挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第三周

May 27, 2007

这是第三周的计划，跑步的速度还是以轻松自然为主调，跑步时间保持在上周后半周的40分钟，增加腹部肌肉练习的训练量，当然要量力而行。

05/27 SUNDAY:

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…

跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。跑的时候两臂自然放松、保持有节奏而舒适的呼吸。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

05/28 MONDAY:

不安排任何跑步，只做腹部练习：做45个腹肌练习。

05/29 TUESDAY:

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…

跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。要留意的是，现在你的身体状态仍然处于慢慢适应跑步的过程中，不要急于加速。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

05/30 WEDNESDAY:

不安排任何跑步，只做腹部练习：做45个腹肌练习。

05/31 THURSDAY:

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…

跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

06/01 FRIDAY:

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…

跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

06/02 SATURDAY:

不安排任何跑步，只做腹部练习：做45个腹肌练习。