说说我和我家的事情--留给女儿的家书
本书序言
向女儿说过去的事情 2008，2，12-2
我的女儿得知妈妈高锋病危的电话，不顾一切的于六月二十九半夜赶到医院，连婆家都没回一直在医院细心陪伴侍奉妈妈四天。七月五日送走妈妈后就一直在家陪伴我，买菜做饭，陪我唠家常安慰我孤寂的心灵，经常找话题问到她妈妈的及她小时候的事情。我边回忆边讲述那些过去的家事。有一天她鼓励我写回忆录，说可以从悲痛中解脱出来，也可以做为儿女了解自己家庭的一些故事。我答应了，并在2007，7，16 5时“烧二七”的日子写出了“留给女儿的家书”写作提纲。直到2008，2，11 开始动笔写起回忆录，书名就叫《说说我和我家的事情》到标题—留给女儿的家书。力争在老伴一周年时完成初稿。
重回龙凤矿—在科研所庆新年，崔工退休和我回矿欢送会的发言 2008，2，12—6
1989，12，28 （四）讲话要点
感谢光临，欢送
给大家拜个早年，祝大家新年快乐，阖家团圆，万事如意。
老人健在的，长寿，寿比南山，福如东海长流水。
有子女的都成为三好学生，入团入党，升入中学大学，出国留学，成为党和国家栋梁之材，为振兴中华建功立业。
有小宝宝的加强早期教育，开发智力，全面发展，成为好孩子，好好学习天天向上。
没结婚的选个理想的对象，建成幸福美满家庭。
我要感谢科研所领导、组织和大家对我的关怀和帮助，身体恢复的这段日子，===之日。
今年52，已经工作了32年了，回忆一下：20岁毕业走向社会工作，在龙凤矿度过了21年，78年到局科研所至今又过去了11年。还有8年就要退休了。如何度过这八年，思考过，不止一次思考过。
我的走很突然，是经过再三考虑和思想斗争的， ===说明一下。
我不适合在机关做办公室工作，适合到基层发挥自己作用，争取在有生之年为党多做贡献。
老伴病重的日子 2007，3，26-27
老伴近日呼吸不畅，特别是感到疼痛，好像2005年春节后胸中积液的症状一样，3月26日儿媳打个车拉老伴和我去西露天矿医院找熟人张晓光大夫（他是韩群三姨夫的弟弟，听说他是公派出国参加非洲的医疗队的内科大夫，还有点名气），看病。
一路不顺，车走到西露天矿的一处桥洞前，有一伙群众和警察聚集在一起，南北车辆都不能通行，只准人可以过去。在车上等了一会儿。问题是居民因缺自来水吃来拦路示威的，要求解决问题的。出租车司机说只好拉到这里下车，走过去再找车吧。只好如此，我俩搀扶大高缓步走去，过了桥洞，韩群和老伴坐一辆三轮车去医院，我步行前往。
张大夫给听诊、问讯、检查、开单子做胸片、CT、超声波、做验血、尿等，韩群护送高锋上楼拍片子，让我在一楼歇息。27日又去医院，结果出来后，个别问大夫老伴情况如何？大夫说：“转移扩散到胰腺尾及胃部下面边缘，右肝也有，因此疼痛，为止痛可办麻卡扎杜冷丁。没有什么好办法，能生存近十年也属万幸了。”心里很紧张，我有问：“你的经验存活期多长？”回答竟是“维持好的话六个月左右吧。”着急上火更加不安起来了。要不惜金钱，争取时间抢救老伴。
春声在网上查到美国生产的最新抗癌药物，告诉我和他妈，我俩和高锋商量后定马上寄钱邮购6瓶，我哥说超级抗原，我去沈阳买6千元一疗程，听说参红胶囊效果好，去沈阳购买一疗程，总之在用阿波罗喷雾剂同时服用这些抗癌药。
高锋三妹来电话：大连一女癌友用上海何裕民教授的中药，加上气功锻炼恢复身体很好，告诉我电话，记下后连夜联系得知近日会在沈阳义诊，于是跟沈阳联系，我带着病志片子参加会诊，预约次日陪同病人请何教授看病，张悦开车和我哥到抚顺接我俩去沈阳看病。
给一部分书籍资料、内服汤剂中药、外敷药包、还有肛门栓剂。
病危住院七夜八天 2007，6，28
我同春声换班护理，春声和衣而卧，蜷曲在行军床上，疲劳的他睡着了。氧气瓶的过滤罐浦浦的冒泡声一刻不停，老伴静静的躺在床上。我坐在椅子上想着心事，老伴这一劫难逃啊！
不时站起身来打亮手电筒看看滴流是否正常滴入、瓶中药夜还有多少，一切正常再坐老伴的床边。
