很不喜欢其他指标逆生长但是坏基因导致A1c 从4.8升到5.3。今年励志控制饮食，尤其控糖，不能蛋挞，面包敞开吃，激励自己。

运动

不靠谱的华为手环显示热量消耗1150大卡，medium to high intensity exercise 120分钟。主要活动是在健身房上了一小时body pump group class, then swim 500m, then walked 3km home.

吃饭

早饭,碗里是燕麦粥和chia seeds and cranberries 

午饭

杂粮饭是小米，糙米，pot barley,buckwheat,quinoa，steel cut oat 的混合

咖喱鸡胸里面有西红柿和okra ,洋葱

晚饭

杂粮饭和牛肉馅，水煮菜。我现在已经修炼到能吃出白水煮菜天然的清甜

加餐

一个大苹果，一个大香蕉，一碗green yogurt with nuts, 一袋100克牛肉干，300毫升奶冲了一大勺蛋白粉