作者： 自大


由于错误的生活方式，导致忙碌的现代人患有不同程度的“生活方式病”。世界卫生组织(WHO)把大部分非传染性慢性疾病统称为“生活方式病”，“生活方式病”导致的死亡人数占总死亡人数的70%-80%。因此，世界卫生组织将“生活方式病”列为２１世纪威胁人类的“头号杀手”。

世界卫生组织(WHO)公布的全球十大垃圾食物：

一、油炸类食品； 1、导致心脑血管疾病、高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的元凶。2、含大量强致癌物质，导致各种癌症。 3、破坏维生素，使蛋白质变性。

二、腌制类食品； 1、肾负担过重、导致高血压、结石等。2、含有致癌物质—亚硝酸胺。  3，影响粘膜系统对肠胃有害，容易患胃肠道疾病。

三、加工类肉食品；（肉干、肉松、香肠等各种加工过的肉类）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸胺（防腐和显色作用）。2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。

四、饼干类食品；1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）。　2、严重破坏维生素。3、含有潜在致癌物—丙烯酰氨。

五、汽水饮料类食品；1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙，腐蚀牙齿、影响发育期的孩子长高、导致骨质疏松。2、长期饮用会导致胃痛、肥胖、糖尿病、食道癌。

六、方便类食品；（包括快餐、方便面和膨化食品等）1、含有大量反式脂肪酸。 2，盐分过高，含防腐剂、香精（损害肝肾）。3、含铅毒无法排除，影响神经、心血管、消化、造血等系统。

七、罐头类食品；（包括鱼类、肉类和水果类）　 1、破坏维生素，使蛋白质变性。　2、热量过多，营养成分很低。　

八、话梅蜜饯类食品；1、含有三大致癌物质之一：亚硝酸胺（防腐和显色作用）。　2、盐分过高，含防腐剂、香精（损害肝肾）。

九、冷冻甜品类食品；（冰淇淋、各种雪糕）1、含奶油极易引起肥胖。2、含糖量过高导致免疫功能下降。

十、烧烤类食品；1、含有大量三大致癌物质之首的三苯四丙吡。2、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。3、世界卫生组织公布的研究结果称，吃烧烤等同吸烟的毒性。

以上提到的垃圾食物都是高热量、含有高有害物质的垃圾食品。人体无法消耗掉这么多热量，更无法排除掉这么多毒素，再加上长期缺乏运动锻炼就会造成内热。中医称为“阴虚”、“阳虚”、“气虚”、“血虚”。现代医学称为“亚健康”。中国民间俗称为“上火”。

症状包括：头晕、头痛、脑胀、记忆力减退、皮肤干燥、脱发、失眠、嗜睡、多梦易醒、胸闷气短、腰酸背痛、全身倦怠无力、精力不足、性欲减退、经常感冒、发烧、咽喉痛、咳嗽、鼻塞流涕、牙齿出血、易怒、心急、食欲不振、消化不良、胃痛、腹胀、肠鸣、怕乱、心慌、心烦意乱、盗汗、出虚汗、口苦、口臭、咽干、咽痛、口腔溃疡、便秘、尿频、尿急、眼干、眼花、目眩、目赤、眼屎多、眼睛肿胀、视力模糊、耳鸣、手心热、四肢发冷、月经不调、下腹部阴冷、腿脚抽筋、脚后跟痛、精力不集中、反应迟钝、精神焦虑、忧郁苦闷、高血压、高血糖、高血脂等等病前症状。

长期处于亚健康状态最终导致心脏病、糖尿病、肝病、肾病、肺病、癌症等等慢性“生活方式病”。由于这些慢性疾病导致的症状一旦影响了我们的正常生活，我们就开始长期服用化学药物来减轻病痛，这些化学药物在减轻我们病痛的同时，药物的毒副作用也在进一步的毒害着我们的身体，最终导致我们活着受罪，早死。

到目前为止，全世界医学界还没有治愈慢性疾病的方法（包括中西医等各种医疗手段）。 再好的医生也只能是帮您缓解症状，减轻病痛，维持生命而已。因此，最好的医生是您自己。不改变错误的生活方式，将来受罪的是您自己，没有人能代替您受罪。通过大量学习健康知识以后，我深刻的意识到，一个处于“亚健康”状态的人就是一个犯了错误的人。什么错误？生活方式错误。

<<新英格兰医学杂志>>《New England Journal of Medicine》上发表的一篇研究报告指出，有85%的癌症是可以预防的。这项涉及四万五千对双胞胎的研究证明，饮食和生活方式

诱发癌症的可能性大于基因遗传。研究发现，遗传因素相同的双胞胎，患相同癌症的几率小于15%。也就是说，有85%的癌症诱因是环境因素，包括饮食、生活方式及与有毒矿物质元素接触。研究结果还表明，在所有研究过的癌症当中，饮食、吸烟及运动方面的问题，占到癌症病因的58%～82%。 注:美国<<新英格兰医学杂志>>是世界临床医学界的权威杂志，是世界医学界最著名、质量和信誉最高、影响力最大的医学期刊之一。

中国东方医学经典名著之首的《黄帝内经》当中有这样一段对话：

乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶人将失之耶？

岐伯对曰：上古之人？其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

现代人四十岁以前玩命赚钱，四十岁以后花钱买命。甚至，有些人花光了全家人的积蓄也没有买回这条命。可是，有些老人活到一百岁无病而终，而且晚年非常健康，走时没有任何痛苦。为什么？这是一个值得我们大家花时间来研究总结的问题。以下是来源于几十位中国著名老中医、中国营养学教授、美国营养学教授、英国营养学教授、世界各国预防医学专家、免疫学专家，世界各国百岁老人的经验总结。以下总结是在中国五千年中医养生学的基础上，借鉴美国参议院营养问题特别委员会的最新报告，以及最新美国国家膳食指南，以及英国最佳营养学会，以及中国健康调查报告，最新中国居民膳食指南，以及世界卫生组织WHO，世界预防癌症基金会，世界各国最新研究成果。

第一：忙碌的现代人普遍饮水不足，饮水不足是导致各种慢性疾病的主要原因之一。

为了保证我的身体健康，而不只是为了能凑合活着，我早晨起床第一件事是先喝500-1000毫升凉白开水。然后，再去上厕所。早晨喝凉白开水的目的是为了刺激胃肠道蠕动，促使排便，同时使得下丘脑产生饥饿感。水进入人体后大约21秒钟就能到达全身的每一个角落，促进新陈代谢。为了提高记忆力，提高免疫力，提高抗病能力，抗抑郁，抗失眠，抗癌，预防心脑血管疾病，帮助肾脏及肝脏解毒，预防尿路感染，稀释血液，净化清洗血液当中的毒素，养肝、保心、护肾，冲洗尿道，预防结石，补充水分，保养皮肤等等。成年人每天应该摄入两千毫升白水（不能用任何饮料代替）。人体内2/3是水，水是生命之泉，最廉价的补品。

注意！这里有三个概念：1、早晨起床第一件事是喝水。2、为了不得病而不只是为了生存，每天必须要补足两千毫升白水。3、要喝好水（弱碱矿泉水、凉白开水）。

第二：早餐是一天中最重要的一餐。

早餐必需吃，不吃早餐容易导致胆结石、胃病、糖尿病等慢性疾病。早晨血糖很低，因此，您的身体在早晨比任何时候都更需要食物。但是，早餐不要吃得太多，吃得太多影响上午的工作和学习。早餐的宗旨是少而精，以高汤，五谷杂粮粥，豆浆，红薯，蔬菜，水果，粗粮为主。早餐应该在起床1小时以后再吃，我们的身体结构不适合起床以后马上就吃东西。

五谷杂粮粥的制作方法：选用各种豆类，各种米类，各种面类，各种坚果，荞麦，燕麦，黑芝麻，红薯，山药，芋头等，用慢汤锅小火煮粥。

中国南宋诗人陆游曾写过一首粥诗：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。” 《黄帝内经》载有：“凡欲诊病，必问饮食居处”、“治病必求其本”、“药以祛之、食以随之”。

早晚要吃半流食，这一点很重要。早餐吃大量普食，消化道充血而大脑相对缺血，就会头晕而影响学习。晚餐吃大量普食，消化道充血而大脑、心脏相对缺血，就容易形成血栓。有一位美国记者就是在北京饭店晚餐，吃了美味的炸雏鸡之后，当天夜里死于冠心病。还有一些人，参加丰盛的晚宴，吃了大量的鸡、鸭、鱼、肉之后，第二天早晨被发现死亡；其腰部有一条索状出血点，这就是出血性胰腺炎。 因此，想要追求健康生存，就必需保持清醒的头脑，要避开身边的误区和陷阱，要维护自己的抗病能力。

第三：午餐前要喝高汤——避肉毒。

午餐前要先喝高汤，然后再吃午餐。午餐的宗旨是八分饱，以各种蔬菜，五谷杂粮为主。（五谷杂粮以玉米为最好，玉米有一个鲜为人知的好处是可以刮油，给动物做试验发现，动物吃玉米以后，大便里含有许多脂肪。）饭前喝高汤的目的是为了避肉毒。肉有毒吗？答案是肯定的。美国参议院「营养问题特别委员会」向全美提出轰动性的报告指出：