心想：如果老伴真的走了，咋办？真的没办法了吗？恨我无能。
在香烟纸上写下了《七绝》悼念高锋，抄在下面：
恩爱夫妻各西东，相思之苦记心中。
欲哭无泪咒癌魔，可恨今生我无能。
2007，6，28 1点记。
写完后，暗下决心：如有来世，我不学工，我当医生。
誓言（五言诗）
来世当郎中，誓做擒魔人。
众生免受苦，还我爱妻魂。
2007，6，28，2点记。
分手到送走高锋的三天 2007，7，3-7，5
七月三日
夜两点多钟，大高要求扎针（杜冷丁），催我喊护士，我答应着走到走廊，点着香烟狠狠地吸一口，心里想：刘涛大夫给办杜冷丁卡时嘱咐的话，“高姨心衰造成呼吸困难，扎杜冷丁止疼效果快，但是麻醉神经同时抑制呼吸，可能引起不良后果，一定要慎用。”因此只给开了三支，必要时再用。
我犹豫怕这一针就永别了，但是又想这次犯病好的可能不大了，别让她遭罪了，不忍心呀！减少痛苦吧。我狠下心这才去敲值班护士的门，叫醒她到处置室。护士还重复交待扎杜冷丁的后果，并准备以防万一，同时扎呼吸兴奋和防止心衰的针，并一再说明是患者家属主动要求扎杜冷丁的。就这样我十分忐忑不安跟着护士到病室给大高连续扎了三针，高锋安静地睡了一会儿。这是高锋有生以来扎的第二针杜冷丁。
凌晨三、四点钟大高醒了，开始烦躁不安，非要坐起来，我们爷四个（女儿，儿子，女婿和我）连啁带抱扶她坐起来，因为坐不住，在她身后垫被子和枕头，她睁眼望着窗外，坐一会儿，又要躺下。撤掉被子和枕头，托着她的身体慢慢地放躺下。先后坐起来三次，终于太累了，才安静地躺在床上。在坐起来和躺下去的过程中还要注意氧气管和滴流输液管不能碰掉，手背上针头不能鼓了。真是紧张！我心里暗想不好，以前听人说过这种现象叫“望路”。
六点多钟我叫春声打电话让韩群带孙子打车速来医院看看奶奶，说“奶奶想他”。约半个小时韩群玉新来到病房，高锋睁眼看看后，催促“上学去吧，别迟到了。”
七点多钟我走到病房的休息厅，给宿凤梅打电话说：“大高不好，让她和鞠岩到医院来。”小宿来后，高锋有气无力地问我：“衣服准备了吗？”我说：“放心吧, 宿凤梅、鞠岩、刘杰帮忙给买好了。”小宿从床下给拿出来问：“高姐，看看不？”大高摇头。
我在走廊休息厅站着，焦急望着窗外医院大门，盼望着医院通勤班车早点到来。刘涛上了二楼，我忙迎上去说明高锋情况，刘涛答应换完衣服去病房检查。刘涛看过后到走廊告诉我：心衰症状明显，嘴唇紫色，脑门深紫色，挺亮，抬头纹开了，要抢救不？我一口咬定必须抢救！我签字。
八点交接班后大夫、护士紧张地忙碌起来抢救。我抓紧时间打电话联络丧事一条龙服务来医院。
上午十一时五十分，刘涛翻开大高眼皮，用手电筒照，说：“穿衣服吧！停止抢救，撤除氧气和滴流。”
生平简介 2007，7，4
高锋同志，女，生于一九四二年十一月二十一日，祖籍大连市金县人，中共党员，经济师。
一九六二年辽阳邮电学校毕业，分配到抚顺市邮电局工作，曾在长话科任话务员、科长、人事处级老干部处处长，于一九九七年退休。
该同志对工作一贯积极认真，钻研业务。为人正直、善良、热心贡献，曾多年被评为辽宁省及抚顺市邮电系统先进工作者、工会积极分子等荣誉。在家庭中侍奉老人、培育子女，是一位典型的贤妻良母。在邻里间诚恳待人、助人为乐，被评为五好家庭文明户。
二零零五年春节前后，不幸染病，确诊为中心型肺癌，经过中西医药治疗，与癌魔抗争，始终保持革命乐观主义精神。二零零七年七月三日十一时五十分医治无效不幸去世，享年六十五周岁。
注：此材料受移动公司胡波副经理之约，写成后交贾桂香撰写悼词用作参考。
三嫂的葬礼 2007，4，22 （日）
三嫂黄淑芬是我四表哥王顺新的爱人（我二姑的三儿子），三嫂患乳腺癌多年后又患脑中风，行走不便，最后竟卧床不起，三哥侍奉护理八年。不容易啊。
电话响了，传来三哥镇定的声音：“恩才呀！你三嫂走了。”我放下话机告诉大高（原邮电局长话科话务班有两个姓高的，班上同志都叫高锋大高），妻说：“罪遭够了，走了也好，三哥解脱了。”大高身体不适，也不愿看到这种场合，就我一人代表她前往吊丧。
