我常用的一些健身房器材

心言

1. 哑铃

这是大家比较熟知的，我常玩的是十五磅，三十五磅和五十磅。

我手里拿的是35磅的哑铃，一般是两手各拿一个，这样向上搬16次。然后单腿跪到前面那个凳子上，用一只手支撑，另一只手提着哑铃慢慢向后举到平肩，可以练习上臂和背部力量, 这样做16次。

再有就是双手从背后把一只35磅的哑铃慢慢提起高过头，再慢慢放下来。重复做16次。

15磅的哑铃，双手平举到胸前，然后扩胸到与身体成直线，做32次。然后再侧举到与肩平齐，这样也做32次。

50磅的哑铃，两手各提一个，向上提两三寸高，做十六次。

2. 腹肌收缩和引体向上架

前面, 把胳膊架在中间的架子上提腿收腹用的，也可以把两腿并紧慢慢直提到与身体成90度角，重复多次。

背面，两手抓住上面横杆做引体向上。

3. 腿部力量练习器

双脚放前面踏板上用力向前推，和长跑练腿部力量蹲举杠铃比较像，但更安全面些。

4. 背部肌肉拉伸器

5. 上臂后肩肌训练器

6. 胸肌练习器

7.  后臀肌练习器

8. 大腿前肌练习器

9. 上臂前肌练习器

10. 跑步机

一般这种机器最高时速可设十二英里，最长59分钟。但是，事实上没有一台机器时速超过十英里还能平稳运行，我用过最好的只能设在9.7 英里/小时。一般都只能设在九英里，甚至八英里以下。而且机器旧了以后皮带多少都打滑，不知不觉就可能伤到膝关节。现在尽量在外面跑，基本不用了。