1、动物被宰杀时，极端的恐惧、痛苦、愤恨、挣扎，使其体内的生化作用异常，而毒化了它们的尸体，进一步毒化食肉者的组织。

2、肉类烹烧烤炸的过程，会产生致癌物质。

3、肉类中的化学添加物（硝酸盐等），及肉食者肠内微生物之变异，是致癌的原因。

4、肉类中之农药、杀虫剂之残余，比蔬果类高出十三倍。

5、肉中含有抗生素、荷尔蒙、镇定剂等化学毒物。

6、动物本身患有各种疾病、传染病。

7、动物尸体腐败产生的尸毒，会使食肉者中毒。

8、肉类代谢物乳酸、尿酸的积聚，产生肾脏病、痛风、风湿痛等病变。

9、肉类因缺乏纤维质而造成排泄困难便秘。

10、因为动物脂肪累积，造成心脏、血管病变，而患高血压、心脏病。

这项研究报告是以「美国国立癌症研究所」、「美国心脏肺血管研究所」、「美国国立营养研究所」、「美国保健福利部」、「美国农业部」等单位的专家、医生及研究者为中心在英国皇家医学调查会议、北欧联合医学调查会议的协助下，以世界性的规模来调查饮食生活与疾病的关系，而做出的人类有史以来最庞大的饮食健康报告，报告书长达五千页。

这项权威性报告之结论是：

1、文明发达先进国家的饮食方式有错误（肉食过多）。

2、癌症、心脏病、脑中风、糖尿病等，致病的原因在于饮食。

3、成人病与慢性病，无法靠医药或手术来治愈。

4、犯罪、家庭暴力、校内暴力的部份原因在于食物。

5、所有的成人病，可以仰赖饮食的改善来加以治疗与复原。

6、多吃蔬菜，水果、谷物的草食型国民较肉食型国民健康。

注意！这里有三个概念：1、午餐前要先喝高汤的目的是为了避开肉毒。2、午餐要吃八分饱。3、午餐以高汤、蔬菜、粗粮为主。

对于素食主义者来说，肉不是能不能吃的问题，而是怎么吃才健康的问题？以下几十位中国著名老中医和百岁老人介绍的养生高汤是值得借鉴的。

高汤的制作方法： 选用一条有鳞的河鱼或三条牛筋或三个猪蹄或两斤肉皮或骨头或一只鸡等，用慢汤锅小火煲一夜，捞去浮油，去渣留汤。为了好喝可以放50克山楂，10个红枣。这叫高汤，也叫底汤。这种汤放在冰箱内冷却后应该是成冻状，不要太稀，也不要太稠。吃的时候可以放一些蔬菜或下面条，也可以按照您喜欢的口味改成任何汤。

营养专家实验证明，这种高汤的缺点是：经过长时间炖煮破坏了维生素。这种高汤的优点是：经过长时间的炖煮在破坏了维生素的同时也去除了肉中的大部分毒素（包括嘌呤）。这种高汤中含有硬蛋白，胶原蛋白等优质蛋白，氨基酸，吸收率高达80%，是恢复疲劳，补充体能的优质健康食品。

中国的老中医用这种高汤调养体弱多病的老人，可以迅速恢复体能，达到可以接受药物治疗的状态。体弱多病经常感冒的小孩喝了这种高汤以后，可以提高抵抗疾病的能力。瘦小枯干的青年人喝了这种高汤以后，可以长得又高又壮。疲惫不堪的中年人喝了这种高汤以后，可以迅速恢复体力。这种高汤吸收率非常高，不制造恶臭害人的粪便，因此，避开了肉类对人体的伤害。

这种养生高汤是中国百岁老中医的养生秘诀之一。这些中国国宝级老中医近百岁时，仍然可以为病人看病开药方。不信您可以喝三个月养生高汤试试，您会亲身体会到它的好处。这么好的养生高汤的制作方法，我为什么要告诉您呢？

因为，《圣经》上说：“你们愿意人怎样待你们，你们也要怎样待人。你们若单爱那爱你们的人，有什么可酬谢的呢？就是罪人也爱那爱他们的人。你们若善待那善待你们的人，有什么可酬谢的呢？就是罪人也是这样行。你们若借给人，指望从他收回，有什么可酬谢的呢？就是罪人也借给罪人，要如数收回。你们倒要爱仇敌，也要善待他们，并要借给人不指望偿还。你们的赏赐就必大了，你们也必作至高者的儿子。因为他恩待那忘恩的和作恶的。你们要慈悲，象你们的父慈悲一样。你们不要论断人，就不被论断。你们不要定人的罪，就不被定罪。你们要饶恕人，就必蒙饶恕。你们要给人，就必有给你们的。并且用十足的升斗，连摇带按，上尖下流的，倒在你们怀里。因为你们用什么量器量给人，也必用什么量器量给你们。《路加福音》六章31-38节

几乎所有民族都认为汤对健康大有益处，许多人把喝汤视作“最便宜的健康食品”。无论走到哪里，人们都说“喝汤补身”。日本人认定海带汤具有滋补特效。地中海沿岸和北非诸国都将大蒜汤视为良药。苏格兰人每每罹患了感冒就大喝麻雀洋葱汤，据说疗效十分明显。美国人则深信鸡鸭同煮的老汤能去病健身。欧洲人爱喝汤，几乎远近闻名，在当地人看来，汤的营养价值要比饭菜高得多，因此，他们把喝汤看作是给自己买了一份“廉价的健康保险单”。

　 不仅民间传说认为汤具有医疗功效，现代医学也证实了汤的这种神奇作用。日本的一名肿瘤专家在17年中对26余万日本人作了调查统计，结果发现，喝汤可以大大减少胃癌的发生。美国宾州大学的一项研究也表明，午餐喝汤比吃其他食品可少摄入50卡热量，而如果在10周内每周喝上4次汤，体重的超重部分即可减轻至少20%! 美国营养学家的一项调查表明，在6万多接受营养普查的人中，那些营养良好的人，正是经常喝汤的人。

第四：午睡十分钟等于晚上睡两小时。

午餐以后半小时要午睡，午睡是非常重要的。午睡的好处是：经过上午的紧张工作之后，中午小睡片刻，可以令大脑放松，养精蓄锐，下午工作达到最佳状态，工作效率能大大提高。午睡可以达到美容，延缓衰老的效果。

第五：忙碌的现在人普遍维生素摄入不足。

午睡以后要喝蔬菜水果汁。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果汁（因为买来的果汁里含有防腐剂）。为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！喝果汁的时候要连果渣带果汁一起喝，不要光喝果汁，不吃果渣。 《中国健康调查报告》中指出：在水果摄入量最低的地区，癌症等各种慢性疾病的发病率是平均水平的5-8倍。从水果中摄入的维生素对一系列疾病都有非常好的预防效果。

如果下午没有时间喝蔬菜水果汁，晚餐以前必须补上。曾经有一位美国癌症临床医生对一个中国来的访问学者说：“在我们癌症中心接受完化疗的病人，身体都非常虚弱，有很多病人支持不住就死了。有一个你们中国来的老太太，化疗以后也是非常虚弱。但是，她的家属给她喝一种用十三种蔬菜榨的菜汁，后来她奇迹般的活了下来。” 中国的访问学者问美国医生说：“他们用那十三种蔬菜榨汁？” 美国医生故弄玄虚的说：“保密。” 这种榨蔬菜水果汁的方法是中国的中医前辈留下来的养生方法之一。

这种榨蔬菜水果汁、喝高汤等养生方法是用死刑犯试验出来的，而不是用小白鼠试验出来的，现在美国的医生也开始不相信小白鼠了。因为，在小白鼠身上做成功的试验到了人身上就不行了。用活人来做实验在现代人看来是不可能的，但在封建社会的古代中国是可行的。很多中国的中医药养生方法都是用活人做试验得来的。所以，这些方法都是非常有效的。过去这些方法的确是保密的。现在公开了，已经救活了很多垂死的病人，也包括我的父亲。如果您能读完这份宣传材料，后面我还会介绍一些公开的秘方。这些用活人试验出来的秘方是非常简单有效的。

第六：现代人普遍缺乏运动锻炼，缺乏运动锻炼是导致各种慢性疾病的主要原因之一。

我发现几乎所有的健康专家都在讲三个问题；1、合理膳食。 2、运动锻炼。 3、心理健康。运动锻炼是获得健康不可缺少的一个重要环节。想要健康就必须运动锻炼，无法用任何方法代替。这是必须遵守的一条，不运动锻炼就必然患病，患病以后也只有包含运动锻炼的康复计划才可能有效。因此，人类只有坚持运动锻炼，才能远离慢性疾病、不活着受罪，达到健康长寿的目的。我发现，现代人有三种病；第一种病是：“懒病”。第二种病是：“吃出来的病”。第三种病是：“心理疾病”。不完全治愈这三种病，没有一个人能躲避慢性疾病的伤害而健康长寿。患有这三种病当中的任何一种病都会导致人类活着受罪，早死。

运动锻炼最好是在下午，下午是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。（注意：要避开上下班高峰时间，因为空气污染严重。）运动以有氧运动为好。有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动如：慢跑、游泳、骑车、健身操等。由于进行此类运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激，从而有效地调节身体各系统机能。有氧运动对身体各系统机能的锻练效果远比无氧运动的效果要理想得多。（注：体力劳动者是无氧劳动，虽然劳累。但是，达不到有氧运动刺激心肺功能的效果。）有氧运动是由美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper)经多年研究所得出的结论，为全世界大多数的运动学家所认同。

有氧运动的要点是：

　a，持之以恒。坚持每天运动，每次运动至少30分钟。不能每天坚持的也应至少不低于每周4次运动时间。

　b，循序渐进。开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量。

　 经过多年的研究、总结，库珀博士对有氧运动对身体的作用作出了如下结论。必须指出的是，这并不是没有根据的臆断，而是根据充分的科研成果而提出来的。

1、能提高肺脏的功能－－稍用力既能吸入大量空气，激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。

2、能增强心脏的功能－－心脏每跳动一次，能输出更多的血液；心率减少，平时每分钟心跳次数能比耐力差的人少20次左右，睡一夜（8小时）共能少跳一万多次，因而可使心脏得到充分休息；进行激烈活动时，能比耐力差的人用较少的心跳次数即可输出全部血量，而耐力差的人则需拼命努力才能供应所需氧量。

