昨晚睡得超好，睡眠效率92%。白天工作效率杠杆滴，不到7点回到家。体力不错，所以就体验了SIT  (sprint interval training), 感觉很好。更年期女生训练尤其要挑战高强度，有这些好处：
–有助于改善体型，减少腹部脂肪
–保持肌肉量
–改善线粒体功能，提高胰岛素敏感度
–减压，降低压力激素分泌
–抗炎，健脑，促进BDNF分泌

–SIT需要有一定训练基础，做好热身10-15分钟，每周2次就可以。
–我把本来的跑步计划：5min warm up, 4m at 70-80%, 2m slow down, x 4 cycles, then cool down for 3min.改成：每个4分钟快跑的时候，到后面2分钟提速，最后30秒sprint, 全速跑。
–跑步机上的体验：身体上并没有格外疲乏，但是大脑要高度集中，和deep learning，高效工作时候感觉差不多。跑完很爽。好像sprint的时候体验到runner's high. 
–我现在的可能还不是真正的SIT，我还要再多体验几次，然后找到适合我的SIT
–一共30分钟，跑完暴汗，比以往出汗都多

Ref: Next Level: Your Guide to Kicking Ass, Feeling Great, and Crushing Goals Through Menopause and Beyond by Stacy Sims