三哥的亲属、亲家的人、他的女儿（三嫂没生育，要来的孩子）女婿、班上同志、邻居络绎不绝。地板上铺着纸壳，房门大开，灵堂设在家中厅堂里，挂着三嫂的遗像，桌上摆放着贡品、香炉，地上放着瓦盆，烧纸和香火不断，来客上香三鞠躬，家属们（女儿、女婿、外孙子）站一旁敬礼道谢。
我见到二哥玉新及他的子女、大哥铭心的三个儿子儿媳，唠嗑中得知二哥已作遗体捐献之事，但未详谈。
出殡那天火化后，车队带着骨灰开往浑河天湖大桥的东边，三嫂的女儿王抚琛、女婿王大中将骨灰撒入浑河中。然后到饭店吃饭。大中说：“丧事不送客。”
我回家和大高简述经过后，我俩认同三哥做法水葬好。想起三嫂我很是怀念。三哥六二年转业就分到邮电局电报科，当报务员（在部队就是干这个的）。就住在我家一块吃，后来在仓房搭的火炕，二姑来后单独起火。
后来三哥和三嫂结婚就在千金路租房子单独过的日子啦。三嫂还是我和高锋搞对象的介绍人呢，就在她家见的面，那是1966年的夏天，我正在西露天矿搞四清呢。详情见我的恋爱史。
我的恋爱史
我在一九五七年九月九日参加工作，比同班同学晚上班一个月。原因是毕业分配我到陕西省阳家工程公司，八月十日离校。当时我的父亲患食道癌，刚刚在沈阳医大医院动完手术（实际没有切除肿瘤，因为手术开胸后发现食管内外全长满肿瘤与内脏器官已经粘连，无法切除，只好又重新缝合了）。当时我姐夫和我哥哥在医院陪护，把父亲治疗过程告诉我的，我母亲并不知道真实情况。我们四个人（姐姐、姐夫、哥哥和我）非常着急，只好求助中医吧！在沈阳中街一个中医诊所，开方抓药，为父亲治病。我负责坐火车去沈阳接送老中医的徒弟来抚顺到家往诊，大夫是不走路的，只好坐人力三轮车往返于火车站，三轮只能坐一个人，因此得雇两辆车。父亲只认为手术完还需中药调理，精神很好，逐渐能吃流食，面条、稀粥之类的食品，一次父亲上北大坝感冒了，造成卧床不起，于九月一日病逝于家中。料理丧事中学校老师得知我家情况：哥哥当兵在沈阳，我家是军属，父亲死后母亲悲伤过度精神崩溃，似呆傻一样。还有我的爷爷、奶奶都是七十多岁，古稀之年的老人丧子之痛无一言表。我按原分配赴山西工作，家中三位老人无法生活下去。为此，老师料理完丧事后先不去山西报到，在家多陪陪老人。结果过了几天，九月八日来人通知我到抚顺矿务局报到。次日，我到局干部处报到，分配到龙凤矿。职称是实习员，工资是39元。
父亲有病借债需偿还，挣的钱又少，没有经济条件只有晚点找对象了。在20世纪五十年代，青年人恋爱在煤矿上技术员是女青年追逐的目标。我记得当时副矿长托人给我介绍他的外甥女，叫啥记不得了，是农村的，如果同意可到城里安排工作。我说刚参加工作，暂不考虑婚事拒绝了。
实习一年后，职称技术员，工资54元。一九六三年工资65元。此时外债还清，轻松许多，哥哥结婚了。他结婚我妈和我都不知道，是部队办的。我的表姐（我四姑的大女儿）给我介绍对象，是二道街一个五金厂的工人叫侯秀芝，是邻居家人的二女儿，人长的漂亮，人称“小香港”，见面、约会、往来，我妈挺乐意，说成了三芝：我妈的名字王玉芝、嫂子叫黄雅芝、小侯叫秀芝。这是我的初恋，近一年多时间，我和侯去沈阳太原街买了山度士全自动带日历手表和一套衣服，花了三百多块钱。一九六四年十月参加四清工作队以后，表姐告诉我侯的父亲伪满曾当过劳工中队长，有历史问题。正当我考虑如何结束这段恋情时，侯的母亲跟我说：秀芝患病肝不好，不能结婚，让秀芝把手表衣服退还给我。这样就吹了！
后来才知道真正原因：嫌煤矿工作下井危险，另外她和师傅已发生关系怀孕了，只能同她师傅结婚了。
初恋—黄了，浪费了很多时间，因一九六一年我考上东北工学院函授部抚顺函授站上学，一个月面授一次课，周六、周日、周一共三天，读的是企业电气化专业，主要自学，还要交作业。晚婚这也是一个原因。
三哥已结婚，三嫂黄淑芬给我介绍对象，就是你们的母亲高锋（原名高凤英，高锋是文革时改的名字）。和三嫂一个班上的长话科话务员，辽阳邮电专科学校毕业，人老实，身体好，爱干活，人缘好，要求进步等优点。就这样结识了你们的母亲。
