性。队友们非常友好，训练和参赛过程中大家互相鼓励互相帮助。

我们的训练计划是每周跑3至4次，周一轻松跑或其它方式锻炼（特别是力量训练）、周二跑速训练（间歇跑，intervals）、周四节奏跑训练（tempo run）、周六耐力跑训练（long run）。在学校操场跑道训练速度时，我跑不过那些30多岁的年轻男士们；周四节奏跑训练时，我基本上能与那些年轻人持平；而周六长距离跑（10-22英里）训练时，我通常在那些年轻人之前跑结束。无论是在当年的训练过程中还是多年后相遇，不止一位队友告诉我每次周六看到我在他们前面快速奔跑时，他（她）总是感到很奇妙，受到很大鼓励。正是在KatyFit跑团BlueGreen队两年的循序渐进科学训练，我的跑速有了很大进步，分别取得了半程马拉松赛1小时36分48秒（1：36：48，配速7：23）、30公里赛2：24：15（配速7：45）、和全程马拉松3：30： 06（配速8：01）的个人最好成绩，多次获得女子50-54岁年龄组第一名，并且成为长跑地方精英（Local Elite)。

照片2：不仅是在训练和参赛过程中与KatyFit跑团BlueGreen队友们度过的汗水挥洒时光，还有许多个赛前加餐和庆祝节日等美好时光。

（3）第一个TIR连夜越野接力赛小组

照片3-5：与“飞姐”（Flying Sisters）队队友们赛后聚餐庆祝完成2019年3月30日至31日的183.38英里(295公里)TIR接力赛（《穿裙子的飞姐们》）。经过两天一夜不间断的奋力奔跑，我们这支由12位休斯顿华裔女士组成的“飞姐”队以平均8:10每英里(5分钟4秒每公里)的配速跑完全程。这支参赛时平均年龄49.25岁的华裔女子赛队不仅实现了赛前目标--女子大师队(40岁以上)第一，而且成为所有参赛女子队中的第一(女子总成绩第一)，并且打破了TIR赛事女子大师队8：13每英里配速的赛程记录。

（4）第二个TIR连夜越野接力赛小组

照片6-9：照片6-9：与“飞姐5.0”（Flying Sisters 5.0）队队友们赛前加餐和赛后聚餐庆祝完成2021年3月27至28日的185英里（300公里）TIR接力赛。我们这支由12位年龄50至57岁休斯顿华裔女士组成的TIR越野接力赛史上第一支资深女子参赛队（veteran women team，每位队员年龄至少50岁或以上），以29小时49分钟零3秒（配速9:41/英里）连夜不停跑完全程，建立了TIR越野接力赛史上的第一个资深女子队赛程记录；并且我们这个女子参赛年龄最大的队还获得了所有年龄女子队的第二名，与由年轻女士们组成的女子第一名队成绩非常接近（配速9:22/英里），展示了我们华人的风采以及为提高我们华人参与社会的形象出了一份力（《激情燃烧的周末（3）：精彩瞬间》）。

5. 10年长跑之路是跑步看世界之路

自从2011年8月6日第一次踏上马拉松训练长跑之路，我每年回国探亲时不仅奔跑在娘家故乡扬州古运河畔或扬州大学体育操场跑道，也奔跑在婆家故乡浙江中部的山水间；并且每年外出旅游度假时在所到之处也利用跑步浏览观看当地景观，从非洲、亚洲、欧洲、至南极洲。以下是几次印象特别深刻的跑步看世界经历。

照片10：伦敦马拉松是世界著名六大马拉松之一，这是2013伦敦马拉松线路图（下载于网络）：起于Greenwich Park(Red Start)、St. John’s Park （Green Start）、或Shooter’s Hill Rd（Blue Start），止于Green Park和St. Jame’s Park之间的The Mall ，全程26.2英里（42.2公里）；其中一部分沿泰晤士河边，途经多处历史名胜。伦敦是我特别喜欢也是比较熟悉的城市，在过去长跑10年里多次探访浏览，并且不止一次沿着泰晤士河长跑以及在Green Park和St. Jame’s Park里长跑。

照片11：2013年6月的某一天，我们来到著名的格林威治天文台，询问那里的工作人员有关伦敦马拉松起点。

照片12：一位工作人员热情地将我们带到天文台旁边的James Wolfe雕像，告诉我们这是伦敦马拉松Red Start起点，从这里沿着Charlton Way向前排。

照片13：我们来到接近伦敦马拉松终点的Green Park，见到许多跑步锻炼的人。

照片14：我与其中一位跑步健身者在Green Park合跑了一小段，主要是向他询问伦敦马拉松准确的终点。虽然我知道伦敦马拉松终点位于Green Park和St. Jame’s Park之间的The Mall，但是The Mall是从Buckingham Palace，经过Admiralty Arch，一直到Trafalgar Square的一条大道，我不知道准确的马拉松终点位置。那位年轻人告诉我准确的终点是在The Mall的St. James's Palace一旁。

