早餐：

          食材： 一杯牛奶，燕麦片适量，香蕉一根，草莓2个

           做法：把牛奶，燕麦片倒入锅里煮开一分钟。关火。

                      香蕉，草莓切片放入锅里，搅拌一下，即可。

早午餐 （brunch）：三餐变两餐：鸡蛋奶酪三明治

           食材： 牛奶一杯，鸡蛋一个，奶酪一片，西红柿2片，酱油一勺，面包2片，

            一块蛋糕，香蕉一个

           做法： 鸡蛋煎熟，关火，倒上酱油。

                    把煎好的鸡蛋，放一片奶酪，两片西红柿，用两片面包夹起来，即可

晚餐：

        食材：鱼片两条，每条切成3块，4小勺盐，料酒2勺，白胡椒一小勺，鸡蛋一个，面粉3勺，3勺油。芹菜，肉2两，西红柿2个

         做法：1，蛋香煎鱼

                   鱼片用盐，白胡椒和料酒腌30分钟，沾一下鸡蛋液，再沾一下面粉，

                   油倒入锅里烧热，小火，把鱼两面煎黄（4 -5分钟左右），即可。

                    2， 肉丝炒芹菜

                     有烧热，放入肉丝炒至完全变白，放入芹菜小段，炒2-3分钟，

                     放盐2小勺。即可。

                     3，西红柿切片，放一勺糖，即可。

       如果，你是一位挑食者（fussy eater），可以把菜谱改进的更好。总之，做饭并不难，没有你想象的那么难。还有很好的乐在其中的感觉。不相信吗？可以试一试。健康又美味的一日三餐在等你。