六四年—六五年在西露天矿北机电厂搞四清，六五年—六六年在老虎台矿机电厂搞四清，到五、六月份开始文化大革命。我是六六年四月二十七日加入中国共产党，高锋几乎同时入党。我俩都相信党组织，政治可靠，你姥姥家是贫农，你妈妈是根正苗红的好人。
现在想起来，当年结婚太简单了。我和你妈妈分别从单位开介绍信，到抚顺市新抚区人民委员会办理结婚登记，领取结婚证，号码是新抚（67）结字第163号，时间是1967年1月24日。你妈妈从毕业分配到抚顺市邮电局就住局里宿舍，记得六七年二月二日，农历腊月二十三过小年那天，我和你妈妈回大连市金县你姥姥家结婚，过春节，二月十二日农历正月初四回抚顺的，第二天初五上班给同志们发喜糖。你妈妈由宿舍搬来行李、木箱、书架到我家，就成了张家的媳妇。
家庭会议 2007，10，2
一天，儿子家三口人都回来同我聚餐，春声和韩群在厨房做饭炒菜。我和孙子玩电脑游戏，他玩我看，边教我咋玩。
饭后，我主持开个家庭会议，讲了五件事情。
一、近三年生活要遵循的原则
1． 一切为移民出国赴加作准备
2． 办一切事情要勤俭节约，从点滴做起。
二、具体四个方面
1． 衣：除张玉新外，不要添置。
2． 食：吃好有营养即可。
3． 住：买房子、换房子的想法要打消，我和你们的房子都不必装修。保持卫生就好。
4． 行：时间允许的话，以步代车，走路是最好的运动，锻炼身体要经常。
三、对你们三人的要求
1． 春声;
1) 一个月抓紧一切时间全力学习英语，为雅思考试做好准备。即使考完试也别放松。
2) 提高英语听说能力，练听力方法很多：看中央英语频道节目、听磁带（复读机）、听碟、听英语广播，学习你姐做饭时还听英语呢。
3) 电脑：软硬件弄懂。
2． 韩群
1） 在你小弟韩鹏陪同下，可以学习开车，一定注意安全。
2） 练口语会话，提高听说能力。
3） 学好一门技能（手艺），为赴加打工做好准备。
4） 带好小新。
3． 张玉新
1） 好好学习，上课注意听讲，在家每天要做到：课前预习、找出难点，上课时弄懂，课后复习然后再做作业。
2） 业余时间：锻炼身体，坚持长跑很好。是不是学点武术之类的。加强英语听说能力。去不去英语也是必须学好的，中国如世贸，英语好的人大有可为。生活要自立，不要依赖妈妈，要学会自己料理生活。
四、节省开支的办法
家里有的东西就不要买，想买啥先回家到我这里找一找，问问我，没有再买。
1． 铅笔、钢笔，画笔、毛笔。
2． 白纸、格纸、稿纸。
3． 本
4． 书：尽量不买，网上是百科全书。
五、我的后事
1． 死后火化，海葬，在中国：去大连—太平洋
在加国：安大略湖—大西洋
我的决定：和你们的妈妈高锋一样海葬，绝不买墓地，死人占活人的地，本来农田面积就少，不给后人添麻烦！
2． 关于遗体捐献的事情：我为此特意同三表哥顺新去趟新城子问二表哥王玉新，儿女老伴得同意签字办公正医院才能接受。你姐金梅和我专门谈过她不同意，劝我不要这样做。春声、韩群也不同意。总之你们都不同意，我就不捐遗体，但想捐献眼角膜救盲人。
一天日记 2008，2，12（二）初六
明天春节长假就结束了，昨天春声韩群带着玉新下午回家过初五包饺子，是三鲜馅儿的（虾仁、鸡蛋、韭菜）煮饺。刚吃过饭赵长春（202房，我的好邻居）来家拜年，抽两支烟，唠一会儿嗑。我叫春声把原来我的旧电脑（四海帮助装的那个）打个车带走，顺便拉走一袋50斤春声分的大米。长春也同时回去了。
我想给丁素媛同学发一个电子邮件，内容一是拜年；二是告诉她“2。13”9点上网，边查字典找拼音边打字，弄了30分钟也没发出去。我以为不同网站的邮箱不能邮呢？今天早晨9点打电话让春声来教我，收发电子邮件和放碟片。10点20分春声来家，帮我给丁发Email，又教我如何放碟。10点45分走了，领孙子去学习。