3、能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态。

4、能增加血流量，使运氧更为顺利。

5、能使肌肉和血管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，从而有助于调节血压。

6、能减肥，使胖人变得结实，增强体质。

7、能提高最大耗氧量，增强整个身体，特别是心、肺，血管等功能，提高抗病力。

有氧运动的主要目的是增强心肺功能，消耗体内多余热量，降低心跳次数，使心脏得到充分的休息。世界医学界一致公认：心脏跳得越快的人，死得越快。

第七：饿治百病。

晚餐的宗旨是吃得越少越好，一小碗高汤或是一小碗五谷杂粮粥，一小盘凉拌蔬菜足以。饿治百病。晚餐禁止食用任何肉类，绝对禁止夜宵。晚上8点以后不可以再摄入任何食物。中国有句俗话说：“马不吃夜草不肥。”。同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖，美国大约有70%的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉的时候不消耗热量。因此，吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在体内，肚子就丰满了。所以，皮带越长的人，寿命就越短。当然，这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，导致各种慢性疾病的发生。美国医生发现，当一个人发生肥胖时，他患糖尿病的危险就升高了77倍。

现在有些人下班回家，扯开肚皮大吃特吃晚餐。美其名曰：“补充营养。”。其实不然，这叫找病。晚餐吃少，不吃夜宵是最基本的健康常识。中国长寿之乡广西巴马有许多百岁老人，当地流传许多健康名言及有益的民谣如：“早饭要好、午饭要饱、晚饭要少”，“夜饭少一口、能活99”，“多吃蔬菜少吃肉、粗米淡饭能长寿”等等。

美国的一项实验表明，一个瘦人的心脏比胖人的心脏年轻10到15年。肥胖所带来的危害远比您想象中大得多。脂肪细胞不尽产生大量导致糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脏血管硬化。

晚餐禁止食用肉类的原因是因为，各种肉块，肉片，肉丝，吃进体内以后只能吸收30%，而其余的70%在结肠内形成了粪便；这种肉类的粪便在体内经过一夜发酵，就会产生许多有害的化学毒物。

例如：低级脂肪酸、乳酸、丁酸、二氧化碳、尸胺、甲烷、组织胺、色胺、氨气、吲哚、酚类、粪臭素、硫酸脂、硫化氢。

这些毒素就会使人发生自体中毒。自体中毒的近期表现就是疲乏烦躁、便秘上火、小病不断、甚至全身骨胳疼痛等亚健康症状；而远期表现就是各种慢性疾病，癌症。 因此食用各种块状、片状、丝状肉类，对于人体是有害的。因为，口福之后，就是一肚子恶臭的粪便。要知道，肉类的粪便是极其恶臭的。这些恶臭的毒素被人吸收之后，对于人体的损害是不可估量的。它是人类许多莫名其妙的疾病不可知的病因。因此，不吃块状、片状、丝状肉类，不制造恶臭的粪便，可以避免许多疾病。 《中国健康调查报告》中指出：食用肉类导致癌症，心脏病，脑血管疾病，糖尿病等各种慢性疾病。

这里有三个概念：1、晚餐吃的越少越好。2、晚餐禁止吃肉。3、禁止吃夜宵，避免恶臭的粪便使自体中毒。

第八：睡前烫脚，胜服补药。

睡觉前要用热水烫脚，人体五脏六腑在脚上都有相应的反射区域，热水烫脚能有效地促进血液循环，消除全身疲劳感。热水烫脚可以刺激大脑皮层，有利于促进睡眠。中国俗语说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”

第九：晚上不睡觉等于喝毒药。

晚上十点以前必须睡觉。因为，人体从晚上十一点开始到夜里两点，需要在深度睡眠的状态下造血。如果这个时间不睡觉就会造成气血不足。长期气血不足就会导致整体素质下降，免疫功能下降，百病丛生。当血气能量一天比一天低，健康状况就一天天恶化，最终走向死亡；人类的很多疾病都和晚上睡觉太晚有直接的关系。只要调整睡眠时间很多疾病都可以缓解。这是一个我最不愿意改的习惯。因为，我就是一个晚上不睡，早上不起的懒人。但是，当我看到很多病例以后，我不得不改掉这个将会使我患病的恶习。由于篇幅有限下面只介绍一个比较典型的病例。

病例：有一个长期小夜班的人，每天晚上两三点才下班回家。这样不正常的生活方式使他患上了再生障碍性贫血。血色素只有2.7克（正常值10克以上），血小板不到一万（正常值十万以上）。患者先后输血两次，共输血1600cc.第一次输血后，血色素立刻升到4.2克，第二次输血后，再升到5.1克。通常这种患者，输血可以立即改善各种血液的指标。但是，随着时间的过去，外来的血液死亡之后，人体不再产生新的血液，各种指标也就跟着下降了。因为，自身没有造血功能。所以，现代医学认为只有骨髓移植才有可能治愈。

但是，这位患者在中医的指导下改变睡眠时间，服用帮助睡眠的中药，严格执行早睡早起的规律生活。三个月以后，血色素上升到8.6克，血小板也上升到了10万以上，完全脱离了危险。也就是说睡眠时间改变了以后，造血机能就恢复了。骨髓检查也从原来的黄水，变成了红细胞，现代医学就宣告他的造血机能恢复了。

我在了解百岁老人的生活习惯时，发现百岁老人当中没有一个是晚上睡觉很晚的，而晚上睡觉很晚的人也很少有健康长寿的。因此，我把过去我那种晚上不睡，早上不起的生活习惯，称之为慢性自杀。所以，早睡早起是养生的第一要诀。

第十：便秘是健康的大敌。“人欲长生，肠欲常清。”

如果一个人一天不撒尿，那么这个人就急了，因为害怕自体中毒。但是，如果一个人一天不拉屎，那么这个人就无所谓，顶多说一句：“嗨，我又便秘了。”然而便秘对于人体是有害的。

要想知道便秘的原因，就必需知道消化道的结构。人的食道是光滑的，可是从胃开始就有了皱襞，到了结肠就增加了结肠袋。当然，这一切都是为了让食物或者残渣缓慢通过。结肠包括升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠，全长约130厘米，约有四十多个结肠袋，使得结肠有串珠一样的外观。人的结肠袋是最容易藏污纳垢的地方，正常排便的时候，很难触动结肠袋深处的粪便。

我们必需知道，便秘有十大危害：

1、机械性的伤害：在一个人的乙状结肠、直肠内，无论是堵塞了绵花，或者是粪便；那么这个人就会出现食欲不振的症状。原理不明。那么谁把绵花塞进肛门里呢？医生做完内痔、肠息肉手术以后，就把绵花塞进病人的肛门里；于是病人就不想吃东西。那么谁把粪便塞进肛门里呢？粪便不是从肛门塞进，而是从小肠而来，到了升结肠还是流体，到了横结肠就变成半固体，到了降结肠就变成固体。

2、化学产物的伤害：粪便在结肠内腐败发酵，产生许多有害的化学产物：低级脂肪酸、乳酸、丁酸、二氧化碳、尸胺、甲烷、组织胺、色胺、氨气、吲哚、酚类、粪臭素、硫酸脂、硫化氢等，没有一个是好东西。因此，人们见了粪便就躲着走。然而，粪便就在自己的结肠里，这是躲不开的。正是因为粪便产生毒素，而且结肠能够吸收毒素。因此，长期便秘的人，就会出现疲乏烦躁的症状。幸亏肝脏有解毒的功能，不然人就会被毒死。然而肝脏解毒的功能是有限的。长此以往，肝脏也中毒了，其表现就是单纯的谷丙转氨酶增高。再发展下去就是莫名其妙的肝硬化，再发展下去就是肝昏迷，这就是肝昏迷病人必需清肠的原因。然而这一切都是屎憋的。

3、细菌毒素的伤害：人的粪便里有20％是细菌。这些细菌，都是人吃进去的少量细菌繁殖而成。因此，一个人就是一个巨大的带菌者。尽管一个人每天洗脸洗屁股。但是，结肠里的细菌是无法洗净的。这些细菌毒素，是造成一个人发生无名肿毒的重要原因。例如：急性阑尾炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎、急性扁桃腺炎、疮疖脓肿等。因此，治疗急性化脓性炎症，必需清肠。

4、占位性的伤害：从小就便秘的人，容易发生巨结肠症。什么是巨结肠？曾经有一个少妇，尽管骨瘦如柴，但是腹大如孕。医院诊断是巨结肠，应当手术切除。切开腹腔，结肠像一串儿小西瓜，就是这些小西瓜压迫内脏，使得病人出现肾盂积液而排尿困难，出现子宫卵巢移位而多次流产，出现下腔静脉压迫综合症而下肢水肿。而且术后打开结肠，只见术前已经灌过肠子的结肠袋里，依然粘贴着坚硬的粪块。这些坚硬的粪块竟然有7.2公斤！您说不压迫内脏，压迫什么？

5、局部刺激性伤害：长期滞留在结肠袋里的粪块，因为含有刺激性食品药品，而刺激肠壁发生局部伤害。这是许多结肠癌的发病原因。有的人发生了乙状结肠癌，切除乙状结肠之后，竟然发现乙状结肠袋壁上的癌块，与粪块紧紧地粘贴在一起。这块粪便存在几年了，谁也说不清楚。因此，长期滞留在结肠袋里的粪块，能够刺激结肠癌的生长，已经成为肿瘤专家的共识。

6、长期便秘的高血压病人，因为用力排便，造成腹压骤然升高，而突发脑出血和心肌梗塞，已经是大家公认的事情了。

7、怀孕和哺乳期妇女便秘，容易造成婴儿的大脑伤害。国际儿童精神病及有关各科学会曾经多次发表文章，认为怀孕和哺乳期妇女便秘，不仅容易造成婴儿的感染性疾病，也容易造成婴儿的低智商。这可能不是什么新闻，因为婴儿吃火奶容易上火闹病，这是人所共知的。但是，造成婴儿低智商，是不是真的如此呢？我想可能如此。因为，自体中毒的母亲，其胎儿与婴儿不会幸免遇难。

