人说温哥华好山好水好寂寞，因为温村好在气候、环境、风光优美，可惜的是文化生活略为欠缺，没有好博物馆、平时文化活动不多，不过也参加了国际龙舟节、太阳跑，去欣赏了莎士比亚戏剧节，还看了本田灯光节、同志大游行、夏日露天歌剧、台湾文化节等一大堆活动。

在温哥华这一年里，三个月在旅行，除了在大温闲逛，去了惠斯勒、温哥华岛，还玩了华盛顿、俄勒冈、加州和内华达四州，略为弥补文化生活的不足。

去年十月初在Yosemite露营三天，照片背景是半穹顶Half Dome

旅行就不多说了（我旅行的时候总是快乐的、唯一的缺点是吃的太多），说说锻炼吧。

这一年走路和跑步不少。因为温哥华海堤令人心旷神怡，几乎隔日跑步，其余时间走路：跑了计划六百公里，走了四百多万步（四千多公里）。

啥也不说了，看结果吧：

走路共448万6千步、四千多公里，平均每天一万二：

跑步：下面这个图是去年六月到今年五月（五月只有四天），如果统计去年五月到今年四月的话总长度是595公里，而且从九月份开始跑步恢复正常、平均每月大约60公里。

平时跑步以惬意为宜，配速大约在（每公里）5:25至5:40之间，下面是比较较真儿的几次，如果五公里比赛的话配速应该能跑进五分钟。

肺活量稳步改善，从一年前的44上升到现在的48了，在我的年龄组到了top 5%。

 我平时心率低于60（一般在55-58之间）、睡眠时心率低于50（45-48之间），跑步时可高至160，还算健康吧。

这个厉害了：Garmin说我的健康年龄 fitness age低至51.5岁、比我的生理年龄年轻了十岁

不过睡眠一般。虽然不失眠，但一般达不到我希望的每天七小时（过去一年平均6小时48分）：

随着aging、睡眠是一年不如一年了。

周日早上跑步时适逢温哥华半马跑过，于是跟着跑了一迈；自太阳跑左腿有一根筋轻度拉伤，一直是慢跑、今天跟着这些年轻的半马选手跑，第一次提速。

回家后去看了马拉松冲刺线。半马是七点半开跑，全马八点半开跑，我到的时候是十点三十五；以为应该等待全马冲刺，结果还是半马的慢慢到达，直到十点五十几分，我正拍一个略有残疾的老者奋力走向终点的时候突然冠军就过来了，我手忙脚乱按下录像键、到人家冲向终点的时候才发现录像键没按下，白浪费表情了。

这是那个略有残疾的老者奋力走向终点的镜头：

第二名冲刺，两小时23分多：

轮椅冠军和第三名冲刺：

终点线，这些都是跑半马的在冲刺：

很热闹啊：

衣物存放，秩序井然：

这个应该是第四或第五名：

早上在耶鲁镇跟半马偶遇，跟着跑了一迈：

十公里44：33，很不错

今天到中午跑步和走路的成果，第二迈配速7:57（4:56/公里）、五公里全程26:27：

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2009登加拿大国家电视塔(Canada Life CN Tower Climb for WWF)：

2010多伦多湖心岛国际龙舟赛：

2014 CIBC Run 4 Cure 五公里跑：

2016我唯一的一次半马，跑了2小时6分、不算太差：

2020 Killarney：

2023温哥华国际龙舟赛（小组冠军）：

十天前温哥华十公里太阳跑，54分40秒：

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