我取出老伴在殡仪馆留下碟，放入电脑光驱。这是整七个月后的今天我第一次看这张碟（因2007，7，5那天一条龙的执宾高锋把我左手腕用红色毛线拴在床腿上，让赵长春陪我在家，不让我为老伴送行），看碟目的是想知道那天的事情，二是写回忆录用。
抬头看钟正11点，开始放碟。映入眼帘“高锋老人遗体告别仪式”和“沉痛悼念高锋同志”横幅，响彻耳边哀乐声声，我止不住凄然泪下。移动公司马玉斌副经理致悼词为高锋同志送别。“安息吧！亲人，你的儿女永远怀念你”，“思亲空望白云飞 守孝不知红日落”，“告别厅”。。。。6分钟的碟，我连看三遍，连哭再看一眼我的好老伴，大高一路走好！我永远不忘你的遗言：“都保重吧！”
看完后，我坐思良久，浮想联翩，回忆四十年的夫妻生活历历在眼前，一直到十二点也不想吃饭，沉浸内心痛苦之中，为缓解调节自己情绪，上街走一走，看有无理发的，剪剪头，明天8点和金梅上网，9点和同学上网，摄像头的我也显得精神点。理发刮脸4元钱，回家洗头已是下午2点，用昨天煮饺子汤下挂面和熟饺子热一下吃了午饭。收拾停当已是三点写下这篇日记。
老伴在时一直是她给我剪头，我给她理发，很少去外边理发店理发，洗澡在家淋浴，互相搓背，真是老伴呀！
现在老伴走了，剩下我孤家一人，只好去浴池洗澡搓澡理发啦。
加拿大见闻—五多五少五个没有
-----我在健桥会馆的出国汇报
我是和老伴去探亲女儿，在加拿大多伦多居住了五个多月（2006，5，18—2006，10，26），所见所闻向大家汇报一下我的感受。
总的评价：加拿大是儿童的乐园，老年人的天堂，青年人的战场。
一九九九年联合国教科文组织从174个国家中评选出前十名“最适宜人类居住的国家”，加拿大为第一名，超过美、日、澳大利亚、英国，是第六次夺冠。也是当今世界上最发达的七个工业国家之一。
加拿大是1867，7，1建国，而美国是1776， 7，4独立，加拿大比美国晚91年。
我中国和加拿大做一下比较，然后归纳出五多五少五个没有。
五多是：1。土地多： 中国960万km2
加拿大997.61万km2
美国936.3万km2
2． 汽车多：马路上车流不断，停车场上车海一样，每家至少一辆车，多者2-4辆，家家有车库，最少一个库眼，一般2个库眼，高层公寓地下车库非常大。地面上商家、单位、教堂、学校、公园等都有停车场。
3． 教堂多
4． 就业多
5． 受教育多
五少是：1。人口少：据统计97年中国人口13亿人口，人口密度130人/ km2
加拿大3000万人口，人口密度3人/ km2
2005，1，25统计，加拿大最大城市（人口最多的）多伦多4647960人，其中华人409530人，占人口的8.81% ，多伦多的面积有北京市大，首都渥太华才70万人。
2. 走路少
3． 澡堂少：高级餐饮洗浴桑那有也不多，不想中国到处是浴池、澡堂子。
4． 失业少：失业的是不愿意当蓝领工人，想寻找合适的专业工作当白领的人。年满900小时工作（即每周五天上班干活，每天干8 小时，22.5天工作即满900小时 ）的人因公司或老板而失去工作，即能领到待业金。
5． 不文明的少; 没有见到过争吵、打骂、大声喧哗、拥挤加塞、随地吐痰、破坏公共设施、污染环境的现象。据说：秋天门前扫树叶，冬天自扫门前雪，如有人因你门前雪不清除结冰造成他人滑倒摔伤，主人要负责赔偿。养宠物狗栓绳主人领着散步 溜狗，遇到行人都主动把狗绳收紧，把狗拢到主人身旁，以免伤人。当溜狗时狗大便后，主人用塑料袋或纸把狗屎主动拾起，然后拿着走近垃圾桶再放进去。
五个没有是：1。 没有交通警察：无交警执勤，秩序井然。
2． 没有收破烂的：每家住户都有三个容器是政府发给的，一个桶装生活垃圾、菜叶等废弃物；两个方箱（敞口的），一个装书报纸张，另一个装塑料瓶、玻璃瓶的。每周二晚上均由家人放到自己家前人行道靠马路一侧。次日周三环卫车将垃圾装车运走。
3． 没有网吧：家家有电脑，图书馆里也有电脑。
4． 没有丢车的;
5． 没有加塞的：在超市购物后交款、银行办事、等候乘车…..都能自觉排队，秩序井然，非常安静，排队时、坐车时总见有人看书报等。没有大声喧哗，公共场合====吸烟等。