8、摩擦性伤害：坚硬的粪块通过肛门，会摩擦肛门周边而造成肛裂和肛瘘，这个问题已经是人所共知。

9、人格的伤害：这个问题奇怪吗？不奇怪。从小就便秘的人，其鼻子呼出的气味，以及口腔的气味是有粪臭味的。而且因为低智商，其功课很糟糕。因此，别的小孩子不愿意接近他。长此下去，他的性格变得很孤僻。孤僻将影响他的一生前程。许多家长不理解孩子为什么如此孤僻，为什么如此爱睡觉，为什么如此学习吃力。其实就是一个小小的便秘。

10、腰神经的伤害：长期便秘的人，会出现腰腿疼的症状。这是因为降结肠和乙状结肠的解剖位置，正好与腰神经交叉。当降结肠和乙状结肠的结肠袋肥大，而且充满坚硬的粪块时，就会压迫腰神经而出现顽固性右侧腰腿疼；又由于人体的力线的自我纠正，而最终造成双侧腰腿疼。因此，这种腰腿疼吃止疼药，不如去清肠。

每个月要清肠一次。中医常说：“人欲长生。肠欲常清。”结肠是人的垃圾桶。每个人每天都带着一个垃圾桶去工作，学习。一个人每天排泄的粪便，并不能干净彻底地清除粪便。这是因为结肠的袋状结构，就像一串糖葫芦一样，虽然能够阻止粪便的自由排泻，但是也造成了粪便与肠壁的粘连，而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。因此，我们每个月应当选择一天清肠。清肠的方法有很多种，您可以自己选择。

结肠里有脏东西，这是中西医共同的认识。定期泻肚是清除肠道里脏东西的重要手段。清肠之日，不要外出。每次腹泻之后，要清洗肛门。清肠之后的一两天，可能大便要减少。这不是便秘，而是结肠里没有粪便。 每个月拉一天肚子，清除结肠道里的脏东西，防止自体中毒，是非常必要的。更重要的是，人的结肠袋里的粪块，很难在正常排便的时候被清除掉，时间长了就会凝集成粪石。这可能是每月清理结肠的真正道理。有人说，这是吃饱撑的，没事拉肚子玩。然而清肠之后，你就会体验到，一身轻松的美好滋味。粪便是有害的，必需及时地完全地排出；但是，我们不能及时地完全地排出。因此，每个月清肠一次是必要的。那么一个人能不能减少粪便呢？回答是能！如果每天多喝高汤，多喝蔬菜水果汁就能减少粪便的形成。

您可能还不知道，美国医学专家的研究发现，人体最早衰老的部位是肠道。这个长达5-6米的家伙在身体里负责消化吸收，营养被肠道吸收，毒素，垃圾从肠道排出。医学专家指出：人体90%的疾病与肠道不洁有关，一天不排便等于吸3包香烟。肠道衰老最直接的表现就是便秘，肠道内最多可以堆积7.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素，垃圾无法及时排出甚至被肠道再吸收而导致各种疾病。

人体的肠道一旦开始衰老，人体吸收营养的功能就慢慢的下降了，营养吸收功能下降了，人的整体素质就下降了，免疫功能也跟着下降了，各种疾病就来了。因此，不要把垃圾食品放在肠道里，垃圾应该放到垃圾箱里。保护肠道最好的方法是：1、多喝白水，软化粪便。2、运动锻炼刺激肠道蠕动，及时排出粪便。3、多吃五谷杂粮，水果蔬菜等高纤维食物。专家称高纤维食物为不老仙丹。4、少吃晚饭就可以少制造粪便，不让粪便在体内过夜，避免自体中毒。5、多喝高汤少吃肉就不会制造恶臭的宿便，各种肉块，肉片，肉丝是很难被消化吸收的，恶臭的肉类宿便堆积在肠道里使肠道迅速衰老。

第十一：嗜糖之害，甚于吸烟。

甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”的口号。但是，近年来，人类对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。

　 精制后的白糖纯度非常高，能达到99％以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

　　另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。

　　营养调查还发现，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。

　　贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。据研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，喜欢吃甜食是人的一种本能反应。

　　医学实验证明，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中类阿片类物质的产生，令它们感到快乐。一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。这种现象与毒品上瘾的反应非常类似。

最初，人们只知道糖与龋齿有关，后来，又陆续发现它与肥胖、糖尿病、动脉硬化症、心肌梗塞也有联系。最近有学者在研究人类对于糖的消耗量和癌症的发生率之间的关系后，肯定地指出：两者呈正比。日本大学药理学教授说：“平时好吃高糖类食物的人，由于自身免疫功能减退，患癌症的机会比普通人高4-5倍。”

第十二：吃细粮有十大坏处，吃粗粮有十大好处。

一、吃大米、白面等细粮有十大坏处：

1、细粮中含有大量可被人体吸收的淀粉，而淀粉与白糖、红糖、冰糖、巧克力一样，是高热量食物，它几乎不含人体必需的蛋白质、维生素等营养成分。

2、医学试验证明，多吃细粮会减少唾液的分泌，因此食欲淡薄。

3、细粮大量消耗人体中的钙。因为，细粮主要成分是淀粉，而淀粉为酸性物质，它会中和体内的碱性物质钙。体内缺钙不仅直接影响孩子的生长发育，个子长不高，更突出的危害是引起成年人的骨质疏松。

4、细粮容易引起龋齿，道理同上。

5、细粮是温性食物，多吃细粮容易使人患各种化脓性疾病，如痤疮、疖肿、扁桃体炎等。

6、吃细粮，容易使人精神不稳定而爱哭闹，易冲动，睡眠差，注意力不集中。

7、吃细粮，容易使人肥胖。

8、吃细粮，容易使人得糖尿病。

9、吃细粮，容易使人得动脉硬化症、心肌梗塞、脑血栓。

10、许多研究人员，分析细粮的消耗量与癌症的发生率之后，肯定地指出：两者呈正比。也就是说，吃细粮容易引发癌症，这是因为高热量的饮食与癌症的发生呈正相关。

一、吃大米、白面等细粮有十大坏处：

1、细粮中含有大量可被人体吸收的淀粉，而淀粉与白糖、红糖、冰糖、巧克力一样，是高热量食物，它几乎不含人体必需的蛋白质、维生素等营养成分。

2、医学试验证明，多吃细粮会减少唾液的分泌，因此食欲淡薄。

3、细粮大量消耗人体中的钙。因为，细粮主要成分是淀粉，而淀粉为酸性物质，它会中和体内的碱性物质钙。体内缺钙不仅直接影响孩子的生长发育，个子长不高，更突出的危害是引起成年人的骨质疏松。

4、细粮容易引起龋齿，道理同上。

5、细粮是温性食物，多吃细粮容易使人患各种化脓性疾病，如痤疮、疖肿、扁桃体炎等。

6、吃细粮，容易使人精神不稳定而爱哭闹，易冲动，睡眠差，注意力不集中。

7、吃细粮，容易使人肥胖。

8、吃细粮，容易使人得糖尿病。

9、吃细粮，容易使人得动脉硬化症、心肌梗塞、脑血栓。

10、许多研究人员，分析细粮的消耗量与癌症的发生率之后，肯定地指出：两者呈正比。也就是说，吃细粮容易引发癌症，这是因为高热量的饮食与癌症的发生呈正相关。

二、吃玉米、小米等粗粮有十大好处：

1、粗粮属于平性食物。因此，长期食用粗粮可以避免热性病的发生。由于人类的绝大部分疾病都是属于热性病，例如，感冒、痢疾、肝炎、精神病、糖尿病、癌症、肾炎、风湿病、慢性气管炎、疮疖、高血压等。因此，食用粗粮，可以避免人类的绝大部分疾病的发生。

2、防治心脑血管疾病的作用：粗粮的组织与胆酸盐结合，减少其肝肠循环，限制胆固醇的生成、吸收，促其排出体外，可预防、辅助治疗高血压、动脉粥样硬化等疾病。例如，果胶与多余的胆固醇结合，促其排出体外，使胆固醇代谢正常，维护心血管系统的健康。

3、防治糖尿病的作用：粗粮同样含有淀粉，但是，食入粗粮之后却不能引起血糖的升高，其原因就在于粗粮的细胞壁不易被人体破坏。

4、治疗便秘的作用：粗粮的组织均含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以产生导泻的羟基化合物，促进肠蠕动，缩短粪便在肠内停滞时间，使大便通畅。

5、减肥作用：粗粮的膳食纤维素可调整消化吸收功能，延长食物在胃内滞留时间，推迟可消化糖在小肠中出现，影响营养素向肠黏膜弥散，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素可产生饱感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。目前，世界肥胖儿童数量正随儿童年龄的增长而升高。儿童肥胖使其体力、脑力水平降低，且成为将来患成年疾病的温床。因此，家庭和幼儿园应多为肥胖儿童提供粗粮的主食。例如，玉米有很高的营养价值，又是很好的饱腹食品，可多给肥胖儿童食用。

6、人类必须有粪便，那么什么样的粪便对于人的害处少一些呢？吃粗粮！吃粗粮不仅不会形成恶臭的粪便，而且还有一个治疗作用，这就是裹肠毒！

　　什么叫裹肠毒呢？现代医学发现，人在不吃不喝的状态下，消化道的消化腺照样分泌消化液，诸如：胃要分泌胃液，十二指肠要分泌十二指肠液，胰腺要分泌胰液，肝脏要分泌胆汁等。这些消化液一方面对于人体是有利的，能够帮助食物消化；另一方面对于人体是有害的，因为，这些消化液如果不和食物发生反应，而被人体再吸收，那么就会产生毒性。

