现今社会，竞争激烈。工作压力使人紧张，学习压力使人紧张，家庭责任使人紧张。促使神经大脑产生额外的皮质醇和肾上腺素，这些化学物质导致以下最常见的神经症状：头痛, 心率加快, 难以入睡, 肚子疼, 难以集中注意力, 易怒，焦虑和抑郁表现等等。需要学会放松，自我调节，不紧张。如何不紧张，或自我缓解精神压力，可简单作以下动作，达到放松（Relaxation）效果：

1. 花3分钟专注于缓慢、收肚深呼吸。
2. 松开下巴牙关，以释放面部紧张感。
3. 垂下肩膀，躯干向后挺直，放松颈部和上半身紧绷肌肉。
4. 接受有’神经紧张’之感受，直面精神感受有助于放松神经。
5. 运动：跑步，步行……。
6. 听舒缓音乐。
7. 冥想，坐或躺在地板上，告诉头脑放松，保持冷静，清醒。
8. 重复说给自己一个短语，焦虑时念叨, 如‘我很坚强’, 'I  am strong'…。
9. 闭上眼睛，减少输入大脑的信息量。
10. 按摩，用手指按颈部肌肉与头骨相连的地方。
11. 洗个热水澡，促进全身血液循环是最有效的释压方式之一。
12. 晒晒太阳，阳光缓解紧张情绪，增加维生素D，帮助集中注意力。
13. 嚼块口香糖，吃块巧克力，喝杯热茶，舔下甜蜂蜜，闻闻柑桔皮味，有疏缓神经效果。
14. 看逗笑喜剧或笑话故事。
15. 换换环境，到大海边，密林高处放飞自我一下。
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学会放松，也要会玩。这是逛闹市里难得一见的原始森林，看难得一见的参天大松树，大松林，就在夏威夷大学旁边的山岭上。从山边远睹檀香山市区，太平洋；近看夏威夷大学校园和山谷居民区，漂亮独特美景，让人过目难忘。逛完感觉心情舒畅，释放一周工作压力。

1. 从檀香山市区，到该原始森林，8分钟就进入停车场，看周围全是参天大树。

2. 从停车场，先是向山岭下方向走看树，再向上，最后横向走，全是参天大松树。

3. 逛密林安全，有许多游客，搞聚会的，运动的，遛娃遛狗的，爬山的。。。

4. 树林好多野鸡，Good Luck的话，能捡到鸡蛋，鸡不能捡；时节合适的话，可捡到松籽。奇怪，没看到松鼠和蘑菇。检验视力，你能看见几只野土鸡？

5. 俯瞰夏威夷大学校园和山谷居民区。山谷里有多处旅游景点。

6. 远眺檀香山市城区和太平洋。

7. 详情请看视频，有助放松：

Link：https://youtu.be/UL2HiN6iruQ