加拿大地广人稀，阳光充足，空气新鲜，水质纯正，生水直饮，以人为本，安全第一，珍视生命，公民素质高，社会犯罪少，治安状况好。环保意识强，移民大家庭。
最后再说吃穿，吃的方面，喜爱生食、泠食，讲究营养便捷，不像中国烹调讲究色、香、味、形。吃饭是分餐，不饮酒、不劝酒。去饭店如不事先说谁做东，就是公进餐各点各菜，AA制付账。
穿的方面很随意，多T恤衫、旅游鞋，平常上街很少看穿西服革履的。冬天穿件羽绒服而已，因为冬天室内取暖温度规定20（低于规定租房者可投诉房主的），公交车、地铁车厢内都很暖和，私家车也都装有空调。
加拿大是枫叶之国，秋天赏红叶一片一片红似海，甚是好看，美丽壮观。特产枫糖，甜如蜜。国球是冰球，中国则是乒彭球。 加拿大官方语言是英语和法语，但在加华人甚多，特别是唐人街华人聚居区，就像有回到中国一样的感觉，脏乱差加上人多喧闹，好像电影院或是足球场散场一样。
多伦多电视塔高553.4米，登上后一览无余，还有安大略湖真大似海，尼亚加拉瀑布更是世界闻名，涛声隆隆，飞流直下三千尺非常壮观。
孙儿五周岁 写于2002，1，28
欣逢孙儿五周岁，
爷爷高兴写两句。
盼你身体壮如牛，
前途似锦无限量。
今天玉新五周岁，
爷爷高兴说两句。
盼你身体壮如牛，
长大胜过老一辈。
寿辰七十有感二首 2007，11，18 10点
自勉
人生七十不稀奇，
今天高兴过生日。
明天提高IQ、HQ，
后天百岁变成真。
共勉 2007，11，18 11：18点
张韩不是一家人，胜过一家兄弟亲。
提高HQ最要紧，IQ、EQ不放松。
大家共同齐努力，百岁工程定成功。
保健保重心连心，幸福生活万年情。
注：IQ-智商HQ-健商EQ-情商
看《金婚》电视连续剧有感
结婚四十年，弹指一挥间。
儿女有两个，孙辈整一双。
恩爱好夫妻，退休度晚年。
不幸染重病，抗癌过十年。
筋疲又力尽，无奈赴黄泉。
抛下孤家我，尚存在人间。
生活要自理，一切靠自己。
“保重”记心中，保健要认真。
一日抖三抖，活过九十九。
无病就是福，健康乐逍遥。
记于2008，5，3
百岁工程规划 2007，10，24（三）16：30写
我今年71周岁（11月中旬）了。争取健康活到100岁，也就是2037年，还有29年。这是大目标，小目标是先活到80岁。80岁的健康标准：30分钟走1km。这九年的计划实施措施是：
一、劳动
1． 体力劳动：力所能及的家务活全部自己干。买米买菜、洗衣做饭，收拾卫生，总之家庭生活过日子的吧。
2． 脑力劳动：看书报、上网，玩游戏、写作，（回忆录、备课），学外语、书法。
二、运动
1． 走路：每天上、下午各40分钟，每次8000步。
2． 甩手：每天上、下午各20分钟。
三、日常生活规律化（按表一、表二执行）
1． 一日三餐八分饱（按表三办）
粗细粮搭配、干稀搭配、酸碱搭配。
2． 每天八杯水，睡眠八小时。
最后祝各位健康长寿，人活百岁不是梦，努力吧！
各位一定能梦想成真。
2007，11，28在中阳健桥会馆汇报会上发言。
作息时间表 表一
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5：30或6：00 |
起床 |
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6：10-6：25 |
看辽宁电视台（卫视）清晨俱乐部 |
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7：00-8：00 |
早饭 7：00-7：30 CCTV-1新闻 |
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8：00-10：00 |
上网 8：00-9：00 CCTV-1夕阳红 |
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10：00-12：00 |