动物试验也发现这个问题。如果给一条空腹的狗，制造胃瘘收集两升胃液，然后把两升胃液又灌给这条狗。那么这条狗就会中毒而半死不活。这就是人类必须通过消化道吃饭的道理。那么人类吃什么样的饭，能够充分利用消化液呢？纤维素！因为，纤维素能够充分吸附消化液。那么哪些食物含有大量纤维素呢？粗粮！

7、防治不育症：目前，世界不育人口比例已经上升到三分之一或者四分之一。英国研究人员说，目前大约60%的女孩子被视为临床性肥胖。除非加强锻炼并注意饮食，否则这一比例将上升。而当女性无法排卵，或具有罹患多囊性卵巢结合征，那么肥胖就可能导致人类绝种。因此，提倡食入大量的膳食纤维素是非常必要的。

8、防治抑郁症：据美国心理学家说，高热量的饮食加剧了抑郁症的发生，而膳食纤维素具有镇静作用。当抑郁症患者食入大量的膳食纤维素之后，其抑郁症有所减轻。

9、止喘作用：粗粮具有缓解支气管痉挛的作用，其原理不明。

10、控癌作用：许多研究人员发现，癌症病人吃粗粮能够延长寿命。

第十三：世界头号致癌物。

    抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍。吸烟者患慢性支气管炎较不吸烟者高2至4倍。冠心病发病率吸烟者比不吸烟者高3.5倍。冠心病猝死率吸烟者比不吸烟者高6倍。吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2至2.5倍。如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。吸烟造成男子性功能减退和障碍，导致男性不育症。吸烟对妇女的危害更甚于男性。妇女吸烟引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松、更年期提前。吸烟的女性患宫颈癌的危险增加12倍。

   被动吸烟是指生活和工作在吸烟者周围的人们，他们不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有毒物质，被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者低。吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1倍、苯并芘多2倍、一氧化碳多4倍。吸烟致癌患者中的 50％是被动吸烟者。丈夫吸烟的妻子肺癌患病率为丈夫不吸烟的1.6至3.4倍。经常在工作场所被动吸烟的妇女，其冠心病发病率也高于在无烟雾工作场所工作的妇女。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被世界卫生组织WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

第十四：饮酒造成的疾病是极难治愈的。

我们不能把腌鸡蛋，还原成鲜鸡蛋；不能把腊肉，还原成鲜肉；更不能把醉枣，还原成鲜枣；同样的道理，医生不能把酒精腌制过的人，还原成为正常的人。因此，饮酒造成的疾病是极难治愈的。

世界卫生组织一组数据显示，由酒精引起的死亡率和发病率，是麻疹和疟疾的总和，而且也高于吸烟引起的死亡率和发病率。饮酒过量，最受伤的莫过于肝脏。酒最核心的化学物质是酒精（即乙醇），常说的醉酒，实际是酒精中毒。因为，酒精进入人体内90％以上是通过肝脏代谢，其代谢产物及它所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因。据研究，正常人平均每日饮 40 克～ 80 克酒精， 10 年即可出现酒精性肝病，如平均每日饮160 克， 8 ～ 10 年就可发生肝硬化。过量饮酒比非过量饮酒者口腔、咽喉部癌肿的发生率高出两倍以上，甲状腺癌发生率增加30％～150％，皮肤癌发生率增加20％～70％。妇女发生乳癌的机会增加20％～60％。在食管癌患者中，过量饮酒者占60％，而不饮酒者仅占2％。因此，为了您的身体健康，请戒烟限酒。

第十五：最廉价的保健食品。

养成吃大蒜的生活习惯。现代医学研究证实，大蒜集100多种药用和保健成分于一身，其中含硫挥发物43种，硫化亚磺酸（如大蒜素）酯类13种、氨基酸9种、肽类8种、甙类12种、酶类11种。另外，蒜氨酸是大蒜独具的成分，当它进入血液时便成为大蒜素，这种大蒜素即使稀释10万倍仍能在瞬间杀死伤寒杆菌、痢疾杆菌、流感病毒等。蒜素与维生素B1结合可产生蒜硫胺素，具有消除疲劳、增强体力的奇效。大蒜含有的肌酸酐是参与肌肉活动不可缺少的成分，对精液的生成也有作用，可使精子数量大增，所谓吃大蒜精力旺盛即指此而言。大蒜还能促进新陈代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，并有降血压、降血糖的作用，故对高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等有一定疗效。大蒜外用可促进皮肤血液循环，去除皮肤的老化角质层，软化皮肤并增强其弹性，还可防日晒、防黑色素沉积，去色斑增白。研究证明，大蒜素可阻断亚硝胺类致癌物在体内的合成，到目前为止，大蒜的防癌效果在40多种蔬菜、水果中，按金字塔排列，大蒜位于塔顶。在100多种成分中，其中几十种成分都有单独的抗癌作用。

大蒜的保健作用：

1、强力杀菌：大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。

2、防治肿瘤和癌症：大蒜中的锗和硒等元素可抑制肿瘤细胞和癌细胞的生长，实验发现，癌症发生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。美国国家癌症组织认为，全世界最具抗癌潜力的植物中，位居榜首的是大蒜。

3、排毒清肠，预防肠胃疾病：大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

4、降低血糖，预防糖尿病：大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌，从而有效预防和治疗糖尿病。

5、防治心脑血管疾病：大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢，显著增加纤维蛋白溶解活性，降低胆固醇，抑制血小板的聚集，降低血浆浓度，增加微动脉的扩张度，促使血管舒张，调节血压，增加血管的通透性，从而抑制血栓的形成和预防动脉硬化。

6、保护肝功能：大蒜中的微量元素硒，通过参与血液的有氧代谢，清除毒素，减轻肝脏的解毒负担，从而达到保护肝脏的目的。

7、旺盛精力：大蒜可有效补充肾脏所需物质，改善因肾气不足而引发的浑身无力症状，并可促进精子的生成，使精子数量大增。

8、预防感冒：大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

第十六：正确的呼吸方法。

氧气是所有营养中最重要的一种。但是，我们总是进行浅呼吸，只用到全部肺活量的三分之一。深呼吸不仅能增加身体的能量，还能使大脑清醒、精力充沛。掌握正确的呼吸方法是健康的开始。

呼吸是人最重要的机能。但是，人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然律动，这样，身体不能吸收足够的氧气，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁时，呼吸就变得没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的功能，最终使体质变得虚弱。

呼吸随年龄增长产生变化，年龄越长，呼吸越浅弱。我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。

呼吸又快又匆忙的人一定早死。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤、万年龟的说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。 调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的氧气供给全身，可促进血液循环。并且通过血流将氧气送至全身的各个部位。

　氧气不能在体内贮存，人必须一刻不停地吸进新鲜空气。因此，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。中国国家体育总局和教育部公布的中国国民体质监测的结果中指出，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人发生多种影响肺部健康的疾病，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面介绍一种有利于健康的呼吸方法，不妨经常练习，来锻炼提升肺活量。

　正确的深呼吸方法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢呼气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复15分钟。练习时间长了，就能成为正确的呼吸方法。

第十七：健康来自——坚持——健康的生活方式。

现在有很多人为了预防疾病，有病早治疗，每隔半年就体检一次。这种方法是对的，但这种观念是错误的，这相当于在等病。不改变错误的生活方式，早晚检查出病来。大部分癌症一旦检查出来就已经是晚期了。因为两厘米以下的肿瘤B超看不到，一旦发现肿瘤就已经很大了。有些人前半年检查没病，后半年再检查就有好几块胆结石，难道这些胆结石是前半年长出来的吗？显然这些结石在身体里已经很久了，检查身体的时候并没有发现，一旦发现有结石的时候，结石已经很多很大了。心脏病不是被确诊出来那天才患上的，心脏病是在第一次吃垃圾食品的时候就开始了。糖尿病不是血糖高了才患上了糖尿病，糖尿病是错误的生活方式必然患上的现代流行病。糖尿病的遗传因素很低，过去很少有穷人患糖尿病，更少有糖尿病并发症。显而易见，糖尿病是现代流行病。

现代人为什么会得现代流行病呢？现代人喜欢吃什么？现代人喜欢吃垃圾食品。现代人早上不喜欢喝水，喜欢喝咖啡。现代人早上没时间就不吃早点。现代人中午没时间吃午餐就吃垃圾快餐。现代人晚上喜欢吃很多肉，不喜欢吃蔬菜水果。现代人喜欢吃细粮，不喜欢吃粗粮。现代人喜欢喝饮料，不喜欢喝白水。现代人喜欢吃得很饱，不喜欢喝高汤。现代人喜欢喝酒，不喜欢喝蔬菜水果汁。现代人喜欢喝可乐，不喜欢喝粥。现代人喜欢看电视到半夜，然后吃夜宵，不喜欢早睡早起。现代人喜欢坐在沙发里，不喜欢运动锻炼。现代人喜欢开车，不喜欢走路。现代人不懂得便秘的危害，更不知道养生的好处。现代人不喜欢有信仰，现代人认为有信仰是迷信。所以，现代人最喜欢现代流行病，现代人说现代流行病是最时髦的，大家都有现代流行病。您说现代人不得现代流行病得什么？

东方医学经典名著《黄帝内经》里有一句话说：“上工治未病，下工治已病。”。也就是说，高明的医生可以治疗未来的疾病。到目前为止，全世界医学界还没有治愈慢性疾病的方法（包括中西医等各种医疗手段）。 再好的医生也只能是帮您缓解症状，减轻病痛，维持生命而已。因此，最高明的医生是您自己。只要您能持之以恒的坚持正确的生活方式，您就一定可以远离慢性疾病，达到健康长寿的目的。

为什么有些人知道错误的生活方式将导致患病，却不愿意改掉过去的恶习那？

我发现人类最喜欢短暂的快感。因为，凡是恶习都可以给人类带来短暂的快感。例如：美食、喝酒，淫乱，赌博、吸烟等等。

美国人曾经做过这样一个实验，一个老师给一群3-4岁的小孩每人一块糖，然后，告诉他们，我现在出去买糖，如果在我回来以前你们谁没有吃掉手里的这块糖，我就再给他10块糖。开始没有一个小孩吃糖，只是把糖拿在手里看，闻。后来有一个小孩吃了，然后大部分小孩都吃了，只有极少的几个小孩没有吃糖，一直等到老师回来得到了10块糖。

