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晨喝水與晚泡腳

南宋詩人陸遊，享年八十六歲，他極注重養生，曾寫詩道∶「老人不複事農桑，點數雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯。」說明睡前以熱水泡腳的舒暢經驗。

熱水泡腳

臨睡前用熱水泡腳是我國傳統的保健方法之一，以攝氏四十至六十度的水泡腳至淹沒踝部的高度，浸浴二十至三十分鍾，其間頻頻加入熱水以維持溫度。這不僅能使腳部微小血管擴張，促進全身血液循環，還可活躍網狀內皮係統的吞噬功能，增強細胞膜的通透性，提高新陳代謝，達到健身痰的作用。因此，我國有民諺道∶春天洗腳升陽固脫，夏天洗腳璁濕乃除，秋天洗腳肺腑潤育，冬天洗腳丹田暖和。

湖南省桃江縣範香秀在106歲時背不駝、眼不花、耳不聾，拄杖還能上二裏路，她的生活習慣之一是睡前用熱水泡腳；大陸中醫婦科專家韓百齡八十七歲時仍身體硬朗、精神矍鑠，他睡前用熱水泡腳的習慣已有六十多年，認為受益匪淺；有位署名「丹心」的糖尿病患者指出，他聽說有一患糖尿病、高血壓、心髒病、半身不遂的人，每晚用一匙食鹽與一盆熱水調和燙腳，行之幾個月，竟然疾病全去，因此仿而為之，血糖值果見下降。

搓足心

搓足心也是我國固有的一種養生術，其法多在睡前進行，如以左手抓住左腳趾，則用右手搓左足心，直到局部發熱，然後左右換行之，這可促進足部血脈通暢，改善局部營養，進而提高整體抗病能力，足心即湧泉穴，在足底前三分之一處，為腎經經氣之所出。中醫認為搓足心有益精補腎、滋陰降火、鎮靜安神的功效。曾被譽為北京四大名醫之一的施金墨，享年八十九歲，他的保健要則之一即是按摩湧泉穴；相傳宋代大文學家歐陽修患腳痛，針藥罔效，蘇東坡推薦先按摩足心至熱，後搖晃腳趾至汗出，歐陽修依法行之，果然痊愈。

講究保健的人進一步將熱水泡腳與搓足心二者結合，使得效果更加顯著，西省榆林地區原政協主席，老教育家姬柏勳，九十六歲時仍麵色紅潤、精神飽滿、步履輕捷，他很注意腿腳的保護，每晚都用熱水泡腳二十分鍾，搓腳心一百次；江蘇省教育界聞人湯時齋九十七歲時談他的保健之道，其中之一是臨睡用熱水泡腳後，手搓足心各二百下；有汪讚源者，自述∶「我三十多歲時患過肺結核，體極瘦弱，自估活不到五十歲，現卻活到七十六歲，身體正常，很少上醫院，這可能與我長期堅持足浴有一定的關係。有一階段，每天隻睡四個鍾頭左右，致白天很疲勞，我不服安眠藥，加強對足浴後的按摩次數，居然每夜能安睡六個小時，白天精力也旺盛，每天能有兩小時寫作和學習國畫，學拉二胡，豐富了晚年的生活。」

俗話說∶「晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇」，皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是養生保健的良好辦法。

人睡了一夜，體內水分由於生理上的散發而減少，晨起喝水一方麵可以補充身體代謝失去的水分，另一方麵又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利於胃腸生理功能的發揮。晨起喝水還有一個很重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液回圈，防止心髒病「高峰期」的心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。清晨起床飲水，還能濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝涼開水為佳，天冷時可喝溫開水，在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性和容易受到細菌汙染，就會喪失了養生保健的作用，甚至會引起人體生病。

祖國醫學認為，人的雙腳是人體的三條陰經和三條陽經交匯之地，其中足少陰腎經行循足底，腎為人之根本，主人的生長、發育、衰老，人的雙腳遠離心髒，血液供應少而慢，加之腳部脂肪層薄而保溫能力差，以及人體末梢血液回圈差，天氣轉冷後首先是感到腳冷。腳下寒冷不僅影響雙腳，而且會反射性地導致上呼吸道功能異常，使人體抵抗力明顯下降，致病菌就會乘虛而入，興風作浪，容易使人患感冒、支氣管炎等疾病。用熱水泡足，不僅可祛寒防病，而且雙足一泡一搓，容易打通足心湧泉穴，足上經脈一通，全身經絡就通，對促進氣血運行和新陳代謝，加快下肢血液回圈，消除因一天工作所帶來的下肢沉重感和全身的疲勞，促進睡眠和祛病強身，都是大有裨益的。

晨起喝水和睡前洗腳，是一種行之有效的、簡便易行的養生保健的方法，中老年人如果能持之以恒，就一定會收益多多。


                             



天天泡腳法

 

每晚用熱水泡腳，可以給勞累一天的各個髒器送去最實在的關懷，同時，泡腳後人會睡得很香，又可以提高人體的免疫力。

現在洗浴的方便使很多人從不單獨泡腳，而洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴張，血液大多流向肢體，內髒及腦就容易出現缺血的症狀，所以，過度疲勞、身體虛弱的人洗澡及泡澡時容易出現頭暈、心慌、乏力等症狀。

泡腳時要用高一些的桶來泡，通過熱力來放鬆腳上以及小腿處的經絡，使血液循環加快，改善心腦等器官的供血，而隨著熱力的不斷增加，就會微微出汗，可以疏通經絡，排出體內的寒氣和廢物，調節體溫，降虛火。

另外血液循環的改善，對血壓有非常明顯的雙向調節作用。

所以建議朋友們忙碌了一天後，一定要花上半個小時的時間給身體放鬆、調節。

不要小看這半個小時，隻要天天堅持，僅泡腳這一項保健方法就能使你多活10年。



在印度尼西亞日惹地區的班圖爾，當地村民把腳泡在一個造糖廠排出的熱廢水中。他們相信糖廠熱氣騰騰的廢水能幫他們驅走病魔。
http://pic.people.com.cn/BIG5/42590/8079257.html



台灣，2009年，冬戀宜蘭溫泉季延續以往，並以『幸福溫泉在礁溪』為主軸，舉辦了千人泡腳活動，挑戰金氏世界紀錄活動。(宜蘭縣礁溪溫泉是台灣唯一平地溫泉，含有具軟化角質及美白功能的酚鈦鹼。)
http://www.udn.com/2009/11/10/NEWS/LIFE/LIF1/5242243.shtml



1.泡腳的方法 
 

用這種方法治療睡眠不夠引起的黑眼圈隻適合肝火旺、年紀輕的朋友，而女士、體弱多病的人和老人患了失眠，隻有食療配合泡腳，睡眠才會有改善。

11.泡腳後為何頭上不出汗而身上出？

上身出汗代表氣虛，下身出汗代表腎寒。