照片15：10年来购买拥有上百件的跑衣跑裤，其中与我跑步看世界走得最远的是一件红色速干透气长袖跑衣以及我所在的马拉松训练团队的队服，曾经跟随我去过南极旅行跑步。

照片16-18：没有去南极之前，我想象中的南极是被冰雪掩覆的一马平川净土，它的四面是无尽的大海和浮冰，憨态可掬的企鹅是极地生灵。。。； 2014年圣诞节假期，我们全家南极之行所见到的还有一座座延绵起伏、层峦迭嶂的雪山冰川（世界上最大最长的冰川Lambert Glacier就是位于南极洲），梦幻般的寂静、撩人心魂般的神秘。。。

照片19：2015年重返希腊时探访马拉松长跑运动发源地希腊爱琴海边小城马拉松（Marathon）。现代奥运会长跑项目马拉松及其传奇与马拉松战役分不开，是为了纪念马拉松战役中一位雅典士兵从马拉松小城跑到雅典报捷而得名和成立的长跑运动。从1896年第一届现代奥运会开始，把马拉松比赛放在最后进行成了一项传统，并且终点都设在主体育场内。

照片20：位于马拉松小城的Marathonos Ave.和 25th of March St.交界处的马拉松长跑博物馆（Marathon Run Museum）。

照片21-22：马拉松小城的一个小广场，这里标记着1896年在雅典举行第一届现代奥运会中设立的首届马拉松比赛就是从马拉松小城的这个地方出发，跑到雅典的帕纳辛奈科体育场。一位希腊长跑运动员赢得了第一届现代奥运会马拉松比赛的冠军。

照片23：位于马拉松城郊2004年夏季奥运会马拉松比赛的起跑点，从马拉松小城出发到雅典，终点在奥运会主场馆帕纳辛奈科体育场，并将马拉松颁奖仪式安排在闭幕式上举行。

照片24：我陪伴先生在希腊雅典参加一个国际会议期间与他的3位同行业与会者长跑在雅典郊区的山林中。

照片25：瑞士少女峰马拉松是世界上规模最大的山地马拉松赛事之一，这是从网上下载的少女峰马拉松线路图。比赛从Interlaken出发，沿着长达42.2 公里的山地，攀升 1839 米，最终到达Kleine Scheidegg。我在其中加注了以下符号：（1）黑色五角星分别是我们徒步/跑步的出发地Kleine Schedeigg和目的地Wengen；（2）紫线是我们的徒步/跑步线路。

照片26-27：从Kleine Scheidegg出发后进入的少女峰马拉松线路步道，Bernese Oberland（伯尔尼高原）雄浑苍劲的美景就在我们眼前。

照片28：沿着少女峰马拉松线路顺向跑的一位小伙子。因为向他问路，我们有了一段愉快的简短对话。从中得知他正在训练当年9月份将举行的第24届少女峰马拉松赛；而他看到我穿的波士顿马拉松参赛服就鼓励我跑少女峰马拉松。长跑者见长跑者感到很亲切。

照片29：少女峰马拉松线路上我跑了好几段，山坡真多呀，上坡跑非常不容易。

照片30：第三次探访巴黎时曾多次沿着塞纳河畔长跑，并且多次遇到长跑者。

照片31-33：10年长跑经历中最冷的一次跑不是在南极（因为我们去时是南极的夏天，阳光灿烂，气温温和，几乎没有黑夜），而是2017年2月回国到苏州观看由华人赖声川编导、长达八个小时的话剧《如梦之梦》时沿着金鸡湖畔长跑。那是一个冬日雪后早晨，寒风刺骨的冷；不过，沿途良辰美景却是令人心旷神怡。

照片34-37：除了伦敦，我最熟悉的城市是丹麦首都哥本哈根，这是我第4次（2018年6月）探访哥本哈根时的长跑线路图中的第一条线路。从哥本哈根中央火车站与市政厅广场附近的旅馆出发，沿着购物步行街跑至新港；然后沿海湾岸边，从王宫建筑群喷泉前跑过，至美人鱼雕像；继续沿海港岸边跑直至哥本哈根游轮港口；返回途中，穿越丘吉尔公园，跑到丹麦军营住地；沿着军营护城河堤坝跑一圈，然后，穿越丘吉尔公园至海湾岸边，沿原路经新港和购物步行街返回旅馆，全程8.3英里（13.4公里）。

照片38-40：2019年11月感恩节期间与先生以及女儿女婿在维也纳度假时沿着多瑙河长跑10英里（16.1公里）；当时做梦也没想到2、3个月后，疫情爆发，那次多瑙河畔长跑成了我在疫情爆发前最后一次出国跑步看世界。