对这些小孩经过几十年的跟踪研究发现，只有这几个没有吃糖的小孩长大以后是出类拔萃的，大部分小孩承受着生活的压力。同样的道理，大部分人为了短暂的快感，不愿意改掉恶习，后果是早早地死去，即使被及时抢救过来没死，也要承受几十年花钱买命，疾病缠身，活着受罪的痛苦。只有极少数坚持健康生活方式的人可以健康的活到100岁。

每天必须吃的食物有水、高汤、蔬菜、水果、五谷杂粮等等。这些健康食物我都吃不完，那还有地方放垃圾食品呢？再说，我又不是垃圾筒，我为什么要把垃圾放在我身体里呢？

第十八：两个人类最主要的死亡原因。

在这十几年和我父亲一起与病魔作斗争的同时，我亲眼在医院里看到了很多死亡过程和真实的死亡原因，我也悟出了一些道理。在此我斗胆向全世界公开两个人类最主要的死亡原因，这是两个鲜为人知的死亡原因，即使医生知道也不会明说的死亡原因。

第一个人类最主要的死亡原因就是，大部分人类不是病死的而是饿死的。东方医学经典名著之首的《黄帝内经》里有一句话说：“有胃气则生。无胃气则死。”也就是说有饥饿感则生。无饥饿感则死。一个人有了饥饿感，吃饭才能被消化吸收；否则，吃饭就是酒肉穿肠过。有人认为癌症、尿毒症、艾滋病等疾病是最可怕的。实际上，最可怕的疾病是顽固性厌食症。中医认为胃气就是人体的元气；损害了胃气就是死路一条。

我们都知道，如果机器出了毛病，那么有什么毛病，就修理什么毛病。但是，很多病人不知道，甚至有些医生也不知道，人不是机器；不能有什么疾病，就只治疗什么疾病。因为，机器是没有生命的，而病人是有生命的。这是病人与机器的不同之处，也是医生与修理工的区别。因此，医生必需首先保障病人的生命，然后再去治疗病人的疾病。

那么什么是生命呢？生命就是吐故纳新，就是吃、喝、拉、撒、睡。那么如何让病人的吃、喝、拉、撒、睡的过程，能够正常地运行呢？要知道，很多病人不是因病致死；而是不想吃饭，结果是自己把自己饿死了。因此，让病人想吃饭，是病人痊愈的先决条件。中医强调：“有胃气则生。无胃气则死。”这是中医许多治则中的最基本的一条原则。

每个人都有饥饿感的体验。婴儿饿了，就哇哇地哭；这就是饥饿感。小孩子饿了，就闹着要吃饭；这就是饥饿感。成年人早晨起床了，就感觉饿得难受，一定要吃早点；这就是饥饿感。老婆婆的饭量很好，到钟点儿不开饭就催促儿媳妇做饭；这就是饥饿感。昏睡的病人醒了，要吃东西，守护的人高兴地说，谢天谢地，他要东西吃了；这就是饥饿感。伤员的伤势很严重，但是，吃饭如狼似虎，医生就不担心他死掉；这就是饥饿感。因此有饥饿感的人，就活下来了；而没有饥饿感的人，就不能够很好的生存。

人体的最大弱点，就是消化吸收能力很差。这也是人体最容易被伤害的功能；因此，保持旺盛的饥饿感是求生的先决条件。一个人没有饥饿感就要生病了；一个病人没有饥饿感就要死了。但是很多人不相信这个道理；甚至在病情危重的时候，依然选择损害胃气的治疗方法。因此，治疗之后，迅速导致顽固性厌食症而死亡；这是非常可惜的。

保持饥饿感的目的就是要使身体产生气化功能。气化就是在强烈的饥饿感的条件下，身体自己清理体内的坏死组织。肿块没有切除，为什么消失了呢？中医叫气化，西医叫吸收。病理生理学解释，这叫吞噬细胞的胞饮作用。也就是说，坏死组织被吞噬细胞吃掉了。而刺激吞噬细胞胃口大开的因素，是病人的饥饿感。如果没有强烈的饥饿感，那么肿块就不会消失。

饥饿是难忍的。然而一个人一天只能午饭吃饱，在早餐和晚餐的时候要少吃；而在其它的时间，即便是饿了，也不能吃饭，这就叫保持胃气——饥饿感。为什么要自己饿着自己呢？这是因为，下丘脑发出饥饿感信号之后，除了能够增强胃肠的消化腺分泌之外，还有另外一个重要作用，这就是促进了坏死组织的吸收。中医叫作气化，西医叫作吸收。实际上，许多人都有这样的体验，这就是饿了以后，如果不及时吃饭，那么过一会儿就不感觉饿了。这是怎么会事呢？这种现像，中医叫气化，就是人体开始自己吃自己了。胖人因此而变瘦；肿物因此而变小；积液因此而变少。气化要的就是这种效果。

由于气化是在饥饿的情况下进行；因此要想气化，就必需自己饿着自己，而不能随便吃东西。人类一般在白天吃2—3次饭，而在夜间睡眠的时候不吃饭，就是因为夜间睡眠的时候要气化。美国人提倡，每七天当中，要绝食一天，有益体内坏死产物的吸收，也是这个道理。

然而许多人饿了就吃，甚至夜里饿了也吃，这是非常坏的毛病；因为如此就不会产生气化。婴儿一天要吃六次奶，此外饿了要喝蔬菜水果汁，就不会产生食火。小孩子一天要吃三次饭，此外饿了要喝果汁，就很少闹病。成年人一天要吃一次午饭，早晚要少吃饭，此外饿了要喝蔬菜水果汁，就不会发生离奇古怪的疾病。人过了七十岁，一天要喝六次高汤做的半流食，此外饿了要喝蔬菜水果汁，就不会发生猝死。然而很多人不听这一套，饿了就吃，这就叫为嘴伤身。

我门往往发现，早晨醒来，自己的身体发生了变化；这就是夜间睡眠的时候，身体内部发生了气化。比如，骨折之后，医生没有把血肿清除，为什么血肿自动消失呢？因为血肿被气化了。又如，手让马蜂蛰一下，肿胀得很厉害，医生没有消除局部的肿胀，为什么肿胀自动消失呢？因为，肿胀被气化了。再如，扁桃腺发炎了，颌下淋巴结也肿胀了，医生给予消炎药之后，为什么肿胀的淋巴结会自动消失呢？因为，肿胀被气化了。

那么西医怎么解释气化或者吸收呢？西医认为人体的血液里有一种免疫细胞，叫作吞噬细胞。这种细胞是人体的清道夫，专门吃掉坏死细胞；这就叫人体的非特异性免疫力。人体的免疫力分为两种：一种是非特异性免疫力，就是吞噬细胞；另外一种叫作特异性免疫力，就是血液里的特殊蛋白质——抗体。抗体是一个人得了一次传染病之后，获得的免疫力。西医根据这个原理给人接种疫苗。但是，传染病有几千种，一个人不可能注射几千种疫苗，而且有些抗体是不能永恒存在的。因此，人体的免疫力，主要是依靠非特异性免疫力——吞噬细胞。非特异性免疫力的强弱，取决于吞噬细胞的数量多少，以及活性的高低。其中，数量的多少，取决于人的营养状况；而活性的高低，则取决于人的饥饿感。

吞噬细胞以阿米巴运动，靠近并且吃掉这些坏死东西，然后在细胞内消化，这叫胞饮作用。吞噬细胞的胞饮作用，是单细胞动物的吃饭方法；例如，单细胞动物：草履虫，阿米巴，疟原虫等。

高等动物的这种自我清理功能非常重要。如果没有这种功能，人体内部的坏死组织就会堆积如山。一个成年人，每天大约有几兆亿细胞脱落，其体积大约有核桃大，几乎全靠吞噬细胞吃掉，在细胞内消化成为有机物；然后吞噬细胞发生自溶，也变成有机物，再被其它细胞利用。因此，几十兆亿个吞噬细胞，一天要吃掉核桃大的坏死组织。使用微观摄影可以发现，当人的饥饿感很强烈的时候，血液中的几个吞噬细胞像饿狼一样，把一个坏死细胞撕碎吃掉。可是，当人的饥饿感不强烈的时候，吞噬细胞和坏死细胞擦肩而过，谁也不理谁。为什么和饥饿感有关呢？因为，这种胞饮作用，是单细胞动物的吃饭方法，也受下丘脑控制。

说到这里，您应当明白了：治疗疾病，为什么特别强调胃气。没有强烈的饥饿感，人不吃东西，吞噬细胞也不吃东西；就会出现人亡病存的惨剧。相反的，人像饿狼一样吃饭，吞噬细胞也像饿狼一样吃掉坏死细胞；就会出现人胖病瘦的胜局。任何疾病都是如此。骨折的血肿，胃气好的人，消失得快；胃气差的人，消失得慢。马蜂蛰的肿胀，胃气好的人，消失得快；胃气差的人，消失得慢。发炎的淋巴结肿大，给予同样的消炎药，胃气好的人，消失得快；胃气差的人，消失得慢。这些情况，大家可能都有生活体验。同样的道理，癌症肿块的消失，也是胃气好的人，消失得快；胃气差的人，消失得慢。

那么，如何检查吞噬细胞的活性高低呢？当然最可靠的是饥饿感。饥饿感与视觉、听觉、味觉、痛觉、位置觉、搔痒感觉一样，是一种自我感觉；因此谁也不会问医生：“大夫，你说我有没有饥饿感？”因为谁都知道，自己有没有饥饿感。一个人的饥饿感，应当在早晨起床之后最强烈。如果不如此，那么就要闹病了。因此，平常不养生，有病就不轻。

