我想说说2024年。

一开始我先生做了个比较大的手术，但是微创，所以住院也就2晚，后面都是回家养的。

这样今年头几个月我们都没有晚饭后走路了，我在家跳跳zumba，也不是每天坚持。

那段时间也感到疲倦，喜欢大红枣，就每天干嚼俩大红枣，以为补气，这样吃了两大包的。

6、7月份水果下来了，裕美西瓜和水蜜桃都买了好几次。

7月底牙龈疼了，去看牙，当时血压有点高，牙医建议我看看家庭医生。

这样检查到了血糖高起来，成糖前了。

（最近看的知识，血糖高并不一定是口渴，尿频的症状，像我牙龈发炎就有可能是因为血糖，

还有一些人皮肤起疖子，瘙痒，疲倦，等等症状，都应该先考虑血糖原因。）

我同学老公给我一个动态血糖仪，后面我自己也买了几个，戴到第三个了。

我跟家庭医生说我妈姥姥都是糖尿病，算高危，所以他给我跟保险申请了动态，

等我自己买的用完，就用保险的。

目前还不用开始吃药，看看自己调整饮食和锻炼的情况，约了12月再做验血。

总结一下就是，年龄一大，代谢糖功能变差，即便一样的饮食，也跟以前不一样，紧张压力都会造成血糖高，另外血糖一高，流动不好，也造成血压会升高。

另外，我平时吃饭，虽然早就注意荤素搭配，但有喝汤，喝粥的习惯，这样也造成升糖快的现象。我也在看我记录的平时的饮食，根据动态表现出来的波动，慢慢摸索吃什么会比较稳定，吃什么会有峰值出现。以后我在这里也会记录什么对血糖友好，什么炸糖。

锻炼方面，我发现古法降糖操或者叫古法健身操确实很有效，加上壶铃。

走路不是不好，户外空气好，不过走路就没有zumba或者降糖操（也包括任何操，舞），是用到胳膊肩膀的肌肉，就是同样的时间，对血糖的作用效率会更高。这是我的体会。

最近的话，动态上数据显示我94%的时间都在绿线区域，偶尔峰值在桔红色的预警部分，通常是吃了零食，比如日本小豆冰棍，法国黄油饼干，袋装的小米锅巴...

以前在不知情的情况下，吃的那些零食，都很升糖而自己还不知道。

以后生活就是再多加注意了，高GI的蔬果主食零食，就大体绝对不碰了。

多做常吃对血糖稳定好的菜，要做得更美味好看，我觉得美味和健康也不是一定就矛盾的。

还有一些零七八碎，总结一下：

1、买了costco的肉桂粉胶囊的那种，我觉得还挺管用，随饭吃的时候，那顿的血糖就比较稳。

2、还是zumba和古法降糖操，zumba我喜欢动作大一点，活泼有趣的，如果跳的时候感到boring，那是教练和音乐，编舞的问题。

古法降糖操我跟这个：武当小飞龙的跟跳版https://www.ixigua.com/7410793365573796378?logTag=5ac159868b1933e5ff6c

zumba我订的 https://shinedancefitness.com/online-classes/

油管上zumba一输入，会有无数视频，我比较喜欢的是：

https://www.youtube.com/@kaaasiiik/videos

https://www.youtube.com/@Sensazao/videos

https://www.youtube.com/@SHiNEDANCEFITNESS

油管的问题是，大部分是单曲形式。我订的那个shinedance，是完整的课，每次1小时左右，从warmup到后面的拉伸cooldown，是连贯的，中间有针对各部位肌肉群的舞，而且动作不无聊，音乐也好听。所以我一直都在订这个课，现在涨价了，但也值，因为我现在不去ymca了。

3、控糖革命

书：https://weread.qq.com/web/reader/819321e0813ab880ag01960ck16732dc0161679091c5aeb1

作者油管：https://www.youtube.com/@GlucoseRevolution

4、youtube，西瓜视频和小红书都有很多资源，

比如叫唐人帮的 https://www.ixigua.com/home/2717607710953607/list_entrance=search

他是不吃药，靠饮食和运动控糖。但他每次视频是单一吃一种食物。而我们一般吃的几样一起，血糖影响不同。另外每个人的情况也不同，比如肌肉量，所以这样的视频就是参考作用。

这个人：

https://www.youtube.com/@insulinresistant1

小红书资源就更多了，很多分泌科大夫，营养师，普通人，很多比我年轻的是孕妇需要控糖的...所以自己甄选一下，是有很多靠谱的经验分享和科普宣传的。