室外散步、购物 |
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12：00-13：00 |
午饭 12：30-13：00 CCTV-1今日说法 |
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13：00-17：00 |
看书、书法、学习、整理资料，室内锻炼 |
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17：00-18：00 |
晚饭 17：30-18：00吉林台二人转 |
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19：00-21：30 |
CCTV-1新闻及焦点访谈、连续剧 |
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或19：00-21：15 |
CCTV-1新闻 19：00 CCTV-6电影 |
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21：00或22：00 |
就寝 |
一周安排日程 表二
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周 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
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上午 |
8:00-10:00 |
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上网 |
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上网 |
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10:00 |
洗澡 |
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下午 |
13:00-16:00 |
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讲课 |
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去健桥 |
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日常食谱表 表三
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每日 |
主食 |
副食 |
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早餐 |
面包、藕粉或豆浆、酸奶、高粱米面或山东面煎饼 |
小菜、煮花生米、黑木耳、海带丝、咸鸭蛋 |
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午餐 |
红小豆、黄豆、黑豆、莲子、枸杞子+大米干饭 |
西红柿炒鸡蛋、西红柿甩袖汤 |
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晚餐 |
馒头、豆包或小米粥、玉米面粥 |
羊肉炖萝卜、炒白菜、豆腐 |
注1：每周食物
吃三根胡萝卜，保证VA
吃一次鱼、一次鸡肝，保证VD
吃一次煮排骨，吃肉喝汤炖菜，保证CA
吃一次洋葱
注2：每日食物
喝绿茶、吃红薯、吃水果（苹果、橘子、香蕉等）
3个核桃、3枚枣、3个山楂