自己如何根据客观指征，去判断自己有无胃气呢？对着镜子看舌头。如果舌质淡红，舌头上有一层薄薄的白苔，那么这就是有胃气。反过来，如果舌质很苍白，而且没有任何舌苔，那么就是很危险了。

另外，家属怎样判断病人有无饥饿感呢？如果你看见他像饿狼一样吃饭，这就叫有饥饿感，那么他就死不了。妻子怎样判断丈夫有无饥饿感呢？如果妳看见他皮肤长了一个毛囊炎，在七天之内化脓了，就说明吞噬细胞的活性很高；这就叫有饥饿感，那么他就死不了。

西医怎样判断病人有无饥饿感呢？可以检查血液，抽血做E-玫瑰花结形成细胞试验（E-RFC），如果正常值在40％——70％之间，这就叫有饥饿感，那么就死不了。因此，饥饿感不仅是一种自我感觉，也有客观指征。

有人说，既然西医知道吞噬细胞的活性是重要的，那么为什么不去提高它呢？是啊，西医一直在想办法，去刺激吞噬细胞兴奋。例如使用免疫增强剂：干扰素，白细胞介素，拉可细胞，硝酸士的宁等。可惜，这些药物的使用，只能观察吞噬细胞与坏死细胞在试管里的战斗，拿到病人身上就不行了。不过，西医一直在研究，能够快速产生饥饿感的办法；其意义就在于，单纯刺激吞噬细胞兴奋。但是至今尚未成功。

可见，不能把人看成是机器，随便装卸。也不能把人看成是动物，随便宰割。更不能把人看成是草木，随便喷洒毒药。人是有自我调节功能的血肉之躯。那种静止地机械地看待人体现像的眼光，是错误的；持这种观点的人，认为骨折的血肿，让病人自己吸收了，是个奇迹；认为马蜂蛰的肿胀，让病人自己吸收了，是个奇迹；认为发炎的淋巴结肿大，让病人自己吸收了，是个奇迹。更是认为癌症的肿块，让病人自己吸收了，是个奇迹。如果他知道了吞噬细胞的胞饮作用，那么他就会惊叹：“哦！我真不知道，上帝在造我的时候，给了我这么大本事。”

临床还发现，下丘脑的摄食本能，与各种各样的疾病没有必然的联系；除了下丘脑部位发生病变之外，人的身体各部位的病变，并不能破坏下丘脑的摄食本能。

一个没有发生疾病的人，或者已经发生疾病的人，其饥饿感的下降，完全是因为心理障碍、饮食不恰当、物理化学的损害等因素造成的；因此直截了当地使用【山楂汤】去刺激下丘脑，是迅速扭转不利局面的捷径。当然如果下丘脑部位发生了病变，那就没有办法了。值得庆幸的是，人类的下丘脑病变是极其罕见的。

可见，中医使用【山楂汤】有两个目的，一个是增强胃肠的消化吸收功能，另一个是增强气化功能。

然而升提病人的胃气，并非都是容易的。在所有的慢性病人当中，癌病人的胃气下降得最厉害。这是因为经过漫长的癌前病变阶段，胃气的下降是不易被察觉的，反而习惯成自然。有些病人，一旦发现癌块，不是急于升提胃气；而是急于使用放疗化疗，或者吃有毒的药物，去损害胃气。如此，不仅人不能吃饭了，而且吞噬细胞也中毒了；肿块怎能消失呢？这叫治病吗？这叫不要命！

中医强调：“有胃气则生。无胃气则死。”是意味深长的，应当深刻理解。为什么有些奄奄一息的病人，升提胃气之后，又健康生存呢？为什么有些巨大肿块，升提胃气之后，会慢慢消失呢？为什么有些广泛转移的癌病人，升提胃气之后，又上街玩去了呢？这就叫有胃气则生。

这是因为，动物的生存必需依靠新陈代谢，而新陈代谢的开关就是饥饿感。没有饥饿感，新陈代谢就不能启动，就无法投入原料，去维持生命活动；就无法发挥自我调节功能。

如果饥饿感强烈，那么新陈代谢旺盛，自我调节功能很大；如果饥饿感微弱，那么新陈代谢衰退，自我调节功能很小。就像汽车、火车、飞机一样，虽然装满了燃料；但是不点火，只是静止的一堆钢铁。但是点火之后，您就要刮目相看了，这是一群叱咤风云的飞禽走兽。人也是如此。饥饿感是生命的开关，没有饥饿感的人是垂头丧气的；有了饥饿感的人就会生机勃勃。然而，各种动物诱发饥饿感的方法是不同的。龟鳖在水温摄氏25度—35度的时候，就能够产生强烈的饥饿感；沙鱼闻见血腥味，就能够产生强烈的饥饿感；狗在建立条件反射的情况下，就能够产生强烈的饥饿感。而人就必需刺激下丘脑，才能产生强烈的饥饿感。

总之，首先是升提胃气，保住病人的性命，然后再去治病，这是中医的一贯思想。世界上没有一个病人，是整天不想吃饭而能够生活到一百岁的。因此，长寿的首要条件就是胃气，尤其是早晨起床之后，要饿得慌。能吃能喝就能活，活命的道理就是这么简单。因此，要想健康长寿就必须长期保持强烈的饥饿感。这就是东方医学经典名著之首《黄帝内经》当中说的：“有胃气则生。无胃气则死。”。

【山楂汤】除了提升胃气刺激下丘脑产生饥饿感的作用以外还有很多保健作用，适用于任何人群。例如；有强心作用、显著的扩张血管增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降血压、降血脂、软化血管及利尿和镇静作用、有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量、防治心血管疾病、防治冠心病、抗癌、润肠通便、开胃消食、抑制细菌、活血化淤，有助于解除局部淤血状态、减少自由基的生成，驱虫、补脾胃元气、益心肺、清肺火、止咳祛痰、平喘化痰、清肝明目、利水通便、排毒、利胆、保肝、益心、增强机体的免疫力，抗衰老等等功效。特别适用于“亚健康”人群。

【山楂汤】的秘方是：山楂 100克，  广木香 50克，  沙参 50克，  决明子 20克。

【山楂汤】的药材，可以自己到附近的中药店去买。熬好以后，应当是酸的，有一点点苦味。没有很苦的味也没有怪味。如果味道不对，很可能是某种药发霉了。一定要重新买，绝对不能凑合。

煎熬【山楂汤】的方法如下：

1，把药物放在干净的玻璃锅或者铝锅里，锅不能有怪味。不能用含大量铜离子的铜锅，不能用含大量镍铬离子的不锈钢锅，不能用含大量釉质的陶瓷锅，不能用含大量铁离子的铁锅；也不要使用现代的沙锅，因为现代制造沙锅的砂子，已经不讲究选料了，含有许多有害的杂质；因此，在山楂的果酸作用下，这些有害杂质就会变成溶于水的离子而产生毒性。

2，放1000毫升凉水，泡上半个小时，把药物浸透，把干药变成湿药，再把泡药水倒去不用。注意，干药不能直接煮，因为干药吸水会糊锅，也熬不透。

3，然后放1000毫升凉水，盖上盖儿；大火熬开，再变小火熬半小时，把药汁倒出来。

4，再放1000毫升凉水熬。

5，把煎熬两次的药汤，放在保温壶里保温，渴了就喝，不限次数。注意！不能喝冰冷的药汤。

6，药汤大约有1500毫升；每次喝100毫升左右；要一小口，一小口，慢慢地喝。这样才能让胃舒服，一点点增强胃气。

7，药汤千万不要加糖，吃糖会降低饥饿感。如果嫌有药味，可以熬药的时候加入十个小红枣。

8，注意！年龄小于14岁或者大于70岁，以及体重不足50公斤者，【山楂汤】的剂量要减半，熬药的水量也要减半。

9，腹泻时去掉决明子或减少决明子的用量。

10，糖尿病人或血糖偏高的人群可以在【山楂汤】的基础上再加50克菊花，具有降血糖的作用。

【山楂汤】的秘方是我从一位33代祖传中医家族传人前辈那里学来的，这是救活我父亲的方法之一，也是我们全家人每天服用的保健饮料。我在这里公开的方法都是我们全家试用过的，而且是正在每天使用的方法。那么，这么好的方法我为什么要告诉您呢？

因为，耶稣说；“你要爱人如己。”。《圣经》上说：「有了机会就当向众人行善」，「利用每一个机会行善」、「你手若有行善的力量，不可推辞，就当向那应得的人施行。你那里若有现成的，不可对邻舍说：去吧，明天再来，我必给你」。

第二个人类最主要的死亡原因就是被吓死的。

我父亲当年被宣布无法治愈，准备后事的时候，所有的专家都说他活不过半年了。可是，十几年过去了他还活着。在这十几年当中他每次复查，医生都说必须做心脏手术，否则随时都有猝死的可能，不做手术，最多活不过一年等等。我父亲这个不相信科学，宁死不做开胸手术，而是改变错误的生活方式，常年服用中药汤的小老头却还活着。而当年和他一起住院的病友们，尤其是做了开胸手术的人，大部分却都早早的死了。

这些年在学习中医的过程当中我清楚地看到，心脏病人当中没有几个是真有心脏病变的，大部分心脏病人都是气虚、血瘀，导致身体没有足够的气力推动心脏正常工作。所以，造成心脏病、心衰等假象。心脏病人常伴有胸闷、心慌、心悸、憋气、气短、喘息、呼吸困难、咳嗽、出虚汗、头晕眼花、头痛、牙痛、胸痛、胸部压迫感、左肩、背及左上臂内侧酸痛、疲劳、全身无力、心跳过速或过缓、脸色发红、皮肤、粘膜、耳轮周围、口唇鼻、指端发紫、耳鸣、胃胀，食欲下降，恶心、呕吐、眼皮浮肿、四肢烂肿等明显的阳虚、气虚血瘀等症状。

只要辨证施治，补气活血、健脾升阳、补养心脾、升清降浊、曾强心肌功能，大部分心脏病人都可以恢复正常的心脏功能。也许我们家人都是愚昧无知不相信科学吧！偏要相信杂草、树皮、树叶、虫子、针灸等等这些被称为愚昧无知的巫术、玄学、的中医药方法。我父亲要是不相信中医药，再没有信仰，他可能早就不在了。他常说：“我每天晚上睡觉前祷告，睡醒了我就感谢主耶稣，我不怕死，死对我来说是一个新的开始，我先去为你们预备地方，我在天国里等你们来团聚。”。您听懂了吗？我父亲有一种视死如归的精神。因此，他不怕死。所以，他就不会死，永远活着，这就是信耶稣得永生。这些年和我父亲一起与病魔作战的同时，我明白了一个道理，就是怕什么来什么。您看那些没有信仰又怕死的人，他们到了医生说他要死的时间他就死了。为什么呢？因为，自己把自己给吓死了。可见，心理作用对于人的身体健康是多么至关重要。

美国科学家做过一个实验，他们把一个试管放在受试者的鼻孔里。然后，用各种方法激怒受试者，使受试者生气，愤怒，或是恐吓受试者，使受试者恐惧，或者告诉受试者一件足以使他忧虑的事。然后，科学家从他们的鼻孔里取出试管，试管当中就会产生一种紫色物质，把这些紫色物质喂给小白鼠，小白鼠很快就死了。由于这个发现，这群科学家获得了诺贝尔奖。也就是说生气、愤怒、忧虑、恐惧、仇恨等等错误的心理状态会使人类，自体中毒，导致人体免疫力下降而患上各种慢性疾病。因此，躲避这种导致患病的心理状态，可以称为是人类的一种自救行为。所以，世界卫生组织提出“心理平衡”的口号。这句口号不能真正的使我们心理平衡，我们必须采取一种自救的方法使我们真正达到心理平衡的目的，这种方法就是信仰。美国科学家通过大量的跟踪研究得出结论：有信仰的人比没有信仰的人平均多活十年以上。这一系列的证据充分说明了，错误的思维方式将导致患病，活着受罪，早死。下面我将详细的论述，为什么错误的思维方式将会导致人类患上各种慢性疾病而活着受罪，早死。人类怎么才能躲避错误的思维方式而达到健康长寿的目的。

下面是一位被中国中医界称为一代宗师的老前辈留给后人的一段话；

七情伤人，在某种情况下，更甚于六淫。而精神治疗的作用在许多内伤疾病中都远甚于药物。即使是六淫所伤，病者的精神状态正常与否，对于药物的治疗作用也大有影响。

　　既然精神状态的正常与否直接关系到人的健康，寿夭，所以《黄帝内经》把积精全神列在卷首，这决不是偶然的。其中谈到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，……是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”，又说真人、至人、圣人、贤人之所以能“把握阴阳、寿敝天地，无有终时”或“游行于天地之间；视听八达之外。”究其原因：不外“呼吸精气，独立守神”，“内无思想之患，以恬愉为务”，因而能“精神不散”所致。由此可知，精神状态对于人们健康影响的重要性。

　人的情志影响健康，而健康情况也影响情志。《黄帝内经》说人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，暴怒伤阴，喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。这就说明了情志是以脏腑气血的气化功能为物质基础的，反过来又影响气化功能，喜怒不节和寒暑过度一样，导致生机紊乱，影响到寿夭病已。

要解决精神状态不正常，平素敛气存神非常重要。《素问·阴阳应象大论》说：对于精神的损益，“知之则强。不知则老”。“愚者不足，智者有余，有余则目耳聪明，身体轻强，老者复壮，壮者益治”。

我在早年，身体就差，多年来敛气、存神，所以能活到上寿。正气内存，气血不乱，何病之有？心神不安，只存躯壳，神魂飞越，定不永寿。在临床治疗上，切勿轻视精神治疗，切勿忘记精神作用。

第二十：健康来自健康的思维方式。

医学研究者对健康长寿的老人经过长时间的研究发现，凡是健康长寿者，大部分是有信仰的。没有信仰的人很容易患上心理疾病。大部分忙碌的现代人患有不同程度的抑郁症，焦虑症，恐惧症等心理疾病。长期患有心理疾病将会导致自杀、自残、癌症、心脏病、肝病、肾病、胃病等等各种慢性疾病已经被世界医学界所公认。世界卫生组织把心理疾病与癌症并列为最需要卫教预防，也是现在最盛行的疾病之一。美国医生根据多年的临床经验指出：心理疾病是百病之源，76%的疾病是情绪性疾病。

心理疾病的种类包括：

抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、疑病症、人格障碍、失眠症、精神分裂症、癔症-歇斯底里等。

心理疾病的症状包括：

1、情绪低落，对以往的爱好，甚至任何事情都不感兴趣，不愿意说话，更不想做事，整天无精打采，愁眉不展，忧伤，忧愁，苦闷，无望，绝望，认为活着没有意思，生不如死，度日如年，消极悲观，内心十分痛苦。

2、生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

3、长期失眠，入睡困难，早醒，嗜睡，恶梦易醒，醒后无法入睡。

4、思维反应变得迟钝，脑子不好使，记不住事，遇事难以决断，犹豫不决，记忆力下降，常丢三落四。

5、自我评价过低，对自己不满意，满足感减少，内疚，无用感，无价值感，无助感，总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信，失去幽默感。

6、善感多疑，心胸狭隘，整日疑神疑鬼，总是怀疑自己或家人患有大病等。

7、感到委屈，容易哭泣或感觉很想哭，眼角酸痛，易流泪。

8、脾气变坏，烦躁，急躁，激动，易怒，无法集中注意力，仇恨，不满，报复心理等。

9、经常莫明其妙地感到心慌，坐立不安，心神不定，紧张，焦虑，担忧。

10、经常厌食，恶心，想吐，腹胀，腹泻，胃痛，便秘，口干，心悸，气短，胸闷，出汗，身体发冷或发热，头痛，头晕，腰痛，身痛，双手震颤、四肢麻木，抽搐，眨眼，眼睛疲劳，呼吸不畅，胸痛，频尿，面部肌肉抽动等症状，而又查不出器质性的病因。

11、食欲减退或增加，体重明显减轻或增加。

12.经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。

13、不愿参加社会活动，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

14、性欲明显减退，性功能障碍，对性生活失去兴趣。

15.常常不由自主地感到空虚，孤独，寂寞，自己觉得没有生存的价值和意义。

16、对不确定的事情有一种过度的莫名其妙的担忧。

17、害怕，恐惧某物或图片或某一场所，社交恐怖，旷野恐怖，动物恐怖，疾病恐怖，不洁恐怖，黑暗恐怖，雷雨恐怖等。

18、自恋狂，妄自尊大，过于自负，目中无人。

19、不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，行动迟缓。

20、常出现强迫观念，强迫疑虑，强迫回忆，强迫性苦思竭虑，强迫性对立思想，强迫洗手，强迫检查门锁，强迫计算，强迫性仪式动作等。

如果您符合以上任何一条，您就是患有轻微的心理疾病。为了使您的心理疾病不至于进一步恶化而导致自杀、自残、癌症、心脏病、肝病、肾病、胃病等等各种慢性疾病，您必须寻找一个信仰来躲避心理疾病的伤害，否则人类无法用自己的思维方式化解心理疾病的伤害。

一提到信仰，有些人就会和迷信、愚昧、无知、贫穷、落后、不符合科学划等号。美国芝加哥论坛报对全美的信仰做了一次调查发现：92%的美国人相信有神，也就是说美国是一个有神论占主导地位的国家，而美国却又是一个科技强国，军事强国、经济强国，这不得不让我们反思我们过去的想法是否确实符合现实情况。

有人说有神论是自己骗自己，其实无神论才是自己骗自己。无神论者把很多无法用科学解释的现象都说诚信则有不信则无，这就是典型的自己骗自己，我相信每个人都亲眼见过，至少是听别人说过他亲眼见到的无法用科学解释的现象。无神论者从小接受了一种无神思想以后，就排斥任何有神理论，他们认为有神理论是迷信，这就是自己骗自己。无神论者只接受无神论的科学证据，不接受甚至不关心任何有神论的科学证据，这就是自己骗自己。

实际上，无神论不是什么科学，无神论被现代科学发现它是一种错误的思维方式。其实无神论早就被有神论的科学家推翻了，只不过持有无神论思想的人们不知道而已，即使是知道了也不愿意相信而已。至少有神论的科学家比无神论的科学家多得多，至少多9倍以上。因为，诺贝尔科学奖的获得者当中百分之九十以上都是有神论的科学家。无神论的人会祭拜自己的祖先，给自己的祖先烧纸钱，希望他们在另外一个世界里生活的更好，嘴里却说死后什么都没有，这就是自己骗自己。到目前为止，没有任何科学证据可以证明死后什么都没有。但是，无神论者就是相信死后什么都没有，这就是自己骗自己。

无论是有神论的自己骗自己，还是无神论的自己骗自己。最重要的是能不能把自己骗入一个健康的心里状态，而达到不得病，不活着受罪，健康长寿的目的是最重要的。如果死后没有另外一个世界，那大家都没有，都得死。但是，如果死后有另外一个世界，那有神论者就会因为活着的时候相信有神而在另外一个世界里开始了新的生活。而无神论者因为不相信死后有另外一个世界就永远的死了。所以，我相信死后有另外一个世界有什么坏处吗？至少，我因着相信死后有另外一个世界而躲避了很多疾病，多活了几十年，这就足够了。如果死后真的进入了另外一个世界岂不是更好。我为什么要死抱着一个无法用科学证明的无神论思想不放，而使我患上各种慢性疾病，活着受罪，早死呢？